腸ストレッチ

著者名：小林弘幸【監修】

新星出版社（2020/12発売）

• ISBN：9784405093980

内容説明

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なぜ、腸が幸せを呼ぶのか？
脳と腸は強い相関関係にあり、腸の異変が脳の不安を引き起こします。他の臓器では見られないことで、それだけ腸と脳が特別な関係にあるということになります。腸のコンディションがよくなれば、脳がその情報を受け取り、自律神経が整うことも証明されています。
幸せと感じたときに分泌されるセロトニンは、脳内で作られるのではなく、95%は腸で作られます。そのため、幸せと感じるには、腸が正常に働いていることが必要不可欠なのです。

カラダが内面から若返る！
腸が正常に働くようになれば血液の質が向上します。血液の質が悪いと、老廃物や悪玉菌が生み出した有害物質が排出されず腸内にとどまるため、腸壁から血液に逆戻りすることがあります。そうなると肌荒れや内臓への負担増になります。
不健康であることは老けて見える原因のひとつです。「老いは血管からやってくる」と言われますが、アンチエイジングには腸内環境正常化が欠かせません。

骨粗しょう症や転倒予防にも！
腸ストレッチをすることで、体幹部や下半身の筋肉が刺激されたり、柔軟性が向上するメニューが数多くあります。そのため、高齢者の骨粗しょう症抑制や転倒予防にも効果的です。
腸の調子が良いってどういうこと？
腸の調子を左右する要因は２つあります。１つは腸の活動力です。もう１つは腸内環境です。この２つが良い状態であると、腸の調子が良いということになります。

腸ストレッチで腸の活動力を直接高める！
腸は大きく小腸と大腸にわけられます。小腸は消化物から栄養を吸収する役割があります。大腸はその残った消化物から水分を絞り取り、便をつくる役割があります。腸の活動力が低下すると、栄養や水分を吸収できずに、下痢となり排便されていきます。
この腸の活動力は外部からの刺激で高めることができます。腸があるお腹は骨に覆われていないため、お腹の表面近くにある腸を、指で押したり、体幹部をねじり直接刺激を与えることで、活動力を高めるためのスイッチを入れることができるのです。これが腸ストレッチです。これを続けることで腸の活動力は高まり、腸の調子が上向いていきます。

腸内環境を整える生活術
腸内環境を整えるには、食生活の改善が欠かせません。そのための食事術や小林先生自身が取り入れている生活スタイルも紹介します。

感想・レビュー

※以下の感想・レビューは、株式会社ブックウォーカーの提供する「読書メーター」によるものです。

[馨]

腸がテーマの本が数多ある中、私には本書が1番頭に入るしわかりやすかったです。私の腸年齢、実年齢プラス13歳でした。腸は自分で考えるからストレスを溜めやすく、また幸せホルモンのセロトニン、脳では2%しか作られず、腸で90％作られるのだとか。どれだけ幸せだと感じようと、腸がストレスを感じているうちはだめですね。掲載されていた腸ストレッチは、通っている整体や続けているマリネスにも多く含まれていたので概ね出来ていました。息苦しい時は進んでため息をつこう。自分に合うヨーグルトを早く見つけよう。

2022/02/01

[さくら]

免疫細胞の70％が腸にあり、腸が元気になれば免疫力がアップ!?　幸せを感じる素となるセロトニンの約90％は腸で作られる。　腸の調子を整えれば快便となり、デトックスで美肌になり冷え症むくみも解消。　腸を健康にする事は良いことずくめ。　まずは自分に合うヨーグルトを見つけ、マッサージくらいから試してみようかな。

2021/07/21

[シュウヘイ]

朝を揉んだり伸ばしたり刺激を与えて便通良くなれば薬いらずでよい 健康は食に直結している

2021/06/02

[God Shiva]

最近大腸内視鏡検査を受ける機会があり、改めて腸の健康の大切さを実感しました(幸い検査結果は何も異常なしだったのですが)。 便秘の原因がお腹周りの筋力低下に原因がありそう、と思い、お腹周りの筋力トレーニングや、腸のストレッチに取り組もうと思い、この本に書いてある方法からまずはやってみようと思います。

2021/04/19