出版社内容情報
動くのがおっくう。日ごろ運動していない。座っている時間がとにかく長い。そんなナマケモノ的生活をなんとかしたい方へ――。
高齢者・運動嫌い・運動習慣の無い人などを対象に、体力や健康を維持するための効果的なトレーニング方法の開発に取り組んできた著者が、研究成果に基づいて、具体的な方法を伝授します。
運動習慣をもっている人でも、一日のうち運動時間はごくわずか。むしろ、日常のなかで、いかにからだが動く状況をつくるかがポイントです。自発的な運動でなく、機械などに「動かしてもらう」運動でもかまわないのです。自分にあった運動レベルをチェックして、体力にあわせて無理なく、日常生活の工夫で健康になっていきましょう。
★ナマケモノ的生活を変えたい方におすすめ
★体力にあわせたトレーニング法を伝授
★自分にあった運動レベル診断付き
【目次】
目 次
はじめに
第１章 ナマケモノになった私たち
■できるだけ楽をしたい生き物・人間
「動くため」の身体と「動かなくなった」日常生活
江戸時代と現代の活動量の違い
■避けられない老いを生きる
日本の高齢化率は世界一
大切なのは元気に自立して生きること
身体活動量や体力・運動能力は加齢とともに必然的に低下しますが……
■二極化する現代の運動事情
運動する人・しない人
コラム こどもたちに見られる運動する・しないの二極化現象
集団での運動、一人での運動
コラム 運動不足は社会の財政も圧迫する
第２章 運動不足の弊害と運動実施の効果
■エネルギーの摂取と消費の話
十分すぎる現代人のエネルギー摂取量
エネルギー摂取量と消費量のアンバランスが引き起こす肥満や生活習慣病
動かなければからだは焦げる・錆びる
エネルギー摂取量を減らす食事制限だけでは……
摂りすぎたエネルギーを消費するには「動く」しかない
コラム 運動によるエネルギー消費量を計算してみましょう
■サルコペニアやフレイルを知っていますか
加齢と運動不足が引き起こすサルコペニア、フレイル
フレイルは予防も改善もできる
サルコペニアではない「廃用性筋萎縮」という落とし穴
コラム サルコペニアやフレイルは高齢者だけの問題ではない
■運動はからだも心も活性化する
マイオカインの驚きの効果
様々な器官から分泌される生理活性化物質の効果
運動は生理活性物質の分泌を左右する
運動は心の健康にも貢献する
コラム 体育授業のもたらした弊害
第３章 ナマケモノが動くには
何はともあれ「からだが動いている」状況を
「動かない」から「少し動く」、そして「動くことを苦にしない」生活へ
強すぎず、弱すぎず、ちょうどよい運動がその継続と健康を導く
ニコニコペースの運動を
自分の体力に合わせて「動く機会を増やす」
コラム 動けば残り、動かなければ残らない
第４章 ナマケモノの体力・健康の維持増進法
〈テスト１〉 サルコペニアの簡易的な診断
〈テスト２〉 運動不足度チェック
■運動レベル１／「動かされる」運動
（１）電気刺激で筋肉を動かす「完全に他動的な運動」
（２）機器を用いて手足を動かす「完全に他動的な運動」
（３）ＥＭＳを組み合わせた完全に他動的な等速性サイクル運動
■運動レベル２／からだの反射機能を利用した運動
（１）ストレッチ
（２）ギューッと握ってパッと緩めるハンドグリップ運動
（３）開眼・閉眼片脚立ち
（４）椅子の代わりにバランスボール
（５）バランスボード上での両脚・片脚立ち
■運動レベル３／反射
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