セルフ・コンパッション［新訳版］ - 有効性が実証された自分に優しくする力

著者名：クリスティン・ネフ/石村郁夫/樫村正美

金剛出版（2021/07発売）

• ISBN：9784772418201

内容説明

セルフ・コンパッションの原典を新訳！
セルフ・コンパッション（自分への思いやり）とは、物事をありのままに受け入れ、（１）自分に優しくすること、（２）共通の人間性を認識すること（苦しみのせいで孤立していると思わずに、他者との繋がりを大切にすること）、（３）マインドフルネスになること（苦しみを無視したり、誇張したりせず、自分の体験としてバランスよく自覚しつづけること）を実行していくことである。
「ありのままの自分を愛し，受け入れる」ことは、簡単なようでなかなかできることではない。たいていの場合、他の誰よりも自分自身に厳しく接することの方が多いだろう。人生には予想外のアクシデントが付きもので、そのことにより自分を責めたり、卑下することもあるだろう。もしかすると、自分自身に優しくしたら怠けたりわがままになったりするのでは？と思う方もいるかもしれない。
しかし、セルフ・コンパッションを身につけることによって、現代の過酷な状況下で格段に生きやすくなることは明らかになっている。自分で自分の心を和ませ、「労わる」ことができれば、過度に人に依存することなく自分自身をコントロールすることが可能なのである。
セルフ・コンパッションのスキルを使いこなすのは難しいことではない。本書を読みながらエクササイズを繰り返すことにより、自分自身に心を開こうという気持ちさえあれば、誰にでも体得できるものである。
セルフ・コンパッションは、生まれもった才能、なのである。

目次

第1部　なぜセルフ・コンパッションなのか
　第1章　セルフ・コンパッションを見つける
　第2章　愚行はおしまいにする
第2部　セルフ・コンパッションの核となる構成要素
　第3章　自分に優しくする
　第4章　誰しも経験することだと知る
　第5章　現実に対してマインドフルでいる
第3部　セルフ・コンパッションがもたらす恩恵
　第6章　感情面のレジリエンス（立ち直る力）
　第7章　自尊感情ゲームをやめる
　第8章　意欲と自分の成長
第4部　人間関係におけるセルフ・コンパッション
　第9章　他者への思いやり
　第10章　セルフ・コンパッションを実践する育児
　第11章　愛とセックス
第5部　セルフ・コンパッションの喜び
　第12章　蛹から蝶へ
　第13章　自分の真価を認める：セルフ・アプリシエーション

感想・レビュー

※以下の感想・レビューは、株式会社ドワンゴの提供する「読書メーター」によるものです。

[まちゃ]

ストレス軽減に興味があるので手にした一冊。週末に一読した程度では、その本質まで理解することは出来ませんでしたが、その概念は知識として持っていて損がないと思います。セルフコンパッション（Self-compassion）とは、自己批判することでさらに自分を傷つけたりするのではなく、自分自身に対して思いやりの気持ちを持って接すること。

2022/05/08

[たかこ]

コンパッション、仏教の言葉では「慈悲」。セルフコンパッションは、自分への慈しみ、思いやり。 自分のダメなところに目をむけがちで、自分に厳しい人はぜひこのコンパッションのワークをやってみると良いと思う。 学術的にも効果が実証されて素晴らしいのはもちろんのこと、 クリスティン・ネフ氏自身の生い立ちや離婚経験、また自閉症のお子さんのことなどを赤裸々にコンパッションをもって向き合っていくエピソードが素晴らしい。「自分の人生のよいところを正しく評価する」「感謝することと味わうこと」マインドフルネスの力。

2024/10/29

[りょうみや]

セルフコンパッションの提唱者による解説本。ありのままの自分を大事にする有効性を心理学的に示す。甘やかしとの違いも分かる。平均以上でないと気が休まらない自尊感情の克服と言ってもいい。セルフコンパッションの構成要素の一つがマインドフルネスなのだが、マインドフルネスの一形態と言ったほうが適切だと思える。筆者は自分自身の体験を題材にしていて、子供時代、セックス、不倫、自閉症の子の育児などの赤裸々な記述が熱い。

2022/06/08

[vy na]

自分の想いで自分を苦しめてしまう…そんな時、自分に優しくする方法がある。苦しんでいたり悲しい事で自分を責めてしまう、反芻思考で辛くなってしまった時には助けになりそうです。自分を助けるのは自分への優しさであり、他者への思いやりなのかもしれません。慈愛の瞑想が良かった。

2024/05/16

[いとう]

セルフコンパッション（SC）の構成要素①自分へのやさしさ②共通の人間性③マインドフルネス。ぞれぞれの対概念が①自己批判②孤独感③過剰同一化。 SCが高い人ほど抑うつや不安が低く、自尊心が高いなど、過去の研究からSCとその他現象との相関が掲載されている。ただし、相関関係であって因果関係ではない。公開されているSCスケールを見ても、抑うつがない人ほど、自尊心が高い人ほどSCは高くなるだろう。 本書は、SCの説明とその相関を示す現象の掲載にとどまる。SCを取り扱う心理療法は別の書籍を読まなければならない。

2023/01/14