ちくまプリマー新書 嫌な気持ちになったら、どうする？ ──ネガティブとの向き合い方

著者名：中村英代【著者】

筑摩書房（2023/05発売）

• ISBN：9784480684516

内容説明

ちょっとした不安から、誰かへの激しい怒りまで、ネガティブな気持ちになることは誰にでもあります。そうした気持ちの特徴や性質を知れば、今より上手に、対処できるようになるでしょう！

目次

はじめに／第１章　否定とネガティブ／神様ポジション／「自分はダメだ」と思う私たち／強迫観念の小人／逆・台無し翻訳機／認められたいっ！／ナカムラ・コラム１　「自分をコントロールする人」と「他人をコントロールする人」／第２章　ネガティブは伝染する／親の愚痴／ドーナツ型家族VSあんドーナツ型家族／突然、別人になる人／体ごと乗っ取られる場合／気持ちは伝染る／ナカムラ・コラム２　二人でいても埋まらない寂しさ／第３章　相談なんか、しなければよかったっ！／困っている時に「困っている声」を出すと助けてもらえない現象を考える／つらい時、なぜ私たちはそれを人に話したくなるのか／二次被害／ネガティブに蓋をする社会／私の敵は私／「変えられないもの」と「変えられるもの」／言いっぱなし、聞きっぱなし／ナカムラ・コラム３　何を話すかは、その人が誰であるかを表している／第４章　問題を〈妖怪〉と見なす技法／言葉が現実をつくる／ナラティヴ・セラピル／ユニークな結果への着目／問題の外在化をマスターする／絶望の先にある技法／ナカムラ・コラム４　人生が変わる妖怪事典／第５章　相談上手・相談され上手／二次被害を防ぐ／相談上手／【事前連絡法】／【ＩメッセージとＹｏｕメッセージ】／【同じ経験をしたことがある人に話す】／相談され上手／【事前確認法】／【無知の姿勢（Not-knowing）】／Ｔｈｅ・魔の時間帯／ネガティブをくぐり抜けた先に／ナカムラ・コラム５　ワクワク感とフロー体験／読書案内／おわりに──生きづらさを通じて、他者とつながる

感想・レビュー

※以下の感想・レビューは、株式会社ドワンゴの提供する「読書メーター」によるものです。

[タルシル📖ヨムノスキー]

誰もが持っているネガティブな感情とどう折り合いをつけていくかについて、心理学者や精神科医やカウンセラーではなく、社会学者という立場から、ご自分の十代・二十代の苦い体験や、大学での学生とのコミュニケーションを踏まえつつ解説している本。悩みを聞いてもらっているはずがいつのまにかこっちが非難されたり、逆に誰かの悩みを打ち明けられているうちになんだかイライラして思わず説教！なんて経験は誰にでもあると思う。この本によればそういう状況になったら「カメ」になってひたすら話を聞くことだそうだが…。コレがなかなか難しい。

2023/10/31

[しのさー]

図書館のYAコーナーの本　考え方が馴染むまで時間がかかりそう　再読必須　読んでいてハッとするところもあった　人生が変わる妖怪事典はたくさん面白いのがある　自分も周りの人も似たようなものでホッとする

2025/05/02

[fishdeleuze]

闇にとらわれてしまっている人、あるいは闇落ちしている人、光を希求している人、そういった人に一つの提示をしている。それほど難しいことではない。日常的な姿勢にしてしまえばいいと思う。それは世界や自分にあふれるネガティブな事物・現象をネガティブとまとめてしまい、そしてそれを名付けて外におく。そうすることで、自分自身と切り離して問題として見られるように。名付けてしまえば、気づき、それは、外部（外在性）となり、私（内在性）は責めたり巻き込まれたりする必要はなくなる。プリマー新書ではあるが、大人にも読んでほしい。

2025/12/03

[あい]

なんて素晴らしい本なんやと呟いていました。怒り、悲しみ、不安などをまとめた「ネガティブな気持ち」は合っている感情だったんだ…と胸にストンと落ちました。無くさないといけない感情だとばかり思っていたけれど、実は自分を守っていてくれている存在でもあったのか…。ただネガティブな気持ちに感染されっぱなしではよくないから、これからは問題を外在化させてどうやって対抗していこうかと考えようと思います。

2024/12/29

[ジン]

自分自身に対しては酷いことを言ってる。それはそうだ。これを人に言うと、暴力100%のことを自分に対しては言っている。○んだ方がいいのに、生きてる価値ある？情けない！自分に対してもっと優しくできればいい。

2024/01/19