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Description
(Text)
In diesem Fitnessbuch dreht sich alles um ein einziges Trainingsgerät, welches es weltweit überall und sehr zahlreich gibt: die (Park-)Bank.Der Autor beschreibt über 50 Übungen in verschiedenen Schwierigkeitsgraden und gibt zusätzlich 20 Trainingspläne an die Hand, welche auf verschiedene Trainingsziele ausgerichtet sind z. B. Bauch-Beine-Po, Muskelaufbau, Fatburner usw. Das Parkbank-Workout ist so simpel wie effektiv. Mit diesem Buch wird in Zukunft die normale Joggingrunde anders aussehen ...
(Table of content)
INHALT1 Einleitung ...................................................................................................... 121.1 Über mich ........................................................ 131.2 Warum dieses Buch? ........................................................ 131.3 Wie ist dieses Buch aufgebaut? ........................................................ 141.4 Was ist das Parkbank-Workout? ........................................................ 141.5 Was sind die Inhalte des Parkbank-Workouts? ........................................................ 152 Das kleine Einmaleins des Trainings .................................................................................................................. 162.1 Wie oft in der Woche trainieren? ........................................................ 162.2 Regeneration ........................................................ 172.3 Wie trainieren? ........................................................ 192.4 Die T
(Author portrait)
Holger Meier ist ausgebildeter Fitness Trainer Master und Ernährungsberater. Er hat bereits an über 50 Marathons sowie an diversen Ultraläufen teilgenommen. Als Trainer betreut er in den Bereichen Athletik, Functional Training und Ernährungssteuerung neben Welt- und Europameistern aus den verschiedensten Sportarten auch Manager und Firmen. Darüber hinaus gibt er Fachseminare zu diversen Themen rund um Sport und Ernährung. Zudem ist er Autor des Buchs DAS TRIMM-DICH-BUCH.
(Table of content)
............................................................ 344.1 Oberkörper-/Armeübungen ........................................................ 344.1.1 Liegestütz mit den Händen auf der Bank - Schwierigkeit: normal .......................... 344.1.2 Liegestütz mit den Händen auf der Lehne - Schwierigkeit: leicht ................. 364.1.3 Liegestütz mit den Füßen auf der Bank - Schwierigkeit: schwer ................................ 374.1.4 Dips - Schwierigkeit: normal ........................................................ 384.1.5 Drei-Punkt-Dips - Schwierigkeit: schwer ........................................................ 394.1.6 Händelauf hoch auf die Bank - Schwierigkeit: normal ........................................................ 404.1.7 Händelauf seitlich auf der Bank - Schwierigkeit: leicht ........................................................ 414.1.8 Liegestütz mit den Händen auf der Bank und Abstoßen - Schwierigkeit: schwer .. 424.1.9 Händelauf mit den Füßen auf der Bank - Schwierigkeit: schwer ............................. 444.1.10 Pikes mit den Füßen auf der Sitzfläche - Schwierigkeit: schwer ................ 454.1.11 Liegestütz mit den Füßen auf der Rückenlehne - Schwierigkeit: plus+ ................. 464.1.12 Drei-Punkt-Liegestütz - Schwierigkeit: schwer ........................................................ 474.1.13 Pikes mit den Füßen auf der Rückenlehne - Schwierigkeit: plus+ .......................... 484.1.14 Liegestütz mit den Füßen auf der Bank und Abstoßen - Schwierigkeit: plus+........ 504.1.15 Händelauf hoch auf die Bank und Liegestütz - Schwierigkeit: plus+ .......................... 524.2 Rumpfübungen ........................................................ 554.2.1 Twist mit gestreckten Armen - Schwierigkeit: normal ........................................................ 554.2.2 Knie zur Brust - Schwierigkeit: normal ........................................................ 564
