もやだるさんのリセットスイッチ

著者名：伊藤東凌【著】

ディスカヴァー・トゥエンティワン（2022/11発売）

• ISBN：9784799329047

内容説明

「やる気がでなくてだらだらしがち」
「イライラもやもやがおさまらない」
そんな「もやだる」症状によく効く
禅僧がやっている簡単リセット法を大公開！

相手の反応が気になって、いつも心がもやもや、
気持ちが休まらなくて、何となく体がだるい―。
もやもやだるーい状態から、なかなか抜け出せない、
そんな方を「もやだるさん」と名づけました。

もやだるさんは、気遣い屋さんで、頑張り屋さんです。
だから、いろいろため込んで、疲れてしまう。
そのネガティブサイクルを断ち切ることができれば、
毎日、気分晴れやかに、楽しく過ごせるようになります。

気持ちを切り替えましょう、と言っても、「言うは易く行うは難し」。
まずは、気持ちを切り替えることを習慣化してみましょう。
私は、それを「リセットスイッチ」と呼んでいます。

お寺でもやっている気分を瞬時に切り替える「３秒リセット」。

例えば、「手拍子パチン」や「指ろうそく」「足そろえてトントン」など、
子どもから大人まで楽しみながらできます。

そして、心のざわつきをすーっと整える「プチ瞑想」。

「お茶リセット」や「お掃除リセット」など、
ライフスタイルにすぐに取り入れられるので、
いつもの家事時間が心を整える瞑想時間に早変わり。
ひと時の癒しの時間ともなります。

禅僧もやっている
イライラもやもや撃退メソッドを一挙ご紹介します。
是非お試しください！


第１章　「もやだるさん」はリセットが苦手
第２章　瞬時にスッキリ！「もやだる３秒リセット」
第３章　自分だけの「リセットスイッチ」を作ろう
第４章　「もやだるさん」を遠ざけ、ごきげんな毎日にするヒント

感想・レビュー

※以下の感想・レビューは、株式会社ドワンゴの提供する「読書メーター」によるものです。

[かおりん]

相手の反応が気になって心がもやもや。気持ちが休まらない。今週嫌なことを言われてモヤモヤがとまらない。ため込んで疲れてしまうのは仕方ない。そして対象の人が近くにいたらなおさら。。。一過性のものだと分かってるし、大したことでもないけど、すぐにリセットは無理。切り替えが上手な人はいいけど、鈍感でいたくはない。リセット方法はその時はいいけど、簡単に解決出来るものではない。自然に忘れる時が来るまで我慢しかないな。「自分に起きる出来事を全てレッスンと受け止めること。」うん、そうなんだよね。

2023/04/22

[璃龍]

勉強になりました。

2023/02/20

[なーちゃま]

リセットスイッチ！プチ瞑想についてはそこまで共感はできなかったものの、お寺で行う所作は確かに心を落ち着けて、いったん今に注力させる力があるかも。最近の私たちは、今ではなく未来を見ていることが多い。未来をよくするために今を犠牲にすることが多い。でも、きっとその未来ではもっと先の未来をよくするために未来を犠牲にするのだと思う。そう思うと、リセットスイッチをうまく活用して心を今に戻すことは大事だな。合掌とか柏手とか背中を意識とか、あと上を見るとか、本当に簡単に日々取り入れられた。

2023/05/22

[かなかな]

2025年1月11日(土)audiobook。読了。 『もやだるさんのリセットスイッチ』 自分で切り替えの儀式をつける。手拍子等。 ルーティン化してゾーンに入る。 ティータイムも上手に楽しく利用。 お庭見ながらお茶、その時リセットもないよりいいね。

2025/01/11

[がロ]

ポイントキャンペーンのための1/15冊。気持ちを引き摺らないリセット方法の紹介。手を一回叩いて音を出すとか扉を開ける前に足を揃える、決まり文句を唱えるなど。著者が禅僧ということで決められた所作の中にそうした気持ちをリセットするものが含まれているという。日本のいろんな道、茶道とか柔道とか、も型があるがそれが気持ちをスッキリさせる働きをするそう。なるほど〜。あとはお茶を丁寧に淹れるとかもあった。

2025/01/03