全身をラクにする動的ストレッチ―ボディリテラシー爆上がり！

奥村 雷騎【著】

法研（2025/11発売）

• サイズ A5判／ページ数 128p／高さ 21cm
• 商品コード 9784867562741
• NDC分類 498.3
• Cコード C0077

出版社内容情報

■Xの総インプレッション１億回超えの大人気パーソナルトレーナーが厳選した「全身をラクにする」効果抜群の動的ストレッチを大公開！



慢性的な腰痛や肩こり、猫背、巻き肩、脚がつりやすい……。こうした不調を、年齢や体力のせいだと思っていませんか？　実はそれ、「身体のバグ」が原因かもしれません。

身体のバグとは、姿勢の乱れや過度な力（りき）み、動作のクセなどによって、身体（主に関節）が「正しい動かし方」を忘れてしまい、本来の役割を果たせなくなっている状態のこと。このままでは、いくら鍛えても、ほぐしても、根本的な解決には至りません。



この本では、その身体のバグをリセットするのに効果的な「動的ストレッチ」を紹介。

すべてのストレッチが「ジョイント・バイ・ジョイント理論」（人体の各関節には「安定性を担う関節」と「可動性を担う関節」があり、それぞれが交互に並んでいる）に基づいており、その合理的な動作によって「正しい動かし方」を取り戻すことで、身体が驚くほどスムーズに、軽やかに変わっていきます。



著者は、Jリーガーをはじめとするトップアスリートから、一般の人まで幅広くサポートしているパーソナルトレーナー・奥村雷騎氏。X（旧Twitter）でも大人気を集めている注目のトレーナーで、発信するストレッチ動画のインプレッションは1億回を超え、「身体が軽くなった」「痛みが消えた」と絶大な支持を集めています。



本書はその大好評のストレッチの中から、特に人気が高く、誰にとってもわかりやすく、再現性の高い（同じようにやれば、同じ効果が得られる）動作を厳選し、動画付きで掲載しています。

あなたはマネするだけでOK。奥村氏のパーソナルトレーニングを自宅で受けているような気持ちで活用していただけます。



あなたの身体は、必ず変わります。SNSで大好評の動的ストレッチを、さっそく取り入れてみませんか？


【目次】

Chapter01　腰痛

　腰をもんでも腰痛は治らない！ 胸椎と股関節を動かそう



Chapter02　姿勢

　背骨のS字を取り戻し理想の姿勢を目指せ



Chapter03　首こり・肩こり

　スマホ依存・PC作業が引き起こす「首こり・肩こり地獄」脱出法



Chapter04　猫背

　「スタイルが悪い」「老けて見える」だけではない



Chapter05　巻き肩

　四十肩・五十肩の原因に……放置厳禁！巻き肩の真実



Chapter06　脚がつりやすい

　激痛を伴う筋肉の悲鳴。脚がつる原因と解決法



Chapter07（番外編）　グッズを使ったエクササイズ／その他のエクササイズ

内容説明

ＮＳ総インプレッション１億超え！みなさんのボディリテラシーを高めて身体の不調から解放し、人生をより一層楽しくしたい。そんな思いで厳選したストレッチをお届けします！腰痛、姿勢、首こり・肩こり、猫背、巻き肩、脚がつりやすい…そんな不調・悩みを解決！

目次

０１　腰痛
０２　姿勢
０３　首こり・肩こり
０４　猫背
０５　巻き肩
０６　脚がつりやすい
０７　番外編　グッズを使ったエクササイズ・その他のエクササイズ

著者等紹介

奥村雷騎［オクムラライキ］
パーソナルトレーナー／柔道整復師。１９９８年東京都小平市出身。幼稚園からサッカーを始める。地元のチームでプレーを続け、プロサッカー選手を目指すも、高校時代にけがのため引退。高校卒業後は柔道整復師の国家資格を取得するために専門学校で学びながら、アルバイト先の整骨院やマッサージ店で多くの患者さんに接する。資格取得後も整骨院で年間約４，０００人に施術を続けるが、「世の中のボディリテラシーを高めたい」という思いから独立を決意し、２０２２年麻布十番にパーソナルジム「ＴＲ：ＳＡＧＥ（トレサージ）」を開業。トップアスリートから一般の人まで幅広く、「身体の使い方」に関するトレーニングやストレッチを指導。Ｘ（旧Ｔｗｉｔｔｅｒ）で発信しているストレッチ動画は総インプレッション数１億を超えるほか、ＳＮＳの総フォロワー数は約９万人にのぼる。２０２４年からは中目黒に店舗を移し、活動を続けている（本データはこの書籍が刊行された当時に掲載されていたものです）
※書籍に掲載されている著者及び編者、訳者、監修者、イラストレーターなどの紹介情報です。