何歳からでも 丸まった背中が2ヵ月で伸びる！

著者名：安保雅博/中山恭秀

すばる舎（2019/10発売）

• ISBN：9784799108383

内容説明

高齢者に見られる曲がった背中は、実は背筋の衰えが原因のことが多い。適切な運動を2ヵ月も続ければ、確実に背中は伸びてくる。100％元通りになるわけではないけれど、かなりの効果を期待できる。「鏡を見たら、なんだか背中が丸い」「年とともに姿勢が悪くなってきた」と感じたら。すっと伸びた背中は若々しさの象徴であり、健康の元でもある。“寝たままできる”簡単ズボラ筋トレで、みるみる背中の筋肉がよみがえる！リハビリテーション医療の第一線で活躍する医師と理学療法士による、慈恵医大リハ式メソッド大公開。女性に多い背骨の圧迫骨折（骨粗鬆症）を防ぐ方法についても語る。

【背筋に効く！ズボラ筋トレ】
・うつぶせで肘をつき、上半身を起こす
・うつぶせで寝て、頭を持ち上げる
・仰向けで膝を曲げ、お尻を上げる
・座った状態で上半身を起こす
→この4つを2ヵ月続けるだけで、確実に背中が伸びてくる！

基礎代謝、最大酸素摂取量が上がる。
疲れにくくなる。
若々しく、元気に見える…
まっすぐの背中にはメリットがたくさん！

目次

第1章　「最近なんだか背中が丸くなってきた…」の正体
第2章　姿勢をまっすぐにしづらいのは「背筋力」の衰え
第3章　超簡単で効果抜群！2ヵ月で背中が伸びるズボラ筋トレ
第4章　背中が曲がるもうひとつの原因、「圧迫骨折」を防ぐ方法