出版社内容情報
新発見！ しつこい痛みの原因はひざ皿周りにあった。
1回30秒～のひざ皿ストレッチで激痛がスッと和らぎ
階段がラクになる！ スタスタ歩ける！ 正座ができた！
薬を飲んでも、シップを貼っても、注射を打っても、
水を抜いてもなかなか消えないひざの痛み。
長引くひざの痛みの原因は「ひざ皿」かもしれません。
「ひざ皿」の重要性に着目した、新ひざ痛解消メソッド。
1回30秒～いますぐお家で始められます。
「ひざ皿ストレッチ」でひざ痛が解消された人から感謝の声続々！
右ひざが腫れて、趣味のウォーキングができなくなってしまいました。
渡辺先生に診てもらい、「ひざ皿ストレッチ」を実践すると
約１カ月で腫れと痛みが解消され、毎日のウォーキングを再開できました！
（66歳・女性）
ひざが硬くなってまっすぐに伸ばすことができなくなり、先生から
「変形性膝関節症」と診断されました。「ひざ皿ストレッチ」「ひざ皿強化トレ」を3ヵ月程続けると
ひざがまっすぐ伸びるようになり、気になっていたO脚も解消されてきました。
（57歳・女性）
コロナ禍の運動不足で体重が増加。膝蓋下脂肪体の腫れと痛みがあって、先生に診てもらいました。
「ひざ皿ストレッチ」を中心に太ももの筋肉強化に努め、ダイエットにも挑戦しました。5ヵ月たった
今では、体重も落ちひざの痛みも解消されました。
（61歳・男性）
内容説明
新発見！しつこい痛みの原因はひざ皿周りにあった。１回３０秒～のひざ皿ストレッチで激痛がスッと和らぎ、階段がラクになる！スタスタ歩ける！正座ができた！ひざ皿の硬直・こわばりをほぐし炎症を抑える痛み別ストレッチ。
目次
第１章 最新の研究結果で判明！長引くひざの痛みの原因はひざ皿にあり（ひざ痛を訴える人の９割以上はひざ関節の軟骨がすり減る変形性膝関節症；加齢とともに少しずつすり減る軟骨。７０歳以上の女性の約７割は変形がある ほか）
第２章 ひざ皿がほぐれると痛みが消える！１回３０秒「ひざ皿ストレッチ」（「ひざ皿ストレッチ」と併せて習慣にしたい 動きだしの痛みが消える「足ぶらぶら１５秒」；長引く痛みの原因を解消する １回３０秒の「ひざ皿ストレッチ」 ほか）
第３章 感謝の声続々！「痛みが取れた」「腫れがなくなった」ひざ皿ストレッチ実践者の声（１ヵ月で水がたまることがなくなり毎日のウォーキングが楽しみに！；変形性膝関節症の症状の１つのＯ脚が３ヵ月で矯正されました ほか）
第４章 ひざ痛のもう１つの急所 ひざの軟骨のすり減りを抑えてひざ皿を守れ！（ひざ皿が悪化する要因１ ４０歳を過ぎると軟骨のすり減りは止まらない！；ひざ皿が悪化する要因２ ひざへの負担がどんどん大きくなる肥満化 ほか）
第５章 自宅で、すきま時間でいますぐできる！ひざ皿強化生活術（「ひざ皿ストレッチ」の効果をサポートする温熱効果を利用したお風呂習慣；痛み軽減のためにひざ下に枕を置いて寝ると、ひざ皿がさらにガチガチに硬くなる ほか）
著者等紹介
渡辺淳也［ワタナベアツヤ］
千葉大学整形外科学講座客員教授。医療法人社団淳朋会変形性関節症センターセンター長。１９９６年、千葉大学医学部卒業。同大学医学部附属病院整形外科勤務などを経て、２００５年、同大学大学院医学研究院修了、同年医学博士。帝京大学ちば総合医療センター先進画像診断センター長などを経て、２０１６年東千葉メディカルセンターリハビリテーション科部長、２０１７年千葉大学大学院医学研究院総合医科学講座特任教授を経て、２０２１年より現職。日本整形外科学会専門医、日本整形外科学会認定スポーツ医、日本整形外科学会認定リウマチ医、日本リハビリテーション学会臨床認定医（本データはこの書籍が刊行された当時に掲載されていたものです）
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