１時間多く眠る！睡眠負債解消法―日中の眠気は身体のＳＯＳ、能力を半減させている！

岡島 義【著】

さくら舎（2020/08発売）

• サイズ 46判／ページ数 146p／高さ 19cm
• 商品コード 9784865812596
• NDC分類 498.36
• Cコード C2047

出版社内容情報

日中のウトウトが能力を半減させ、命も短くしている！

睡眠負債とは、必要な睡眠時間が確保されていない慢性化した睡眠不足のこと。不眠など睡眠障害を第一線で研究・治療している著者が、睡眠時間の短さで世界１、２位を競う日本人に警鐘を鳴らす。

睡眠不足は、認知面ではくよくよや後悔を生む。感情面ではやる気を低下させる。集中力・記憶力も低下。脳の老廃物アミロイドβも排出されにくくなる。さらには、日常のパフォーマンスが目に見えて落ちているにもかかわらず、本人は自覚できていない。そんな状況を打破すべく挑んだのが本書。28歳のＳＥを主人公に睡眠負債解消までのプロセスをわかりやすく描く、画期的な睡眠本！

寝不足の代償は大きい！

内容説明

日中のうとうと、ぼーっが能力を半減させ、命を短くしている！思い当たる人、必読！睡眠時間の短さで世界１、２位を競う日本人！嫌な考えが浮かびやすくなる、やる気が失せる、イライラ感が増す、判断力が鈍る、疲労感がとれない…などなど、問題の根幹は「睡眠」にある！

目次

はじめに―居眠り姫のつぶやき
１　睡眠不足症候群！？
２　睡眠専門クリニックに行く
３　睡眠時間のつくり方
４　睡眠負債解消へ
５　眠っていた能力がいっきに覚醒
エピローグ　寝不足から解き放たれた世界

著者等紹介

岡島義［オカジマイサ］
東京家政大学人文学部心理カウンセリング学科准教授。１９７９年、東京都に生まれる。２００３年、日本大学文理学部心理学科を卒業。２００８年、北海道医療大学大学院心理科学研究科博士課程を修了、博士（臨床心理学）取得。睡眠総合ケアクリニック代々木主任心理士、早稲田大学人間科学学術院助教を経て、２０１８年より現職。公認心理師、臨床心理士、専門行動療法士、産業カウンセラーとして睡眠障害や気分障害、不安症に苦しむ方々への支援をしながら、認知行動療法の効果を高めるための研究活動をおこなっている（本データはこの書籍が刊行された当時に掲載されていたものです）
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感想・レビュー

※以下の感想・レビューは、株式会社ブックウォーカーの提供する「読書メーター」によるものです。

[速水 僚]

図書館本。小説仕立てに話が進み読みやすい。

2024/02/11

[athnete10]

個人的に大ヒットの1冊。睡眠不足がどれだけ深刻な問題か直感的にわかる上に、様々な解決策を紹介している。 表紙とは裏腹に、体験談風なので「その場面、思い当たるフシが・・！」と共感しながら読めた。

2021/02/01

[t@k3]

生活リズムが朝型になったのに、寝る時間を変えられず、寝不足と疲労感が蓄積していて、何とかしたいと思っていたところで出会う。 　・睡眠負債により、ネガティブ思考、憂うつ、不安感、疲労感が取れない、他人批判 　・睡眠ダイアリーで見える化（臥床時間-覚醒時間） 　・確保したい睡眠時間を決める 　・かつどーなっつで見える化（要らない時間を断捨離） 　・親時間（光）と子時間（食事） 　・お風呂に入る 　・1日の時間を伸ばし、1週間の総時間で考える 　・15分程度の仮眠

2020/10/29

[あひる]

20代の方の体験談が書かれているですが、結局あまり参考にはなりませんでした。医学の本当言うより物語に思ってしまった私。

2020/12/15

[スーパーサウスポーあさちゃん。]

トイレに15~20分くらいこもっている間に読み終えてしまうほどのあっさりした内容なので、これを読んでかえって寝不足になることはないです。（詳細は後日ブログ記事にて）

2020/11/23