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Description
GESUND TRAINIEREN - IM RHYTHMUS DEINES KÖRPERSDein Zyklus ist kein Hindernis - er ist dein Kompass. "Frauen trainieren anders. Das Trainingstagebuch" begleitet dich dabei, Training und Hormongesundheit auf eine neue, achtsame Weise zu verbinden. Statt starrer Pläne und Leistungsdruck bietet es Raum zum Beobachten, Verstehen und Wachsen - in deinem Tempo und im Einklang mit deinem Körper.Mehr als ein Tracker: Tabeas Trainingstagebuch verbindet Bewegung, Zykluswissen, Regeneration und Selbstreflexion. So lernst du, Muster zu erkennen, Signale zu deuten und Fortschritt jenseits bloßer Zahlen wahrzunehmen.Dieses Tagebuch bietet dir ...- hilfreiche Tipps, um deinen Zyklus und dein Training sinnvoll zu verknüpfen.- tägliche Reflexionsseiten für 90 Tage, um Energielevel, Zyklusphase, Schlaf und Stimmung bewusst zu reflektieren.- kompakte Inputs für Regeneration, Training und Ernährung - auch bei besonderen Bedürfnissen (Perimenopause sowie Quick-Fixes bei Zyklus- und Hormonstörungen).Gesundheit ist kein Sprint, sondern wächst Schritt für Schritt. Das Trainingstagebuch wird dich dabei begleiten - auf dem Weg zu mehr Kraft, Klarheit und Vertrauen in deinen Körper. INHALTWie dieses Tagebuch genutzt werden kannKurzanamnese - Wer bist du?ERSTER MONATS-CHECK-INWarum Frauen anders trainierenIst ein gesunder Zyklus wirklich beschwerdefrei?So funktioniert ZyklustrackingDie häufigsten Zyklusstörungen im ÜberblickImpulse für deine Zyklus- oder HormonstörungWie sollte ein gutes Training aussehen?Sollte ich jeden Tag trainieren?ZWEITER MONATS-CHECK-INWarum Ruhetage oft nicht ausreichenTraining in der MenstruationsphaseWie mache ich das mit dem Krafttraining?Training in der Follikelphase/EisprungphaseTraining in der mittleren LutealphaseTraining in der späten LutealphaseKeine Lust auf Sport - was tun?Ernährung rund ums TrainingDRITTER MONATS-CHECK-INWenn das Gewicht hochgeht ...Wie nehme ich eigentlich ab?TrainingsverpflegungWiedereinstieg nach einer PauseDie wichtigsten Supplemente für SportlerinnenIst das PMS oder schon die Perimenopause?Gesundheit beginnt im Darm?Was, wenn der Zyklus sich nicht verbessert?LETZTER MONATS-CHECK-INWie es nach dem Trainingstagebuch für dich weitergehen kannLiteraturverzeichnis und -empfehlungen Tabea Lorch ist Female Performance Coach, Lauftrainerin und Sportwissenschaftlerin. Sie begleitet seit einigen Jahren Frauen in allen Lebenslagen durch die täglichen Herausforderungen des strukturierten Trainings. Ihre Arbeit hat zum Ziel, Frauen darin zu bestärken, anders zu trainieren und damit bessere Leistungen zu bringen, Zyklus- und Hormonstörungen zu bewältigen und menopausale Symptome zu lindern. Mittlerweile bildet sie andere Lauftrainerinnen weiter, um ein Bewusstsein für die besonderen Bedürfnisse und mehr Gleichberechtigung von Frauen im Sport zu schaffen. Ihr Instagram- und Youtube-Kanal "laufganzheitlich", der gleichnamige Podcast sowie ihr Ratgeber-Buch "Frauen trainieren anders" machen Tabea Lorch einem großen Publikum bekannt.
