入浴の質が睡眠を決める

小林 麻利子【著】

カンゼン（2020/12発売）

• サイズ 46判／ページ数 223p／高さ 19cm
• 商品コード 9784862555809
• NDC分類 498.36
• Cコード C0077

内容説明

翌朝から“目覚め”が変わる！カンタンで最強の入浴習慣が、睡眠効果を爆発的に高める。免疫力がアップ！体の不調が消える、パフォーマンスが上がる。

目次

第１章　入浴と睡眠の相関関係（メリットが大きい眠ることの重要性；最初に知っておきたい睡眠の定義　ほか）
第２章　熟睡するための基本的な入浴のルール（よく眠れるようになる正しい入浴法とは？；実は間違っているお風呂のこと１　長湯はリスクしかない　ほか）
第３章　実際に試してみた！入浴生活ビフォーアフター（Ｓ．Ｓ．さん（３３歳／男性）の場合
佐藤綾子さん（４７歳／女性）の場合　ほか）
第４章　入浴プラスアルファで睡眠を促進！（プラスアルファのアイテムで入浴の質をグンと高めよう！；知っていると知らないとでは大違い　快眠のための賢い生活習慣とは？　ほか）
第５章　目的別の入浴法を伝授（入浴の質が睡眠を決める　４つの理由につながる入浴法；お悩み別の入浴法で不調を改善しよう！　ほか）

著者等紹介

小林麻利子［コバヤシマリコ］
生活習慣改善サロンＦｌｕｒａ主宰。眠りとお風呂の専門家。同志社大学卒業、京都市出身。科学的根拠のあるデータや研究をもとに、サロンに通う女性の自律神経の改善を行う。講演活動やＷｅｂ連載のほか、テレビ・雑誌でも活動中。日本睡眠改善協議会認定睡眠改善インストラクター、日本睡眠環境学会正会員、日本睡眠改善協議会正会員。一般財団法人日本健康開発財団認定温泉入浴指導員。ＩＨＴＡ認定ヨガインストラクター。公益社団法人日本アロマ環境協会認定アロマテラピーインストラクター・アドバイザーなど（本データはこの書籍が刊行された当時に掲載されていたものです）
※書籍に掲載されている著者及び編者、訳者、監修者、イラストレーターなどの紹介情報です。

感想・レビュー

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[アポロ]

だいたい良い入浴習慣出来てたみたい！入浴も睡眠大切だよな！良く寝て良く動いて良く食べる！

2021/02/10

[misaharu]

作者の方が科学的根拠に基づく美容健康法を指導するのを得意としているので、ひたすらデータや体内の生体反応などを書き綴っている。わかりやすい言葉、具体的な商品、道具の提案をして書いてくれているけど、知りたいのは入浴方法。入浴HOWTOに辿り着くまでにギブアップしそうになった。入浴方法は目新しいものはない。素晴らしかったのは入るタイミング毎の入浴方法のレクチャー。寝る前、１時間の場合、寝る直前の場合、就寝時間を過ぎた場合などに合わせて入る温度や洗髪、スキンケアの仕方を簡潔にまとめてある。ここだけで十分。

2021/01/14

[クロネ]

寝る前の入浴方法で、免疫力も上がるし、睡眠の質も良くなるので、そのためには規則正しい生活で体温の高低差を大きくして寝る前には副交感神経に切り替えて、正しい入浴方法と寝るタイミングで深部体温の下がった頃に寝ると良い。ということが延々と書かれていて、一体いつその正しい入浴方法とやらが出てくるんだ。。と思いながら読みました。とりあえず第2章、4章、5章を読めば入浴方法と睡眠方法は大体書かれています。その根拠となるメカニズムまで知りたい方は1章も読めばいいと思います。

2021/03/01

[pippibato]

入浴と睡眠。よく聞く組み合わせについてしっかり学べる一冊でした😌

2023/01/07

[トマティー]

色々な睡眠パターン、生活リズムに合わせた例が書いてあり実用的。

2023/07/22