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内容説明
1日10分も走れなかった陸上未経験の女子が1年半で“サブスリー”ランナーへ!
サブフォーからサブスリーを目指すランナーのためのトレーニングメソッドを公開!
ランニング専門誌『ランナーズ』の表紙モデルを務めたことで注目を集め、話題の鈴木莉紗による初著書。
現在は複数の企業のスポンサードを受け、活躍しており、注目を集めています。
本書では、女性では数パーセントしかいない“サブスリー”を達成したメソッドを余すところなく開示。
ランナーの夢であるサブスリー、サブフォーを目標にしている市民ランナーの男女すべてに贈る一冊です!
中級者から上級者まで目標完走タイム別にトレーニングプランを紹介!
◎上級レベル/サブ3
◎中上級レベル/サブ3.15
◎中級レベル/サブ3.5
【もくじ】
1日10分も走れなかった陸上未経験者が
1年半でサブスリーを達成できた理由
序章:効率の良いサブスリートレーニング
PART1:速くきれいに走るために必要なこと
PART2:レースの目標タイムと練習ペースの設定
PART3:サブスリー達成のためのトレーニング
PART4:毎日続けたくなる! かんたん筋トレ
PART5:自宅でできる! かんたんストレッチ
PART6:今さら聞けないランニングのお悩みQ&A
感想・レビュー
※以下の感想・レビューは、株式会社ブックウォーカーの提供する「読書メーター」によるものです。
ユザキ部長
74
印象としては始めから速いなぁ～。っとは思いますが、その練習量もスゴいわ。2012東京マラソンで2時間43分36秒の自己ベストを出した時の練習メニュー。1000m×10本のインターバル走。ペースは3分30秒。5000m×3本もあったとの事。キツかったって(笑)こんなに速く走れません。夢は強く願えば叶う！！僕はまずサブ3・45だな。2015/07/25
鈴木拓
26
時間の制約がある中で、長い距離を速く走れるようになるためには、効率よく練習をしていく必要がある。そのためのヒントをとてもコンパクトにまとめた一冊だと思う。週末のセット練習では、スピード練習＋距離を基本とすることや、レースまで３か月の練習プログラムの組み方など、当たり前だけれども実際には適当になってしまっているところを、わかりやすく解説してくれている。私はまだ3.5時間を目指すレベルではあるが、サブスリー、サブ3.15、サブ3.5へ向けての練習タイムなどもあり参考になった。2022/05/17
Keystone
11
す、すごすぎる。こんな練習、とてもできません。素質と負けん気の強さですね。でも、参考になるところはたくさんありました。上半身の筋トレやってみます。2015/09/27
ともっこ
11
タイトルに惹かれて読んでみた。運動経験ゼロでありながらマラソンに挑戦、という境遇が自分と似ていると思ったが、初マラソンでいきなり入賞するなど、もともとのレベルが高すぎて、自分になかなか当てはめられなかった。生まれながらの才能の持ち主だった、ということだろう。しかし、全く役に立たないわけでもなく、練習法は参考になる。LSDはフォームが崩れるのでおすすめしない、というのにも納得。彼女のブログも見てみたが、順調に結果を残してきた彼女なりの苦悩もあるようで、そんな中で頑張っている姿は、勇気づけられた。2015/04/28
今野 富康
10
練習メニューとしては素人のぼくには少々厳しい。すみません、見栄を張りました。めっちゃ厳しい（笑）。しかし、考え方とか、ランニングのプランニングをする発想はとても参考になりました。2017/02/04
