１分自己肯定感 一瞬でメンタルが強くなる33のメソッド

著者名：中島輝【著】

マガジンハウス（2020/04発売）

• ISBN：9784838730926

内容説明

臨床心理学　脳科学　神経科学　行動科学　……
科学と実践に裏づけられた
スピード成長のスキルを公開！

★人間関係が劇的に変化する「メモ」
★ＳＮＳを「最強の目標達成ツール」にする
★「学び」を200％結果につなげる「習慣」
★ネガティブをポジティブに変換する「１分ノート」
★夢は「あらかじめ〇〇する」とかなう
★超一流のマインドセットをつくる「食事術」

「自己肯定感」のハシゴを上るほど、
また１つ「なりたい自分」に近づく――

できることなら「今すぐに、ややこしい話抜き」で
自分を変える方法はないだろうか？　
忙しい私たちに有効なのが、毎日「１分」自己肯定感を
高める時間をとること。
成功者は必ず日々「自己肯定感」のメンテナンスを行い、
試行錯誤し、失敗を成功につなげるサイクルをつくり、
長期的にズバ抜けた差を生み出しています。

本書では私自身の、のべ1万5000人にわたるコーチングの現場で、
大きな成果を上げているメソッドを厳選。
どれもが一生、あなたの折れない自信につながります。

――著者・中島　輝（自己肯定感の第一人者／メンタルコーチ）

感想・レビュー

※以下の感想・レビューは、株式会社ブックウォーカーの提供する「読書メーター」によるものです。

[あつお]

メンタルの健全性を保つ本。 自己肯定感は小手先のテクニックでは身につかない。健全な肉体、精神状態を持って、能力を伸ばす為の行動を積み重ねる必要がある。主な内容は①健康的な生活、②有能感、③成長マインド。①について、十分な睡眠、健康的な食生活が健全なメンタルを作る。②、③について。自分が有能だと思うと、成長を促す行動を取り実際に有能になる「ピグマリオン効果」がある。自分の脳力は伸ばすことが可能と考えて、適切な行動を取るべき。 様々な心理テクニックの掲載された本書。一つ一つ実行したい。

2022/11/29

[しなもんちゃん]

・全ての人生が「実験」なのだ。実験をすればするほど、うまくいくようになる。・イフゼンプランニング＝もし〜したら〜する　例：ネットサーフィンしたくなったら、スマホの電源を落とす等。・自分を尊敬すること。自分の行動を思い切り賞賛すること。　自分の行動を褒めたことはあまりなかった。これからは夜寝る前に褒めてあげたい。「〜したくなったら〜する」はメタ認知と相性がいいと感じた。常に自分を律していたい。全ての行動を「」実験と思って、気軽に物事に挑戦していく人生にしたい。

2020/08/31

[じーつー]

自己肯定感を上げるためのマインドセット。 1分から始められる習慣作り。 1分を侮ることなかれ、1日24時間=1440分と考え、そこから睡眠時間を除くと活動時間は約1000分程度。 その他生活のために費やした時間の中での1分と考えると、とたんに大きな時間であるように感じられる。 マインドによって現実が引き上げられてくることへの実感は湧きつつあるけど、1分の重みを理解したのがこの一冊かも。 たかが1分、されど1分。 塵も積もれば山となる。

2020/07/21

[Taizo]

まず大前提として「感情」と「物事の捉え方」と「行動」の3つのサイクルで人生は成り立っていると考え、このサイクルをより良いものにすることで自己肯定感を高めようという主張。感情自体の想起は止められないので、「捉え方」と「行動」で人生をハックしようというのが基本的な考え方。そのためには自分の感情・思考を一歩引いて眺める「メタ認知」と思い立ったら即行動に移す「0秒行動」の二つが具体的に実践に移せそう。僕自身に一番刺さったのは「『先延ばしにしている』ことを認知→行動」というもの。行動、行動ね笑

2021/09/28

[読書の秋]

メンタルが強い人は感情を放し飼いにしない。フラットな状態に持っていく。メタ認知。自己肯定感が高いと物事の捉え方が柔軟に。フォールスコンセンサス(自分の意見や行動が常に正しいと考える認知バイアスの一種)ピグマリオン効果(ローゼンタール効果)教師の「期待、関心」によって学習者の成績が向上すること。逆はゴーレム効果。ハロー効果→その人のもつ一部の特性によって全体を評価してしまう事。◯◯大学を卒業しているから成績も優秀だろう等。ホーソン効果→他者から「注目」されることによって成果を発揮しようとする心理的効果。

2022/11/15