内容説明
たった1つの習慣が「連鎖反応」を引き起こす!
ブログ、食事制限、筋トレ、ウォーキング、英会話の勉強――
「これまで何をやっても三日坊主だった」
そんな人でも大丈夫です。なぜなら、習慣は再現可能な「科学」だからです。
習慣化は「小さな習慣」からできあがります。
でも、「小さな習慣」で得られるのは「小さな報酬」であることが多く、
大きな報酬をもたらすことはあまりありません。
小さな習慣でも大きな報酬をもたらすようにできないか。
↓
答えは「習慣で連鎖反応を起こせばいい! 」
選び抜いたたった1つの習慣による連鎖反応さえ起こせれば、悪い習慣は淘汰されていき、その代わりによい習慣が自然と繰り返していきます。
ちょうどオセロでスミを1つ黒くするだけで、それまで真っ白だった盤面をたちまちひっくり返していくような、そんな連鎖反応が起こります。
この発想のラッキーなところは、基本的にやることをほとんど変えなくても、結果だけは大きく好転させられるようになるところです。
ただ何かを習慣化するだけでなく、習慣化によって全てを変えてしまう「習慣の連鎖反応」の秘密。
心理学ジャーナリストの著者による、誰にも等しい24時間を最大限効果的に使い、習慣の先の理想の自分に出会うための「新・習慣力2.0」をお伝えします。
<本書の構成>
第1章 習慣化のカギは報酬にある
第2章 習慣化は技術。練習すればできる
第3章 悪癖に流れ込むエネルギーをせき止める
第4章 習慣の連鎖反応で生活を一新する
感想・レビュー
※以下の感想・レビューは、株式会社ブックウォーカーの提供する「読書メーター」によるものです。
小木ハム
16
習慣化のコツは『考えない』『意志決定しない』『気づいたら体が動いてた』レベルになること。まずは小さな行動から。できたら自分にご褒美して報酬系を刺激。早寝早起きは頭がスッキリしているので習慣に取り組みやすい。食事や風呂など日課とセットで行うのも良い。数字で記録する(レコーディング)は初歩。誰とでもいいので記録をシェアしよう。言うまでもなく読書メーターへの投稿は読書習慣の助けとなる。いつもお世話になってます。人間は『人目を気にする社会的動物』であり目の前の誰かのための行動が自己肯定感、自己効力感をもたらす。2021/04/07
ごへいもち
13
とにかく早く寝よう。著者みたいには無理だけどまずは日付が変わる前に2023/07/14
hamham
10
「報酬」こそが習慣化にかかせないポイント。報酬があれば行動は習慣かされ、報酬がなければされない/結果が出るまで継続してやりたいなら、それに報酬をつけることが絶対に必要/迷ったらイエス！を増やしていく。迷った挙句答えはいつも同じであり、同じであるべきことで迷うのをやめる/出来るという「有能感」は内的な動機になる/なにもしないという選択肢だけは封印する/「ゼロ」でないなら毎日やったということにしていい/理想的な報酬は「ご褒美」などでなく、「達成した事実」にこそある2020/09/07
Kenji Nakamura
7
早寝がなかなかできません。大変参考になりました🐈❣️2019/12/02
ポップ430
7
アプリや習慣など自分のやっている事がたくさん出ててる。 習慣化による連鎖反応は魅力的！ 迷ったらイエスを習慣化！ 悪い癖はスッパリやめる！本当そう思うけどやめられない。悪い癖はすとれを 生む！苦しみは3日も我慢すれば克服出来ると信じて。とにかく記録する。気を育てるアプリは良いと思ったけど、リズムケアを使っているのでなかなかスマホを触らないことが出来なあぞ！ 2018/11/17
