やめたいのにやめられない悪い習慣をやめる技術

著者名：小早川明子/平井愼二

フォレスト出版（2020/07発売）

• ISBN：9784866800783

内容説明

■やめるのに「意志」は必要ない！

佐藤優氏（作家・元元外務省主任分析官）推薦

皆さんには、
やめなくてはいけないと思っているのに
やめられない「癖」はありませんか？　

または、やらなくてはいけないことを、
つい後回しにしてしまうといった
「習慣」に悩むことはありませんか？

あるいは理由もないのに嫌わずにはいられない
相手がいたりしませんか？

思い当たる人は、その原因は
自分の「意志の弱さ」だと考えているかもしれません。

でも、実は「癖」や「習慣」がやめられないのは
「意志が弱い」からではありません。

■ヒトの行動原理を根本から見直し、やめられる方法を解説！
最先端の「嗜癖（しへき）治療」専門ドクター直伝！
本書で紹介している【条件反射制御法】は
一言で言えば、望まない「癖」や「習慣」を
やめるための技法です。

もともとは薬物などの物質使用障害
（過剰な摂取反復）のために開発されました。

病院では薬物以外に病的窃盗、病的賭博、
性嗜好障害（いわゆる痴漢や覗きなど）、
ＰＴＳＤ（心的外傷後ストレス障害）の疾患にも
高い効果を発揮しています。

本書では、【条件反射制御法】を応用して、
「スマホ」「タバコ」「甘いもの」「うっかりミス」
「先延ばし」「あがり症」など、
日常的な癖や習慣の克服法がわかります。

対人関係で悩む人、過去の思い出に苦しむ人、
すぐキレるなどの「癖」や「習慣」で自縄自縛になり
人生を苦しいものにしている人にも効果的です。

カウンセリングやセラピーとは異なる次元の手法です！

■本書の内容
はじめに
第１章　脳は「ハマり」やすくできている
「ハマっ」てしまうのは仕方ない
人間の脳には「動物的な脳」と「人間的な脳」の二種類がある
他

第２章　「悪い習慣」を消していく「新しい習慣」
ストーカーも「ハマり」の一種
「依存は治らない」はもう古い
「自助グループ」は治さない
他

第３章　「くい打ち」で「ハマり」を止める
「習慣」という「条件反射」を制御する
一日二十回×二週間で「ハマり」が消える
他

第４章　「悪い習慣」から卒業した人たち
事例①　ヘビースモーカーＡさんの場合（30代の男性）
事例②　甘いものがやめられないＢさんの場合（20代の女性）
事例③　暴力で失敗するＣさんの場合（40代の男性）
事例④　うっかりミスが多いＤさんの場合（20代の男性）
事例⑤　なんでも先延ばしにするＥさんの場合（40代の女性）
事例⑥　連絡を先延ばしにするＦさんの場合（50代の男性）
事例⑦　人と交わるのが苦手なＧさんの場合（10代の女性）
事例⑧　褒められないとイライラする彼に悩むＨさんの場合（30代の女性）
事例⑨　あがり症で人前で話すのが苦手なＩさんの場合（30代の男性）
事例⑩　スマホを手放せないＪさんの場合（20代の女性）
事例⑪　アイドルへの追っかけがやめられないＫさんの場合（40代の男性）

おわりに

参考資料
「条件反射制御法」体験者の言葉①
「条件反射制御法」体験者の言葉②
ストーカーに対応する条件反射制御法　平井愼二医師の論文

感想・レビュー

※以下の感想・レビューは、株式会社ドワンゴの提供する「読書メーター」によるものです。

[Takanori Murai]

条件反射制御法。小早川明子さんは、ストーカーにこの方法を取り入れて効果をあげた。もちろんこの方法は、タバコ、甘いもの、過食、・・・わかっちゃいるけどやめられない、あらゆる悪い習慣をやめられちゃう、そして医師でなくても研修を受ければ施術できるという優れもの。巷にスポーツジムなみに条件反射制御法の施設が普及する光景が目に浮かぶのだがどうだろうか。

2020/07/16

[33 kouch]

第二信号系は治療者の役割をする。この本は他からの治療関与を少なくする。条件反射制御法「私は〇〇していない、大丈夫」は騙されたと思って実践したい。スマホから奪われた時間を取り戻し、集中力を高めたいと思う。

2025/06/19

[江口 浩平＠教育委員会]

【習慣】オーディブルにて聴了。ついつい甘いものを食べてしまう自分を何とかしたいと思って聴き始めたのだが、自分が思っていたより重い内容ばかりで興味深かった。学んだこととしては、一日のうちに定期的に自分がいま取り組もうとしていることを思い出す仕組みをつくること。それを一日２０回からスタートして、どんどん減らしていくこと。習慣に対しても記録が効果的なのだと学んだ。

2025/05/03

[カッパ]

この方法は知らなかった。なかなか成果をあげているようである。今、○○しない。大丈夫。を動作とともに行う。１日に20回以上。その他にもイメージをよくして子供の自分を抱き締めたり。 SNSではなくノートに気持ちをかきなぐって１０回ほど読むのも良いのもわかる。私は悪癖としてお酒に過食にスマホがあるのでやってみるかと思った。

2021/12/12

[はとむぎ]

Audibleにて。考えること、思うこと、思いつくことって自分でコントロール出来そうで出来ない。経験によってそれは決まる。はまり行動は、反射。そして反射は、理性よりも強力。そもそも意思なるものは役に立たない。やめるために効果的な方法　条件反射制御法　取り入れてみたい。

2025/05/03