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Description
(Short description)
Für Yoga ist es nie zu spät!Effektive und machbare Übungen für alle, viele Tipps und kleine Hilfsmittel für einen guten Einstieg, Stuhl-Yoga mit Schritt-für-Schritt-Abbildungen und angepasste Asanas, die alle auch im Sitzen funktionieren.Mit einem Vorwort von Dr. Danielle Perreault.
(Text)
Für Yoga ist es nie zu spät!Yogaübungen verhelfen zu besserer Beweglichkeit und zu einem ausgeglichenen Muskeltonus - unabhängig vom Alter. Sicherlich fragen sich viele, ob denn diese Übungen mit 70, 80 oder 90 Jahren überhaupt noch möglich sind oder ob man in diesem Alter sogar noch damit anfangen kann. Die erfahrene Yoga-Lehrerin Carole Morency zeigt in diesem Buch die passenden Übungen, die sie für ihre Yogagruppen in Seniorenheimen und Kursen ab 60 Jahren anbietet. Mit den von ihr vorgestellten Asanas und Meditationsübungen kann es gelingen, negative Aspekte des Lebens auch im Alter zu relativieren und glückliche, zufriedene Zustande hervorzurufen.Alle gezeigten Übungen sind an die jeweilige körperliche Verfassung angepasst und können auch im Sitzen ausgeübt werden. So kann jeder, selbst mit Arthrose, von den Asanas profitieren, das Gleichgewicht stärken, die eigene Beweglichkeit Stück für Stück verbessern und wieder zu mehr Lebensqualität im Alltag gelangen.Zudem fördert dieGemeinschaft beim Yoga nicht nur das physische, sondern auch das psychische und soziale Wohlbefinden.
(Table of content)
Vorwort von Dr. Danielle PerreaultEinführungDAS YOGAWoher kommt Yoga?Yoga - eine LebensphilosophieDie AtmungDie KörperübungenDie ErnährungDie EntspannungPositives Denken und MeditationYoga - ideal für SeniorenGymnastik und Yoga: die UnterschiedeYoga - eine besondere DisziplinYoga - Retter in der Not bei BeschwerdenGelenkbeschwerdenKreislaufstörungenKnochenproblemeSchlafstörungenVerdauungsproblemeStörungen des NervensystemsYoga - eine vielschichtige MateriePraxisgrundlagenGut zu wissenEinige WarnhinweiseAN DIE STÜHLE!Vorbereitende ÜbungenDie EntspannungDer sitzende BergAtemübungenDie YogaatmungDie fließende WechselatmungAugenyogaÜbungen für die GelenkeDie HalswirbelsäuleDie SchulternDie ArmeDie Hände und HandgelenkeDie HüfteDie Knie, die Fußgelenke und die FüßeDer Sonnengruß im SitzenSitzhaltungenDie BeineDas BeckenVorwärtsbeugeDehnhaltungSeitendehnungDrehsitzHaltungen im StehenDie HeldenhaltungDie Heuschrecke im StehenDer StuhlDer BaumDas DreieckHaltungen im Liegen am BodenDie halbe BrückeUmkehrhaltung mit StuhlSich auf den Boden legen und wieder aufstehenSich hinlegenWieder aufstehenDie EntspannungDie AbschlussentspannungZum Ausklang: das tönende i-TüpfelchenWeiterführende Literatur und HinweiseDanksagungImpressumÜber die Autorinnen
