女性が医師に「運動しなさい」と言われたら最初に読む本

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紙書籍版価格 ¥1,404
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女性が医師に「運動しなさい」と言われたら最初に読む本


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内容説明

「1日1万歩」も歩かなくていい?
お腹・二の腕の「部分やせ」は不可能?
ヨガだけで運動になる?
筋トレで脚は太くならない?

★シリーズ12万部突破!★
運動のプロが教える
女性のカラダに本当に効く医学的に正しい運動法

女性の健康を阻む“最大の敵が2つあります。
まず、健康意識が高いのに、運動習慣がない人が多いこと。
運動しなきゃという自覚はあっても、運動が苦手だったり
何をしたらいいか分からなくてそのままになっている人は
少なくないはずです。

そして、女性には筋力不足の人が多いこと。
「筋トレなんて私には必要ない」と思っていませんか?
実は、女性の不調の多くは筋力不足が原因で
不調を解消するには、筋力が必要なのですが、
それに気づいていない女性が多いのです。

本書は、女性が運動習慣を無理なく身につけて
運動不足、筋力不足を解消し、健康なからだをつくる方法を、
青山学院大学駅伝チームを指導するトレーナーの
中野ジェームズ修一氏が教えてくれる本です。

「皮下脂肪型肥満」「肩こり」「脚のむくみ」「自律神経の乱れ」
「ロコモ対策」「骨粗しょう症対策」「更年期症状」…など
気になる症状別に、短い時間でできる効率のよい効果的な
運動方法もできるだけ分かりやすく紹介します。

自分のからだを自分でよくするための一歩!
さあ、今日からあなたも始めてみてください!

★読者特典★
Web、スマホでエクササイズ動画が見られます!

目次

第1章「健康」になるためには「筋肉」が必要だった!
「1日1万歩」「軽い筋トレ」を続けても成果は出ない理由

第2章「肩こり」は動的ストレッチと筋トレで解消!

第3章「脚のむくみ」も筋力不足が原因だった!

第4章「自律神経の乱れ」を整えるには?

第5章 更年期にはどんな運動をすればいい?

第6章 出産前後はどんな運動をすればいい?

第7章 体が硬い人はストレッチしたほうがいい?
「前屈ができない= 体が硬い」は思い込みだった!
動かしやすい部位のストレッチだけで満足するのはNG!
筋肉を伸ばすだけのストレッチは準備運動にならない?

第8章 健康的にやせるための運動・食事とは?
お腹や二の腕の「部分やせ」は本当にできる?
筋肉をつけるためにはたんぱく質と糖質!

第9章 年々感じる「体力の衰え」の正体とは?
楽をして体力が落ちる…という悪循環から抜け出そう
イメージ通りに体が動かない…年を取ると衰える「巧緻性」って?

第10章 Q &Aで学ぶ運動の「お悩み」解決
Q.筋トレをしたら脚が太くならないか心配です
Q.ひとつ遠い駅から歩いていますが、やらないよりはよいですよね?  ほか