マラソンは最小限の練習で速くなる！ 忙しい人の自己ベスト更新術

著者名：中野ジェームズ修一【著】

SBクリエイティブ（2015/05発売）

• ISBN：9784797373165

内容説明

月間走行距離100km台で自己ベストを更新できる超効率的トレーニング

◎月間走行距離100km台でサブ３、サブ3.5を実現！
トップトレーナーが教える市民ランナー必須ノウハウ

仕事や家事を抱える忙しい市民ランナーが、日々練習できるのは１時間くらいのものだろう。
その限られた時間で最大限の練習効果を発揮するメソッドがある。
月間走行距離１００km台で、サブ3.5やサブ３を狙う筋持久力と心肺力の両方を底上げ。
ペース走主体の練習法は、シンプルにして超効率的だ。
自宅にいながらフルマラソンを疑似体験できる筋トレ法や、ランナーに最適のストレッチ法は動画を見ながらセルフで実践！

●著者紹介
中野 ジェームズ 修一（なかの・じぇーむず・しゅういち）
パーソナルトレーナー／フィットネスモチベーター。1971年生まれ。効率的、かつ継続させる独自のメソッドで、クルム伊達公子選手、福原愛選手などの数多くのトップアスリートやモデルなどから絶大な信頼を受け、3年先まで予約が埋まっている。『Tarzan』（マガジンハウス）など雑誌のエクササイズ監修は300冊を超え、全国各地での講演活動も多数行っている。アメリカスポーツ医学会ヘルスフィットネススペシャリスト/早稲田大学エクステンションセンター講師/日本コアコンディショニング協会マスターA級講師など。著書に『体が若返る10の生活習慣』『ランニングの作法』『一流の人がやる気を高める10の方法』『ヒザ・腰・肩の痛みは自分で消せる !』（いずれもソフトバンク新書）など。ニッポン放送『上柳昌彦 ごごばん !』、テレビ東京『ソロモン流』などに出演。

目次

第１章　走りすぎは自己ベスト更新を阻む
第２章　脱オーバートレーニングでパフォーマンスアップ！
第３章　月間走行距離１００ｋｍ台の超効率的練習プログラム
第４章　さしてシンドくもなく目標達成できる心拍ラン
第５章　練習やレース後のパフォーマンスアップ術
第６章　走らないでフルマラソンを体験するマル秘トレーニング
第７章　パフォーマンスがアップするストレッチ

感想・レビュー

※以下の感想・レビューは、株式会社ブックウォーカーの提供する「読書メーター」によるものです。

[Take@磨穿鉄靴]

初心者向けのランニング本。著者はメディアでもたまに見かけるけど自身の持ちタイムは3時間13分と走ってる人からするとちょっと遅めのトレーナー。いろいろ言い訳みたいのは散りばめられてるから自分の限界を自分で決めてタイム向上の言い訳を探してる人向けかな。カテゴリー分けして諦めるよりそれを突き破る努力が自分は好き。トレーニングメニューがペース走ばっかじゃこの人はきっと今後も3時間切れないと思う。上を目指す人はまともに見ない方が良いと思われる。★☆☆☆☆

2019/11/12

[tonpi]

これで速くなるかな？という本。 たぶん参考にはしない・・・^^;

2014/09/02

[しょうご]

一定のペースを保って走れることが重要。そのために練習から心拍計を有効活用していきたい。サブ4目指して頑張ります。

2016/02/15

[fukura]

おすすめの本。心拍ランで効率的な練習をする。

2015/02/26

[きゅうり]

オーバートレーニングはしない！量をこなすのではなく、自分の身体能力の限界を理解して効率的に無理なくトレーニングをする。心拍数を基準にして走るペースを設定するの、やってみよう。

2015/01/02