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Full Description
Stress kann immens negative Auswirkungen auf den geistigen, körperlichen und emotionalen Zustand haben und das Leben somit beeinträchtigen. Allen Elkin gibt viele Tipps, wie Sie Stress im Privatleben und im Beruf wirksam managen und vermindern können. Zunächst zeigt er auf, was Stress überhaupt ist, wie er sich auf das persönliche Wohlbefinden auswirkt und wie man sein persönliches Stresslevel bestimmt. Anhand von vielen Übungen lernen Sie, wie Sie mit Stress umgehen und damit wesentlich entspannter werden. Außerdem erklärt Elkin, wie man Stress verringert und stressende Situationen vermeiden kann.
Contents
Einführung 19 âDon't worry, be happy!á 19
Stress: Aushalten oder Erleichtern 20
Funf gute Grunde, Ihren Stress zu managen 20
Wie Sie dieses Buch benutzen konnen 21
Wie dieses Buch aufgebaut ist 21
Teil I: Stressmanagement -ohne Stress 21
Teil II: Die Grundlagen beherrschen 21
Teil III: Stressmanagement fur Fortgeschrittene 22
Teil IV: Stressmanagement in der Praxis 22
Teil V: Der Top-Ten-Teil 22
Symbole, die in diesem Buch verwendet werden 22
Wie es weitergeht 23
Teil I Stressmanagement - ohne Stress 25
Kapitel 1 Völlig gestresst? Willkommen im Club! 27
Haben Sie auch das Gefuhl einer Stressepidemie? 27
Verstehen, woher all dieser Stress kommt 28
Sich bei der Arbeit kaputtmachen 28
Sich wie eine Frau verhalten, wie ein Mann denken, wie ein Pferd arbeiten 29
Der Stress im Privatleben 30
Die lieben Finanzen 31
Neue Arten von Stress erzeugen 31
Die Auswirkungen von Stress erkennen 33
Ein Blick auf die Zeichen und Symptome von Stress 33
Verstehen, wie Stress Sie krank machen kann 34
Wie Stress auf die Nerven gehen (und Schmerzen verursachen) kann 34
Stress geht ans Herz 35
Unter der Gurtellinie 36
Stress kann Ihr Immunsystem angreifen 36
Die nackten Tatsachen: Stress kann Sie schniefen lassen 36
âNicht heute, Schatz. Ich habe (Stress-)Kopfschmerzen.á 37
Stress kann gut sein? 37
Kapitel 2 Stress erklärt (auf überraschend wenigen Seiten) 39
Was ist Stress eigentlich? 39
âEntschuldigung, aber ich brauche wirklich eine Definitioná 39
Die andere Definition von Stress 40
Stress fuhrt zu Stress? 40
Wo diese ganze Stresssache ihren Ursprung hat 41
Stellen Sie sich vor, Sie waren ein Hohlenmensch 41
Wie reagiert Ihr Korper? 41
Uberleben im modernen Dschungel 42
Panik auf dem Podium 42
Stress verstehen ist so einfach wie das ABC 43
Ein Beispiel, bitte 44
Es ist der Gedanke, der zahlt 44
Stressmanagement: Ein dreiteiliger Ansatz 44
Sie konnen Ihr âAá andern 44
Sie konnen Ihr âBá andern 45
Sie konnen Ihr âCá andern 45
Ihre Saiten spannen: Die richtige Balance finden 45
Kapitel 3 Erste Schritte 47
Wie gestresst sind Sie eigentlich? 47
Die einfachste Methode, Ihren Stress zu messen 47
Benutzen Sie einen Stresspegel 48
Andere Wege, Ihren Stress zu messen 48
Ihre Basiswerkzeuge sammeln 52
Ein einfaches Stresstagebuch fuhren 52
Finden Sie Ihre Stressbalance 53
Der Ein-Minuten-Korpercheck 55
Der Ansatz mit den drei As 56
Hindernissen ausweichen 56
Gehen Sie einen Schritt nach dem anderen 57
Menschen sind verschieden 57
Versuchen Sie es 57
Ubung macht den Meister 58
Suchen Sie sich ein ruhiges Platzchen 58
Arbeiten Sie mit einer CD 58
Suchen Sie sich einen Stresskumpel 58
Erwarten Sie keinen Erfolg uber Nacht 58
Erfolgreiches Stressmanagement für Dummies
Teil II Die Grundlagen beherrschen 59
Kapitel 4 Verspannungen lösen 61
Stress kann auf die Nerven gehen (und das ist nur der Anfang) 61
Komisch, ich fuhle mich gar nicht verspannt 62
Der Korpercheck 62
Ihre Verspannungen wegatmen 63
Ihr Atem ist in Ordnung. Es ist Ihre Atmung, die schlecht ist. 63
Warum soll ich mich jetzt andern? Ich atme doch schon seit Jahren! 64
Ihre Atmung beurteilen 65
Die Zugel locker lassen 66
Andern Sie Ihre Atmung - und fuhlen Sie sich besser 66
Das erfrischende Gahnen 69
Durch Anspannung zu Entspannung 69
Wie funktioniert die Progressive Entspannung? 70
Anspannung total 72
Geist uber Korper: Die Kraft der Suggestion 73
Strecken Sie Ihren Stress weg 75
Massage? Ah, einmal abrubbeln! 76
Massieren Sie sich selbst 77
Massieren Sie oder lassen Sie sich massieren 78
Der 3-Minuten-Energiestos 79
Weitere Arten zu entspannen 80
Kapitel 5 Ihren Geist beruhigen 83
Lenken Sie sich ab 84
Stell dir vor 84
Bewegen Sie die Dinge 86
Stoppen Sie Ihre Gedanken 86
Der Trick mit dem Gummiband 87
Was, Sorgen, ich? 88
Lassen Sie die Band aufspielen (oder noch besser, das Streichquartett) 88
Besuchen Sie den Regenwald 89
Geruche 89
Nichts tun: Meditation ist gut fur Sie 91
Ost trifft West 91
Was kann Meditation eigentlich fur mich tun? 91
Aber es ist schwieriger, als es aussieht 92
Vorbereitung zum Meditieren 92
Meditatives Atmen 94
Meditation mit einem Mantra 95
Zeit fur Kurz-Meditationen finden 96
Hypnotisieren Sie sich selbst 97
Nein, Sie werden sich nicht in ein gackerndes Huhn verwandeln 97
Uberraschung! Sie sind bereits hypnotisiert worden 97
Die Kraft einer Trance 98
Eine leichte Trance herbeifuhren 98
Ein bisschen tiefer gehen 99
Hol mich heraus aus dieser Trance 100
Sie wollen Feedback? Wahlen Sie den High-Tech-Weg 100
Mit Ihrem eigenen Korper verkabelt 101
Biofeedback (ohne Kabel) 101
Kapitel 6 Stress verringern durch bessere Organisation 103
Herausfinden, warum Ihr Leben so unorganisiert ist 103
Der Unordnung Herr werden 104
Motivieren Sie sich selbst 104
Entwerfen Sie einen Unordnungswegweiser 105
Fangen Sie einfach an 106
Horen Sie auf, sich etwas vorzumachen 106
Vermeiden Sie Entmutigung 107
Kommen wir zur Sache 108
Die Ubersicht uber Ihre Papiere verlieren 110
Ablegen oder Wegwerfen? Das ist die Frage 110
Packen Sie das Problem an der Wurzel 110
Organisieren Sie all die Papiere in Ihrem Leben 111
Organisiert bleiben 113
Vorbeugung ist die beste Medizin 113
Kaufen Sie weniger 114
Bekommen Sie Ihre E-Mails in den Griff 115
Lassen Sie sich nicht immer durch E-Mails unterbrechen 115
Lassen Sie das E-Mail-Programm fur sich arbeiten 115
Organisieren Sie sich elektronisch 116
Lassen Sie sich erinnern 117
Schatz, ich habe den Hochzeitstag vergessen 117
Kapitel 7 Mehr Zeit finden 121
Managen Sie Ihre Zeit oder Ihre Zeit wird Sie managen 122
Wissen, wo Ihre Zeit hingeht 122
Prioritaten setzen 123
Beispiel fur ein Zeitprotokoll 124
Wissen, was wichtig ist 125
Herausfinden, womit Sie mehr Zeit verbringen wollen 125
Wissen, womit Sie weniger Zeit verbringen wollen 126
Fuhlen Sie sich etwas âlistenlosá? 126
Gehen Sie den elektronischen Weg 127
Setzen Sie Prioritaten 127
Schaffen Sie sich Zeit fur Ihre Prioritaten 127
Wenden Sie die 80/20-Regel an 127
Werden Sie die Dinge niedriger Prioritat los 127
Loslassen: Die Vorteile des Delegierens entdecken 128
Die hohe Kunst des Delegierens 128
Delegieren beginnt zu Hause 129
Zeit sparen 129
Nutzen Sie den technischen Fortschritt 130
Reduzieren Sie Ihre Zeit vor dem Fernseher 131
Verringern Sie diese verflixten Unterbrechungen 132
Ein kleines bisschen fruher aufstehen 133
Zeit kaufen 133
Vermeiden Sie, zu viel zu bezahlen 134
Aufschieben vermeiden 135
Beisen Sie in den sauren Apfel 136
Motivieren Sie sich selbst 136
Gehen Sie an die Offentlichkeit 137
Der âWerde-ich-tuná-Ansatz 137
Kapitel 8 Essen, Bewegung und viel Schlaf 139
Gegen Stress wirksame Ernahrung 139
Futtern Sie Ihr Gehirn 141
Stress reduzierende Lebensmittel wahlen 141
Horen Sie auf, Ihren Stress zu nahren 142
Die Kunst der Anti-Stress-Snacks beherrschen 145
Zum Essen ausgehen 146
Stress reduzierende Bewegung und Aktivitaten 147
Beruhigen Sie Ihr Gehirn auf naturliche Art und Weise 148
Denken Sie an Aktivitat statt an Bewegung 148
Die Sache mit dem Fitnesscenter 151
Motivieren Sie sich selbst 152
Gut schlafen 153
Erholsamen Schlaf bekommen 154
Tun Sie etwas gegen Sorgen zur Schlafenszeit 156
Teil III Stressmanagement für Fortgeschrittene 157
Kapitel 9 Das Geheimnis stressresistenten Denkens 159
Ob Sie es glauben oder nicht, das meiste Ihres Stresses ist hausgemacht 159
Stress auf 10.000 Meter Hohe: Flugangst 160
Horen Sie auf zu âkatastrophizierená und zu âverschrecklichená 161
Ein Mittel gegen Ihre âIch-kann-das-nicht-ertragen-itisá 162
Vermeiden Sie das âWas ware, wenná-Denken 163
Horen Sie auf, zu sehr zu verallgemeinern 164
Horen Sie auf, âGedanken zu lesená und âvoreilige Schlusse zu ziehená 164
Zugeln Sie Ihre unrealistischen Erwartungen 165
Horen Sie auf, sich selbst zu bewerten 167
Alles zusammensetzen: Systematische Stressanalyse 168
Schreiben Sie auf, was Sie stresst 168
Beurteilen Sie Ihre Stressbalance 169
Stress erzeugende Selbstgesprache 169
Suchen Sie Ihre Denkfehler 170
Bewaltigende Selbstgesprache 171
Reden Sie wie ein Fluglotse 171
Was Sie zu sich sagen sollen 172
Kapitel 10 Ihre Wut bezwingen 175
Herausfinden, wie wutend Sie eigentlich sind 175
Die Vor- und Nachteile von Wut 176
Die positiven Seiten von Wut 176
Die Nachteile von Wut 177
Verstehen, wann und warum Wut angemessen ist 179
Ihr Temperament zugeln 179
Fuhren Sie ein Wutprotokoll 179
Ihre Stressbalance uberprufen 180
Ihre Denkweise andern 180
Denken Sie uber Ihre Denkweise nach 181
Ihre Denkfehler finden und korrigieren 181
Das Erwartete erwarten 181
Ihre Zundschnur verlangern 182
Setzen Sie Ihr bewaltigendes Selbstgesprach ein 183
Platzen oder nicht platzen? Das ist die Frage 184
Ihre Wut proben 185
Machen Sie eine emotionale Wiederholung 186
Werden Sie zum Schauspieler 186
Diskret sein und den richtigen Moment wahlen 186
Atmen Sie Ihre Wut weg 187
Suchen Sie etwas Lustiges 187
Kapitel 11 Sich weniger Sorgen machen 189
Wer, ich? Mir Sorgen machen? 189
Don't worry, be happy. Ja, klar! 190
Durchbrechen Sie Ihren Sorgenteufelskreis 191
Denken Sie direkter, machen Sie sich weniger Sorgen 191
Vermeiden Sie Was-ware-wenn-Gedanken 191
Die Wahrscheinlichkeit richtig einschatzen 192
Begreifen, dass Murphys Gesetz falsch ist 192
Katastrophizieren vermeiden 192
Achten Sie auf voreilige Schlusse 193
Damit zurechtkommen, keine Kontrolle zu haben 193
Die Grenzen Ihrer Kontrolle erkennen 193
Beten Sie fur Gelassenheit 194
Eine âSorgenleiterá aufstellen 194
Schreiben Sie Ihre Sorgen auf 195
Stellen Sie einen Zeitplan fur Ihre Sorgen auf 195
Suchen Sie sich einen Ort, an dem Sie sich sorgen konnen 196
Stellen Sie sich selbst einige gute Fragen 196
Benutzen Sie Ihre bewaltigenden Selbstgesprache 197
Geben Sie sich selbst einen Rat 197
Lenken Sie sich ab 198
Gehen Sie spazieren 198
Kommen Sie ins Schwitzen 198
Reden Sie daruber 198
Nehmen Sie es mit Humor 199
Entspannen Sie Ihren Korper und beruhigen Sie Ihren Geist 200
Positive Bilder gegen Sorgen 200
Im Notfall versuchen Sie dies 201
Kapitel 12 Zwischenmenschlichen Stress reduzieren 203
Stress reduzierende Kommunikationsweisen entwickeln 203
Beginnen Sie mit Zuhoren 203
Jetzt sind Sie mit dem Reden dran 206
Entdecken, was es bedeutet, selbstbewusst zu handeln 209
Wie selbstbewusst sind Sie? 210
Nicht zu heis, nicht zu kalt - gerade richtig 212
Beispiele fur selbstbewusstes Verhalten 212
Was selbstbewusstes Verhalten nicht ist 213
So werden Sie selbstbewusster 214
Selbstbewusstes Verhalten beobachten 214
Achten Sie darauf, wie Sie Dinge sagen 215
Nein sagen 215
Vom Umgang mit schwierigen Menschen 217
Bleiben Sie ruhig 217
Beginnen Sie nett und arbeiten Sie sich hoch bis zu gemein 217
Reden Sie wie eine kaputte Schallplatte 218
Probieren Sie etwas âVerschleierungá 219
Horen Sie auf, alles personlich zu nehmen 219
Machen Sie eine Generalprobe 220
Die Schlacht verlieren, den Krieg gewinnen 220
Benutzen Sie die Ampeltechnik 221
Kapitel 13 Werte, Ziele und Einstellungen, die gegen Stress wirken 223
Den Wert Ihrer Werte erkennen 223
Klaren Sie Ihre Werte und Ziele 224
Der Grabsteintest 224
Noch etwa funf Jahre zu leben 225
Spielen Sie das Bewertungsspiel 225
Dinge, die ich gern mache 226
Weitere faszinierende Fragen als Denkanstos 226
Ihre Werte leben, Ihre Ziele erreichen 227
Bleiben Sie auf dem rechten Weg 227
Sich Zeit nehmen 228
Kein Witz: Humor ist hervorragende Stressmedizin 228
Wer lacht, lebt langer 229
Einige humorvolle Vorschlage 229
Bauschen Sie die Dinge auf 230
Tun Sie jemand anderem etwas Gutes 231
Wie helfen hilft 231
Wo fange ich an? 231
Nicht geplante Gute funktioniert ebenfalls 233
Eine spirituelle Dimension hinzufugen 233
Wie Ihr Glaube Ihnen helfen kann, mit Stress umzugehen 234
Die Macht des Glaubens 235
Etwas Weisheit tut nicht weh 235
Teil IV Stressmanagement in der Praxis 237
Kapitel 14 Stress am Arbeitsplatz bekämpfen (und trotzdem Ihren Job behalten) 239
Zehn Zeichen dafur, dass Sie bei der Arbeit gestresst sind 239
Herausfinden, was Ihren Stress auslost 240
Was konnen Sie andern? 241
Beginnen Sie Ihren Arbeitstag ohne Stress 241
Vermeiden Sie SaS (Sonntagabend-Stress) 242
Gestalten Sie Ihren Anfahrtsweg entspannter 243
Tun Sie etwas gegen Stress wahrend Ihres Arbeitstages 244
Strecken Sie sich und greifen Sie nach dem Himmel 245
Schaffen Sie sich einen stressresistenten Arbeitsbereich 246
Nahren Sie Ihren Korper (und Geist) 251
Entspannter nach Hause kommen (und es auch bleiben) 252
Kapitel 15 Ein gegen Stress resistentes Leben führen 255
Lassen Sie es zur Gewohnheit werden 255
Den Moment nutzen 256
Von Stichwortern und Eselsbrucken 257
Machen Sie mit sich selbst einen Termin aus 258
Fuhren Sie von Zeit zu Zeit Protokoll 259
Werden Sie zu einem freiberuflichen, unbezahlten
Stressmanagement-Guru 259
Suchen Sie Ihre Oase 260
Schaffen Sie sich einen Ruckzugsraum 260
Nehmen Sie ein Bad 260
Parken Sie fur eine Weile 261
Suchen Sie sich ein Refugium 261
Werden Sie zum Lobbyisten 261
Verlieren Sie sich in Buchern 261
Betonen Sie das Positive 262
Leben Sie 262
Mit anderen Menschen zusammen sein 263
Familie: Die Verbindungen, die verbinden 263
Sie brauchen eine Monika, eine Tina oder einen Ernst 263
Tun Sie etwas, irgendetwas 264
Treten Sie einer Gruppe bei 264
Bilden Sie sich weiter 265
Spielen Sie mit 265
Bieten Sie sich an: Servieren Sie Suppe 266
Legen Sie sich ein Haustier zu 266
Kultivieren Sie die Ruhe 266
Kochen, backen, schmoren, braten 267
Kaufen Sie das Buch 267
Manchmal sind es die kleinen Dinge 267
Gehen Sie aus dem Haus 268
Dinge neu ordnen und in den Griff bekommen 269
Planen Sie Ihre Urlaubszeit im Voraus 269
Erstellen Sie einen Ausflugsordner 269
Machen Sie einen Kurzurlaub 270
Leben Sie in der Gegenwart 272
Es funktioniert wirklich 272
Ihre taglichen Pflichten neu erfinden 273
Sie sind, was Sie essen 273
Nehmen Sie Ihren Spas ernst 274
Teil V Der Top-Ten-Teil 275
Kapitel 16 Die zehn Gewohnheiten höchst erfolgreicher Stressmanager 277
Kapitel 17 Die Top Ten der Stressauslöser 279
Der Verlust eines geliebten Menschen 279
Schwere Krankheit oder Verletzung 279
Scheidung oder Trennung 280
Ernsthafte finanzielle Schwierigkeiten 280
Arbeitslosigkeit 280
Heiraten 281
Umziehen 281
Ein ernsthafter Streit mit einem engen Freund 281
Die Geburt eines Kindes 281
Pensionierung 282
Kapitel 18 Die zehn stressigsten Berufe 283
Die Liste der US-Regierung fur stressige Berufe 283
Eine Liste der stressigsten Berufe aus der Zeitung 284
Die wissenschaftliche Liste stressiger Berufe 284
Sehr stressige Berufe 285
Weniger stressige Berufe 285
Textvorlage fur Ihre personliche Entspannungs-CD 287
Ihre Textvorlage vorbereiten 287
Die Textvorlage 287
Stichwortverzeichnis 291
