３か月で自然に痩せていく仕組み - 意志力ゼロで体が変わる！３勤１休ダイエットプログラ

著者名：野上浩一郎

ダイヤモンド社（2021/12発売）

• ISBN：9784478114568

内容説明

５５歳、外食三昧の美食家・精神科医の樺沢紫苑氏も－６キロ
本書のライターも編集者も－５キロ、予約の取れないダイエットコーチが教える
成功率９６．６％　リバウンド率０％の、我慢ナシ、意志力ゼロ、努力不要で
どんどん痩せる「３勤１休ダイエット・プログラム」を初公開、

感想・レビュー

※以下の感想・レビューは、株式会社ドワンゴの提供する「読書メーター」によるものです。

[ミライ]

成功率96.6%というダイエット法が解説された一冊。基本ルールはダイエットに3日取り組んだら1日休むという「3勤1休ダイエット」をベースに、オートファジー(痩せやすくなる細胞のしくみ)を発動させるために、断食の時間を作りつつ、3日に1回は好きなものを食べていいという、慣れれば誰でも実践できそうな内容で、成功者も多いようだ。ダイエット法以外にも、普段瘦せるためにやっているけど逆に太るNG習慣も紹介されており、コロナ太りでダイエットしたい人にオススメ。

2022/01/24

[えがお]

世間にダイエットは数多あれど「そのダイエット、一生続けられますか？」にYESとこたえられなければ、それは一過性の「イベント」でリバウンドしてしまうと著者。一生無理なく続けるメソッドを３ヶ月で習得するという考え方があっていそう。大まかな方法は、①SNSなどで周囲に宣言　②オートファジー（１６時間断食）、レコーディングダイエット　③これを４日に１日休みながらゆるく続けていく　というもの。１月にこちらの本を読んで1/31からダイエット開始。現在９週間経過で－4.3ｋｇ　今後もゆるく続けます。

2022/04/04

[ベランダ]

意思力ではなく仕組みの力！3か月の使い方で人生が変わる！□ダイエットオンの日は、からだが欲するベース食を食べていい時間におさめて食べる。□食べていいのは8時間。□オフの日は脳が欲する娯楽食もOK、時間もゆるくてOK。□オン3対オフ1□罪悪感をゼロにする。食べたくなったら抜け道を。□停滞期（1〜1.5月のところでホメオタシス起動）も想定しといてペースを変えない。□ベース食は、和食と考えていい。その他はオフの日に楽しむ。週に1〜2日はチートデーなので気が楽だと思う！□カルボーネン指数を使って脂肪燃焼ウォーク。

2022/01/05

[おれんじぺこ♪(17年生)]

3日がんばって1日チートディ（とまでは書いてないけど印象として）頑張る日は16時間空腹時間をとる断食ダイエットにも書かれていた方法かな。簡単なようで結構難しいと思われる。

2024/03/04

[ひなぎく ゆうこ]

仕事終わりの“どか食い”に困っていました。気づけば脂質・糖質たっぷりの「娯楽食」まみれ。 食べる時間は８時間以内、しよっぱいものが食べたいとき→海藻類、甘いもの→芋・栗・南瓜。＋おやつはナッツ。

2024/09/25