たった５分で凄い効果！ 自衛隊体操 公式ガイド 日本が誇る最強のエクササイズ初の公式ブック！

著者名：自衛隊体育学校【監】

講談社（2019/10発売）

• ISBN：9784065169124

内容説明

※この商品はタブレットなど大きいディスプレイを備えた端末で読むことに適しています。また、文字だけを拡大することや、文字列のハイライト、検索、辞書の参照、引用などの機能が使用できません。

（注意）電子書籍にはDVDは付きません。ラジオ体操の２倍つらくて、５倍効果的ともいわれるのが自衛隊で毎朝行われている「自衛隊体操」。自衛官の基礎体力の向上を目的に発案され、筋力増強や柔軟体操として効果を発揮する。「その場駆け足」から始まり「深呼吸」で終わる５分間の体操は、全身を極限まで使うかなりの運動量。ラジオ体操第１、第２合わせて６分で23kcalを消費するのに対し、自衛隊体操は５分弱で31kcalを消費するといわれる。本書では、その一つ一つの動き、効果、コツを自衛隊体育学校監修のもと、自衛隊体育指導教官に解説してもらい、徹底解説。痩せたい女子、体を柔らかくしたい男子、ラジオ体操では物足りない中年、長生きしたいシニア、誰もが実践できるようレクチャーする。◆自衛隊体操の内容1.その場駆け足（そのばかけあし）2.脚前腕斜上振（あしまえうでしゃじょうしん）3.腕回旋膝半屈（うでかいせんひざはんくつ）4.腕水平振側開（うですいへいしんそくかい）5.頸の運動（くびのうんどう）6.片膝屈伸（かたひざくっしん）7.胸の運動（むねのうんどう）8.体の前後屈（たいのぜんこうくつ）9.体の前屈前倒（たいのぜんくつぜんとう）10.体の斜前屈（たいのしゃぜんくつ）11.その場跳躍（そのばちょうやく）12.統制運動（とうせいうんどう）13.体の側屈（たいのそっくつ）14.体の前屈前倒振（たいのぜんくつぜんとうしん）15.体の回旋（たいのかいせん）16.開脚跳躍（かいきゃくちょうやく）17.開閉跳躍（かいへいちょうやく）18.腕前上脚後振（うでまえうえあしこうしん）19.腕屈伸膝半屈（うでくっしんひざはんくつ）20.腕側振もも上げ（うでそくしんももあげ）21.深呼吸（しんこきゅう）それぞれの項目のコツや身体のどの部位に効果があるのかを分析し解説。※この商品は紙の書籍のページを画像にした電子書籍です。文字だけを拡大することはできませんので、タブレットサイズの端末での閲読を推奨します。また、文字列のハイライトや検索、辞書の参照、引用などの機能も使用できません。

目次

【自衛隊体操　公式ガイド】
006　はじめに
010　本書とDVDの使い方

011　自衛隊体操とは何か？
012　5分で汗びっしょりの全身運動
014　「ラジオ体操以上、筋トレ未満」の強度
016　陸上自衛隊と航空自衛隊では毎朝実施！

017　「自衛隊体操」 全21種目　完全ガイド
018　「自衛隊体操」5分間の流れ
021　MUSCLE TARGET

022　1.その場駆け足（そのばかけあし）
024　2.脚前腕斜上振（あしまえうでしゃじょうしん）
026　3.腕回旋膝半屈（うでかいせんひざはんくつ）
028　4.腕水平振側開（うですいへいしんそくかい）
030　5.頸の運動（くびのうんどう）
032　6.片膝屈伸（かたひざくっしん）
034　7.胸の運動（むねのうんどう）
036　8.体の前後屈（たいのぜんこうくつ）
038　9.体の前屈前倒（たいのぜんくつぜんとう）
040　10.体の斜前屈（たいのしゃぜんくつ）
042　11.その場跳躍（そのばちょうやく）
044　12.統制運動（とうせいうんどう）
046　13.体の側屈（たいのそっくつ）
048　14.体の前屈前倒振（たいのぜんくつぜんとうしん）
050　15.体の回旋（たいのかいせん）
052　16.開脚跳躍（かいきゃくちょうやく）
054　17.開閉跳躍（かいへいちょうやく）
056　18.腕前上脚後振（うでまえうえあしこうしん）
058　19.腕屈伸膝半屈（うでくっしんひざはんくつ）
060　20.腕側振もも上げ（うでそくしんももあげ）
062　21.深呼吸（しんこきゅう）
064　実践の準備と注意点7

065　目的別　体操プログラム
066　ショートバージョン
067　シェイプアップバージョン
068　ストレッチバージョン
069　実施種目の早見表
070　自分に合った「体操プラン」を立てよう

072　自衛隊体操　体験レポート
074　「基本運動」で精度を上げよう
077　自衛隊体操の歴史
078　おわりに

【DVD収録内容】
●自衛隊体操　3人フルバージョン
●自衛隊体操　ポイント解説（全21種目）
●目的別プログラム
（ショートバージョン/シェイプアップバージョン、ストレッチバージョン）
●自衛隊体操　1人フルバージョン（男性バージョン/女性バージョン）

感想・レビュー

※以下の感想・レビューは、株式会社ブックウォーカーの提供する「読書メーター」によるものです。

[馨]

自衛隊体操をマスターしたいと思い読了。マスターするのも何年かかるやら…なハードさ、およびメニューが多いので覚えるのも大変。読んだだけで挫折しそうです。陸海空で、少し違うみたいなのでまずは陸から挑戦してみたいと思います。

2019/12/18

[かおりんご]

ちゃんとできたら、痩せそうではありますが、、、プロに教えてもらうに限る。

2021/05/23

[いくみ♪]

先日「超ラジオ体操」を買ったが、さらにもう一段負荷の高い体操を会得してしまった(笑) 注、私は右派というわけでは全くありません。 基本ラジオ体操感覚でできるし、流れもよく似てる。 けどたしかにハード。 筋トレまではいかないけど、よく体がほぐれて準備運動として手軽にできて良いです。 DVDも通しできちんと入ってるのでバッチリてす。

2019/12/25

[ぶるーめん]

陸上、航空自衛隊の準備運動となる体操の公式ガイドブック。動きが難しいところもあるが動的ストレッチにもなるしスッキリする。ラジオ体操も思い切りやると疲れるが、この体操のほうが強度は上。ジャンプが多いかつ複雑（よって高く飛ばないといけない）なので、集合住宅向けとは言い難いか。

2019/10/16

[tban]

さすがに本物です。 この体操はいかにもきつく、さすが本物といった感じです。 これが軽々とこなせなければ、ハードな毎日を送れないと 感服します。DVDもよくできているし、前のレビュアーが 言っている通り大髙三曹は素敵だと思います。あえて注文を つけるならば、体操服よりは明細の作業服で行ってほしかったのと、 海自バージョン（狭くても平気）を入れてほしかったくらいですが、 本物は素敵です。

2019/10/18