みんなのストレッチ 永久保存版 １日３分！ 膝・腰・肩 しつこい痛みから解放される

著者名：一般社団法人フィジカルトレーナー協会【著】/中野ジェームズ修一【監】

講談社（2018/12発売）

• ISBN：9784065140048

内容説明

※この商品はタブレットなど大きいディスプレイを備えた端末で読むことに適しています。また、文字だけを拡大することや、文字列のハイライト、検索、辞書の参照、引用などの機能が使用できません。

伸ばしたい部位別にレベルに応じて選べるストレッチを紹介。運動経験のない人も、運動愛好家も、それぞれに心地よく伸びるポーズを見つけられるはずです。とくに、慢性的な痛みに関しては、腰痛、膝の痛み、肩凝りといった症状別のＩＮＤＥＸから必要なストレッチを逆引きできます。ランニング障害による膝・腰などの痛みにも対応。長年マッサージに通っても軽減しなかった痛みを軽減し、快適な体を手に入れましょう。※この商品は紙の書籍のページを画像にした電子書籍です。文字だけを拡大することはできませんので、タブレットサイズの端末での閲読を推奨します。また、文字列のハイライトや検索、辞書の参照、引用などの機能も使用できません。

感想・レビュー

※以下の感想・レビューは、株式会社ブックウォーカーの提供する「読書メーター」によるものです。

[えちぜんや よーた]

自分はプールで泳いだ後、必ず「静的ストレッチ」を行なっている。実は泳ぐばかりが水泳の練習ではない。ハードなswimをした後に、20~30秒ほど呼吸を意識しながら全身くまなく伸ばすことも優れた練習法の1つである。プールサイドを見渡すと手足をどうやって使うか悩んでいる人が多くいるが、悩むところが違う。肝心なことは呼吸をしたときにおへそ周りに入った空気を背中に押し出して意識して四肢に伝えるかである。深い呼吸を意識してできるようになると腕をかき回したり、膝が折れた状態で水の中でもがくような姿勢は改善されるはず。

2019/05/03

[やどかり]

いくつかやってみたけど、硬い部分が伸びて気持ちよかった。筋肉を硬いまま放置すると、血流が悪くなり、痛みの元となる物質が分泌され、さらに痛みが増す。痛みがあるから交感神経が優位になりさらに血管が収縮するという負の連鎖が始まるそうだ。ストレッチで筋肉の柔軟性が戻ってくると、体を動かすのが苦にならなくなるので、ダイエットにもなるそうだ。しばらくストレッチ&筋トレサボっていたので、またがんばろうと思った。

2023/05/20

[ochatomo]

これも読友さんのレビューで手にとる　少し大きめの単行本サイズで分厚く、一見難しそうだけれども、最初に載っている首・背中をしてみたらやりやすくとても良い　同じ場所を徐々に強度を上げていくからか？　畳生活の我が家は椅子を使わないので座位のポーズが多いのも気に入った　動的ストレッチも紹介　2018刊

2019/04/21

[月華]

図書館 2018年12:月発行。フルカラーの写真。Q&A。レベルアップ。レベルダウン。椅子やタオル、クッションを使うストレッチも多かったです。

2024/01/20

[skr-shower]

フルカラーで大きめの写真。わかりやすいが紹介されているメニューでも大変かも。息を吐く・気持ち良いところで伸ばす。

2025/01/12