脳メンテナンス大全 最高のパフォーマンスを発揮させる方法

著者名：クリステン・ウィルミア【著】/サラ・トーランド【著】/野中香方子【訳】

日経BP（2022/01発売）

• ISBN：9784296000494

内容説明

何歳になっても、脳は変えることができる！　
脳の仕組みは非常に複雑だが、実のところ、脳を変えるのはとても簡単だ。
私は博士課程とポスドクとしての研修を終えると、脳研究で有名なエイメン・クリニックで研究部長として働き始めた。このクリニックでは、患者の病歴と脳画像から得た情報をもとに、体と精神と感情に関する様々な問題を治療している。ライフスタイルを少し変え、それを継続するだけで、脳の健康状態が大幅に改善することをそこで初めて知り驚いた。
必要とされる変化は総じてシンプルで、例えば、食べる物を変える、ある種の運動をする、日常的な問題に対して別のアプローチをとる、小学5年生でも理解できる簡単な課題を実践する、といったことだ。
（第1章「あなたの脳は変えられる」より）

著者で脳科学者のクリステン・ウィルミアは、脳画像分析のエキスパートであり、アメリカンフットボール選手（NFL）の脳損傷の解明と治療に関する研究で脚光を浴びた。この研究などを通じてわかったのは、食事の見直しやサプリメントの摂取など、生活習慣を少し変えるだけで、脳の機能が劇的に回復したことだった。当然、NFL選手だけでなく、脳の機能衰えが心配な（あるいは脳の機能をもっと高めたい）一般の人にも、同じ手法が通用する。脳を最適化し、いつまでも記憶力と学習力を維持・向上させるための具体的な方法を本書で提示します。

目次

第1章 あなたの脳は変えられる
第2章 脳についての基礎知識
第3章 脳にいい食事━━ベター・ブレイン・ダイエット
第4章 脳にいい運動━━ベター・ブレイン・ワークアウト
第5章 ストレス対策
第6章 最高の能力を引き出す水分補給
第7章 脳にいい考え方
第8章 本当に必要な脳トレ
第9章 サプリメントを使いこなす
第10章 リアルタイムで脳をバイオハックする
エピローグ さらに高レベルの脳の最適化を目指す人へ

感想・レビュー

※以下の感想・レビューは、株式会社ブックウォーカーの提供する「読書メーター」によるものです。

[ミライ]

脳のパフォーマンスを最大化するために食べるべきモノや行動について解説された一冊。他の「頭をよくする本」と概ね同じような内容で、加工食品をなるべく食べずに、オメガ3脂肪酸やポリフェノール、ビタミン・ミネラルを積極的に摂取して、ストレスを回避し睡眠をしっかりとり適度な有酸素運動でBDNF(頭が良くなる物質)を増やすといった感じ。脳の力をアップさせる細かい食材や栄養素も大量に収録されているので、脳によい食材を知りたい人で同様の本を読んだことのない人にオススメ。

2022/07/20

[ぽんぽこ]

オーガニック食品を食べて色んなサプリメントを飲む、血液検査をする、と、ここだけでハードルが高すぎるんですが……。貧乏人にはオーガニックもサプリも手が届かないですし、ほいほい病院行けないですし、貧乏人は脳のメンテナンスの入口に立てないってことですか……とちょっとしょんぼり。ですがマインドフルネスや運動、デジタルデトックス、日めくりカレンダーなんかは取り入れられそう。アメリカの本なので日本と少し食文化が違うので、自分でアレンジして、取り入れられるところは取り入れたいです。貧乏なりに笑。

2023/09/03

[turtle]

脳を変えるための手軽な方法としては、早歩き、ダークチョコを食べる、背筋を伸ばして座る、利き手でない方の手で書く、ブルーベリーを食べる、などが挙げられています。脳の60%は脂肪なので、良い脂肪を摂取する、などなど。ココナッツウォーターは天然のスポーツドリンクと書いてありましたが、売っていますかね？　フィリピンの島でココナッツを割ってもらって、その場で飲んだのは美味しかった。

2022/09/03

[ジュリ]

食べもの、サプリメント、運動などに、日常のことに気をつけるだけで脳機能が回復する。脳機能が落ちている人にとってはうれしい事実だ。

2023/04/20

[わたあめ]

書かれている内容は、一般的な脳の本と似たようなことが書かれていますが、この本を読むことでモチベーションが湧いてきました。瞑想はしばらくやっていなかったですが、改めて習慣化していきたいです٩( ᐛ )و

2022/05/03