ペンギンとセルフケア―自分を整える１１１の方法

坂崎 千春【著】

すみれ書房（2026/05発売）

• サイズ B40判／ページ数 224p／高さ 17cm
• 商品コード 9784909957696
• NDC分類 159
• Cコード C0095

出版社内容情報

JR東日本のSuicaのペンギン、千葉県のキャラクターチーバくんほか、
大人気キャラクター作家の最新作！

?眺めるだけで、心がゆるーりリラックス
?行動にうつすと、もりもり元気が出て明るい気持ちになる


＼＼「セルフケアの上手なペンギン」を紹介／／
本書は、「セルフケアが上手なペンギン」の１１１の行動を紹介するものです。
最初から順番に読んでも、気ままに開いたページを楽しんでもOK。
「お風呂にゆっくり入る、ドラッグストアで買い物、パフェを食べに行く、バッグを新調、スマホを置いて出かける」といった日常的に気軽にできることから、「群れから離れる、『いやです』という練習をする、逃げる」など、気持ちが沈んだときに寄り添う行動まで幅広く紹介しています。

＼＼坂崎千春氏のペンギンイラストが１３０点収録／／
すっぱいものを食べるペンギン、笑うペンギン、目をあたためるペンギン、散歩するペンギン、ヨガをするペンギン、サウナに入るペンギンほか、さまざまな表情のペンギンイラストをたっぷり収録！　画集としても楽しめる、ペンギンファンにはたまらない１冊です。


＼＼寝る前に読むと、よく眠れる（気がする）／／
暮らしを楽しみ、自分を大切にするペンギンの絵と、そこに添えられた短い言葉が心にしみます。悩みのヒントが見つかったり、未来に向けて明るい兆しを見出せたり――きっと心にぐっとくるページがあるはずです。
ある人は「寝る前に読むと、よく眠れる気がする」と感想をくれました。のほほんとしていそうで、ときどき深い。そんなペンギンたちが、心の静かな場所にそっと寄り添います。読むことそのものが「セルフケア」になる一冊です。


デザイン：アルビレオ



【出版社からのコメント】

実はこの本は、「絵が先」にあった企画です。ペンギンの絵を眺めているうちに、「セルフケア」というテーマを思いつきました。
坂崎千春さんの描くペンギンには、
・ユーモラス
・かわいい
・素直
・のほほん＆のんびり
・意外と冷静な表情を見せることもある
などなど、たくさんの魅力があります。すべての絵に共通しているのは、広い意味での「自分や他者へのやさしさ、寛容さ」ではないかと感じました。そこで浮かんできたのが、「セルフケア」というテーマです。たくさんのペンギン作品を見つめながら、絵に合った行動提案の文章を合わせ、編んでいきました。
本の中では、ペンギンたちがサウナに入ったり、ラジオ体操をしたり、ケーキを食べたり、お茶を飲んだり、旅に出たりしています。ピンときたページのペンギンの行動を、ぜひまねしてみてください。実際に行動できなくても、眺めているだけで疑似体験できる本に仕上がっていますので大丈夫。生活に、新しい風が吹くような1冊です！
（編集担当）


【目次】

内容説明

お風呂にゆっくり入る、スマホを置いて出かける、和菓子を買う、バッグを新調、ずる休みの日を作る、すっぱいものを食べる…本書のペンギンのまねをしてみると、生活に新しい風がふく！やさしくて、ユーモラスなペンギンイラストが１３０点収録。

著者等紹介

坂崎千春［サカザキチハル］
絵本作家・イラストレーター。東京藝術大学美術学部デザイン科卒。２０２４年５月、佐賀県嬉野温泉の和多屋別荘内にペンギンの原画５００点を収蔵した「Ｐｅｎｇｕｉｎ　Ｍｕｓｅｕｍ」が誕生。著者初の常設美術館として人気を博している（本データはこの書籍が刊行された当時に掲載されていたものです）
※書籍に掲載されている著者及び編者、訳者、監修者、イラストレーターなどの紹介情報です。

感想・レビュー

※以下の感想・レビューは、株式会社ドワンゴの提供する「読書メーター」によるものです。

[♪ぶるぼん]

セルフケア自体は目新しいものがあったわけではないけど、ペンギンのイラストがとにかくかわいくて癒されます。

2026/05/26

[あきづき たくみ]

Suicaのペンギンやチーバくんが大好きで、購入。サウナやバレエ、ヨガ、マッサージ…などはきっといつまでもやらないだろうけど、そのほかはだいたい自分のストレス解消法100選に入っているもので、うんうん、そうだよね、と頷きながら読んだ。何より絵がかわいくて宝物。使っている紙が書いてあるのもうれしい。千葉出身の坂崎さんの常設美術館、千葉県もぜひ作ってほしいー！／「逃げ足は、速いに越したことはない！」「美しいものは空にある」「ばっかばかしい。へそで茶をわかすぜ」／（デザイン：アルビレオ）

2026/05/15

[スギノドアラ]

ペンギンの目も人間と同じで口ほどにものをいうし、亀にも乗るし、怒る練習もする。 ツボったのは、20.植物園に行くの前方上からのなんとも不思議なサイズ感(^^)

2026/05/17

[おこま]

Suicaのペンギンに一目惚れ。 買ってよかった。

2026/06/02

[にし(べ)]

可愛いイラストに癒される。ゆるくセルフケアしていきたい。

2026/05/11