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Description
(Text)
Das Interesse der Bevölkerung am Thema Gesundheit und Lebensqualität steigt stetig! Bewegungsmangel, schlechte Ernährung, Stress am Arbeitsplatz und Multitasking selbst im Privatleben vergrößern die Gesundheitsrisiken in der heutigen Zeit. Wir alle müssen beweglicher sein - körperlich und geistig! Gesundheit ist für die Lebensqualität der wesentliche Faktor. Joachim Auer vermittelt die neuesten Erkenntnisse aus den Bereichen Bewegung, Faszien, Ernährung, Intervallfasten und Entspannung. Das in diesem Buch vermittelte Grundwissen stärkt den inneren Antrieb für eine gesunde Veränderung gewohnter Verhaltensmuster und führt zu mehr Lebensqualität.
(Table of content)
INHALTVorwort .............................................................................................................................. 91 Einleitung ........................................................................................................................ 112 Leben ist Bewegung .................................................................................................... 153 Anatomie und Physiologie ........................................................................ 21Die Wirbelsäule ........................................................................................... 21Der Fuß ........................................................................................... 28Das Herz-Kreislauf-System ........................................................................................... 304 Rückenschule ............................................................................................. 35Praktische Anleitung zur Rückenschule ........................................................................................... 36Mobilisierung und Entlastung der Lendenwirbelsäule ........................................................................................... 42Haltungs- und Verhaltensmuster ........................................................................................... 455 Das menschliche Muskelsystem ............................................................... 49Die Skelettmuskulatur ........................................................................................... 51Die Arbeitsweise der Muskulatur ........................................................................................... 55Die wichtigsten Kraftarten ........................................................................................... 56Formen der motorischen Beanspruchung ........................................................................................... 596 Faszination Faszien .................................................................................................. 637 Beweglichkeit und Beweglichkeitstraining ..................................................................................... 95Aktives und passives Dehnen ........................................................................................... 98Dehnübungen im Stehen und am Boden ........................................................................................... 101Bewegungsrituale und das Sonnengebet ........................................................................................... 1158 Kräftigungstraining .......................................................................................... 127Übungen mit dem eigenen Körpergewicht ........................................................................................... 132Übungen mit Kurzhanteln und Gummibändern ........................................................................................... 1419 Ausdauertraining und Stoffwechsel ............................................................................ 149Der menschliche Stoffwechsel ........................................................................................... 152Allgemeines aerobes Ausdauertraining ........................................................................................... 155Trainingssteuerung: Die Herzfrequenz ........................................................................................... 161Der Unterschied zwischen Fettstoffwechseltraining und maximaler Fettverbrennung ............. 163Das Immunsystem bei körperlichem Training ........................................................................................... 16710 Laufen ................................................................ 171Laufen: Stil und Technik ........................................................................................... 172Das Lauf-Abc .................................................
