とにかくメンタル強くしたいんですが、どうしたらいいですか？

著者名：下園壮太

サンマーク出版（2021/10発売）

• ISBN：9784763139269

内容説明

他人に振り回されやすい、すぐ不安になる、他人と比べて落ち込む……そんな豆腐メンタルの持ち主の４０代女性ライターが、
元自衛隊メンタル教官で心理カウンセラーの下園先生に率直に心の悩みをぶつけた企画。
「とにかくメンタル強くしたいんですがどうしたらいいんですか？」という最初の質問に「このままだとどんどんメンタル弱くなりますよ」と出鼻を挫かれるも、
「筋トレしてメンタル強くなる人、弱くなる人の差」「うつの原因は蓄積疲労」「がんばらないことをがんばりなさい」など、
先生自身のうつ経験と、カウンセリングから導き出された心の仕組みのわかりやすい解説で、徐々に本来の自分を取り戻していく……。
メディアで人気の心理カウンセラーによる世界一敷居の低い、がんばらずにメンタルを強くする方法。

【目次より】
序章　なんで私はメンタルが弱くなるんでしょうか？
１章　実はそれ、ただの疲労なんです。その疲労がやっかいなんです。
２章　プチうつ状態から抜け出す方法を教えてください！
３章　知らず知らずのうちにためた心の借金を返しましょう。
４章　ひとり心の会議のススメ

感想・レビュー

※以下の感想・レビューは、株式会社ドワンゴの提供する「読書メーター」によるものです。

[seacalf]

少し前に読んだ自衛隊メンタル教官下園さんのさらにわかりやすい本。ライターさんの赤裸々な実体験のおかげで自分の身と置き換えて考えやすいし、会話形式で自分にもある程度当てはまるよくある事例を出してくれるので、とっつきやすい。うつの特効薬は心身を休めること。まずはただ、よい睡眠をとるだけでOK。どんな気持ちも肯定すること。呼吸法、癒し系のストレス解消法、心の会議、7つの視点を駆使して生産性のない日々を罪悪感を持たずに過ごす。森田療法は目からうろこ。蓄積疲労を抱えた今の自分には色々と参考になることが多かった。

2022/07/26

[kou]

対話形式で書かれており、分かり易く、内容も非常に興味深かった。睡眠が、いかに大切かが良く分かった。自身もプチうつゾーンにいる気がするので、心が折れる前に、十分な睡眠と生産性の無い休みを心掛けたい。

2021/11/30

[えみ]

「こうあらねば」と固定観念で凝り固まった「固い心」が、ある日ポキンと折れて鬱に…。心が強いと思われているように生きている人ほど鬱になってしまう傾向があるというのはこういうことだったのかと納得。自分を責めて負のループへ突入。身に覚えがありすぎてツライ。でも大丈夫！症状だけ解説されて読者を置いてきぼり、なんて書籍に過去遭遇したこともあったけれど、この一冊には対応策もきっちり書かれていた。まずは今の自分のメンタル状態を理解し、特効薬はひたすら眠ること。疲労蓄積は足し算より引き算。頑張らないことを真剣に頑張ろう。

2026/04/29

[naoっぴ]

あー、これはもっと早く知りたかった。帯にも書いてあるけど、ほんと、もっと早く知っていればあんなに辛い更年期にならずにすんでたかもしれない。たまっていく疲労を意識できないまま、頑張ればできるとか、今だけ頑張れば乗り越えられるとか思って頑張り続けることで、◯年分の疲労が蓄積し…ってこれ自分？身体の疲労で心の疲労がはじまり鬱につながるって、誰も教えてくれなかった。8時間睡眠を確保して、隙間時間には昼寝もしよう。生産性のない時間をたっぷりととることが、最も貴重で有効な充電タイム。一家に一冊ほしい常備薬本です。

2025/10/03

[ﾕｽﾞﾙ]

自分は『子供の心』だった。⬅️読めばわかります。つくづく納得な本だった。ただ納得なだけに、(２ヶ月みっちり休んでも私はぶり返す)と思いました。根本的なことは解決できないからね。自分会議は必要です、ほんと。私の選択は間違ってないし、貴方の選択も間違ってないんですよ。

2022/11/15