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Description
KörperResilienz - die heilsame Verbindung von Kopf und KörperDas Thema Resilienz - die psychische Stärke und Widerstandskraft, mit Stress und belastenden Situationen umzugehen - ist seit einigen Jahren in aller Munde. Doch stoßen hier die mentalen Methoden, die ausschließlich auf das richtige "Mindset" setzen, oft an ihre Grenzen, weil sie den Körper außer Acht lassen. KörperResilienz verknüpft bisher isolierte Konzepte zu einem neuen ganzheitlichen Ansatz und verbindet die Ebenen unseres Körpers, unserer Emotionen und unserer Gedanken zu einem gesunden Ganzen. Dazu integriert KörperResilienz den Innenraum unseres Körpers als Sinnesorgan (Interozeption) und zeigt auf, wie er funktioniert, wie er erspürt und genutzt werden kann. Die Kraft, die in unserem autonomen Nervensystem steckt, wird durch Körperübungen positiv aktiviert, sodass der Körper als ruhige und stabile Basis die richtigen Signale "nach oben" in unseren Kopf, unsere Gedanken sendet; das zentrale Nervensystem selbst erfährt dabei Beruhigung und Ausgleich. - KörperResilienz zeigt über den Körper einen gesunden Weg zu den eigenen Emotionen und bringt sie in Balance. - KörperResilienz integriert Emotionen und Körpersignale auf der mentalen Ebene, um die richtige Lebensausrichtung zu finden und "ganz" zu werden.- KörperResilienz enthält eine einzigartige lebensnahe und authentische Mischung aus persönlicher Erfahrung, bewährten Methoden und praktischen Übungen.KörperResilienz - die heilsame Verbindung von Kopf und Körper, die uns kraftvoll durch schwierige Situationen, Stress und Krisen hindurch begleitet!- Mit zehn erprobten Körperübungen inkl. Übungsvideos - INHALTPrologVorwort oder: warum ich dieses Buch schreibe- Die Entwicklung meines Resilienzansatzes - ein Kurzüberblick- Mein persönlicher Reset- Komm mit!- Für wen ist dieses Buch?- Warum liest du dieses Buch, und wie kann es dir nützen?TEIL 1: DER KLASSISCHE RESILIENZANSATZWürdigung und AuseinandersetzungDas Immunsystem unserer SeeleDie sieben Schlüssel der Resilienz im Überblick- Akzeptanz - Was ist, das ist!- Optimismus - Positive Thinking!- Selbstwirksamkeit - Vertraue deiner eigenen Kraft!- Verantwortung - Opfer oder Gestalter?- Lösungsorientierung - Problem oder Ausweg?- Zukunftsorientierung - der Blick nach vorn!- Soziale Kontakte - ein unterstützendes Netzwerk!Klassische Resilienz als mentaler AnsatzWelche mentalen Methoden gibt es noch?- NLP - ein sehr kurzer Streifzug- Positive Psychologie- Systemische Ansätze- Die mentale Steuerungskraft liegt bei 20 Prozent!- Ein Ausflug in die Polyvagal-Theorie- Die Grenzen aller mentalen MethodenTEIL 2: DIE BASIS DER KÖRPERRESILIENZDie drei Verarbeitungsebenen- Die Körperebene- Die Emotionsebene- Die mentale EbeneBewusstsein für die drei Ebenen in dirTEIL 3: DER KÖRPER ALS SECHSTES SINNESORGANWo Körperresilienz entspringtWelche Sinne haben wir, und wie nützen wir sie?Die Basis der KörperresilienzKörperreaktionen und wie sie entstehenKörperresilienz ist ein Prozess "von unten nach oben"Ab jetzt kopflos durch die Welt?- Der Kopf zur Informationsverarbeitung- Der Kopf als Management-Ebene- Der Kopf als Quelle für Willenskraft- Der Kopf zum Erkennen und Benennen von Körperempfindungen und EmotionenTEIL 4: DEN KÖRPER VERSTEHEN LERNENWelches Körperverständnis können wir aktuell beobachten?EntkörperungWelches Körperverständnis gibt es noch?Das Körperverständnis im Sinne der Körperresilienz - innen statt außenÜber den Körper zu sich selbst finden- Erdung- Zentrierung- Abgrenzung- Containment oder EnergiemanagementTEIL 5: BEDÜRFNISSE UND EMOTIONENWo sind meine Bedürfnisse erfüllt?Was sind Bedürfnisse?- Biologisch-körperliche Bedürfnisse- Das Bedürfnis nach Sicherheit- Das Bedürfnis nach Kontakt- Das Bedürfnis nach Integrität- Das Bedürfnis nach Zugehörigkeit- Das Bedürfnis nach SinnhaftigkeitDein Körper spricht mit dirTEIL 6: WOHLBEFINDEN ALS KOMPASS FÜR DEIN LEBENDer Weg zu dir selbstEntwicklung im Sinne von Rück-Entwicklung - zurück zu dir!Egoismus als wohlwollendes SelbstinteresseDeine Intention - was willst du?Dein innerer KompassDas EgoWie ist das jetzt mit der Komfortzone? Raus oder rein?TEIL 7: DIE KÖRPERÜBUNGENDen Körper verstehen als Heimat des autonomen Nervensystems- Die Aufgabe des Sympathikus- Die Aufgabe des Parasympathikus- Das gesunde NervensystemUnd jetzt bist du dran!Übung 1: 2 Minuten für die erste IntentionÜbung 2: Nervenkanal zwischen Kopf und Körper öffnenÜbung 3: Brustkorb abklopfenÜbung 4: Im Sitzen schaukelnÜbung 5: Die Zwerchfell- oder BauchatmungÜbung 6: Ohrläppchen ziehenÜbung 7: AugenbewegungenÜbung 8: Kopfhaut massierenÜbung 9: Schönheitspunkt massierenÜbung 10: Angeleitete MeditationEpilog: Körperresilienz und "Spiritualität"DankeEndnotenRegister Isabel Scholz (geb. 1972) ist Diplom-Betriebswirtin, Fitness- und Personal Trainerin sowie Coach in Prozessorientierter Psychologie (nach Arnold Mindell) und Körperpsychotherapie. Seit über 20 Jahren begleitet sie Menschen in ein gesundes und zufriedenes Leben. Dazu gehören die Beratung von Unternehmen im betrieblichen Gesundheitsmanagement, Seminare und Workshops zum Thema Resilienz und gesunde Mitarbeiterführung sowie therapierendes Coaching mit Burn-out-Patienten und suchtkranken Menschen. Mit ihrer Lebensfreude und vielseitigen Erfahrung will sie anderen Menschen Mut machen und helfen, sich selbst gut zu steuern. Auch durch schwierige Zeiten hindurch.
