とにかくメンタル強くしたいんですが、どうしたらいいですか？

著者名：下園壮太

サンマーク出版（2021/10発売）

• ISBN：9784763139269

内容説明

他人に振り回されやすい、すぐ不安になる、他人と比べて落ち込む……そんな豆腐メンタルの持ち主の４０代女性ライターが、
元自衛隊メンタル教官で心理カウンセラーの下園先生に率直に心の悩みをぶつけた企画。
「とにかくメンタル強くしたいんですがどうしたらいいんですか？」という最初の質問に「このままだとどんどんメンタル弱くなりますよ」と出鼻を挫かれるも、
「筋トレしてメンタル強くなる人、弱くなる人の差」「うつの原因は蓄積疲労」「がんばらないことをがんばりなさい」など、
先生自身のうつ経験と、カウンセリングから導き出された心の仕組みのわかりやすい解説で、徐々に本来の自分を取り戻していく……。
メディアで人気の心理カウンセラーによる世界一敷居の低い、がんばらずにメンタルを強くする方法。

【目次より】
序章　なんで私はメンタルが弱くなるんでしょうか？
１章　実はそれ、ただの疲労なんです。その疲労がやっかいなんです。
２章　プチうつ状態から抜け出す方法を教えてください！
３章　知らず知らずのうちにためた心の借金を返しましょう。
４章　ひとり心の会議のススメ

感想・レビュー

※以下の感想・レビューは、株式会社ドワンゴの提供する「読書メーター」によるものです。

[seacalf]

少し前に読んだ自衛隊メンタル教官下園さんのさらにわかりやすい本。ライターさんの赤裸々な実体験のおかげで自分の身と置き換えて考えやすいし、会話形式で自分にもある程度当てはまるよくある事例を出してくれるので、とっつきやすい。うつの特効薬は心身を休めること。まずはただ、よい睡眠をとるだけでOK。どんな気持ちも肯定すること。呼吸法、癒し系のストレス解消法、心の会議、7つの視点を駆使して生産性のない日々を罪悪感を持たずに過ごす。森田療法は目からうろこ。蓄積疲労を抱えた今の自分には色々と参考になることが多かった。

2022/07/26

[kou]

対話形式で書かれており、分かり易く、内容も非常に興味深かった。睡眠が、いかに大切かが良く分かった。自身もプチうつゾーンにいる気がするので、心が折れる前に、十分な睡眠と生産性の無い休みを心掛けたい。

2021/11/30

[naoっぴ]

あー、これはもっと早く知りたかった。帯にも書いてあるけど、ほんと、もっと早く知っていればあんなに辛い更年期にならずにすんでたかもしれない。たまっていく疲労を意識できないまま、頑張ればできるとか、今だけ頑張れば乗り越えられるとか思って頑張り続けることで、◯年分の疲労が蓄積し…ってこれ自分？身体の疲労で心の疲労がはじまり鬱につながるって、誰も教えてくれなかった。8時間睡眠を確保して、隙間時間には昼寝もしよう。生産性のない時間をたっぷりととることが、最も貴重で有効な充電タイム。一家に一冊ほしい常備薬本です。

2025/10/03

[ﾕｽﾞﾙ]

自分は『子供の心』だった。⬅️読めばわかります。つくづく納得な本だった。ただ納得なだけに、(２ヶ月みっちり休んでも私はぶり返す)と思いました。根本的なことは解決できないからね。自分会議は必要です、ほんと。私の選択は間違ってないし、貴方の選択も間違ってないんですよ。

2022/11/15

[スリカータ]

以前読んだ下園さんの本が良かったので、こちらも読んでみた。非正規雇用の女性が相談者で対談相手。メンタルを強くしたいという相談者の状態を「プチうつ」と診断。そこから脱却する方法を分かりやすく説く。女性が一筋縄ではなく、行きつ戻りつしながら徐々に好転して行くところが、読み手の共感を持って読み進められて良かった。とにかく眠る事。8時間眠る。生産的なことをしない休息が肝要。あなたの休息方法があなたを疲れさせているかもしれない。無自覚の蓄積疲労でポキンと折れる怖さ…。

2021/10/31