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Description
(Text)
MSBB ist ein praxiserprobtes Stressbewältigungsprogramm, dessen Name die Schwerpunkte symbolisiert: MSBB - Mind (Geist), Soul (Seele) und Body (Körper) in Balance (Gleichgewicht). Ein guter Umgang mit Stress, belastenden Gefühlen und Beziehungen, ein gesundes Ernährungsverhalten sowie ausreichend Bewegung werden besonders dann erfolgreich in den Alltag integriert, wenn dies achtsam geschieht. Dabei helfen kleine, alltagsorientierte Übungen.Das MSBB-Programm wurde von der Zentralen Prüfstelle Prävention als Stresspräventionsprogramm zertifiziert. Dieses Buch hilft Kursteilnehmenden, die vermittelten Grundlagen zu reflektieren, sich über das eigene Befinden und die persönlichen Stressoren klar zu werden und an den richtigen Stellen etwas für die Gesundheit zu tun.
(Table of content)
InhaltVorwort 6Einführung 8Modul 1 12Kennenlernen und Einführung in das ProgrammModulübersichtPersönliche GesundheitskurveRaum für eigene NotizenModul 2 22Grundlagen und bio-psycho-soziale Aspekte der StressreaktionMeditationshaltungenMein StresstagebuchKurzfristige StressfolgenLangfristige StressfolgenRaum für eigene NotizenModul 3 27Die eigenen StressreaktionsmusterAnsatzpunkte der StressbewältigungSMART-ZieleRaum für eigene NotizenModul 4 32Der Einfluss von Stress auf die ErnährungAchtsames EssenModul 5 37Ernährung II: Individuelles ErnährungsverhaltenModul 6 39Grundlagen der achtsamen BewegungsübungenYogaübungen IYogaübungen IIRaum für eigene NotizenModul 7 44Mein Bewegungsprogramm als Stressschutz für den AlltagTagebuch "Schwierige Gefühle"Modul 8 47Die Bedeutung unserer Gefühle für Stressempfinden und WohlbefindenRaum für eigene NotizenModul 9 52Die Bedeutung sozialer Beziehungen für Stressempfinden und WohlbefindenSoziale NetzwerkkarteRaum für eigene NotizenModul 10 56Implementierung in den Alltag und AbschiedRaum für eigene NotizenSchlussbetrachtung
(Author portrait)
Prof. Dr. med. Dr. phil. Martin Hörning ist Professor für Sozialmedizin und Psychopathologie an der KatHO NRW, Abteilung Paderborn. Er leitet das Institut für Gesundheitsforschung und Soziale Psychiatrie. Seit seinem 20. Lebensjahr begleiten ihn die Themen Meditation und Achtsamkeit; es folgten Ausbildungen und Retreats in verschiedenen Meditationsformen. Seit vielen Jahren sind die Vipassana-Meditation und Yogaübungen Teil seines Alltags.Johannes Tack ist Geschäftsführender Vorstandsvorsitzender des SPI Paderborn e. V. Er ist ausgebildeter Gesprächstherapeut (GWG), Familien- und Systemtherapeut, Anti-Stresstrainer und Lehrbeauftragter an der KatHO NRW, Abteilung Paderborn. Er hält regelmäßig Workshops zum Thema Stressmanagement und Resilienz.
