なぜ、健康な人は「運動」をしないのか？

青柳 幸利【著】

あさ出版（2014/09発売）

• サイズ B6判／ページ数 189p／高さ 19cm
• 商品コード 9784860637163
• NDC分類 498.3
• Cコード C0030

内容説明

健康づくりの基本となる運動。ただし、正しい知識がなければ、病気を呼び込むことにもなりかねません。５０００人の町民が１０年以上も健康状態を維持、中之条の奇跡と呼ばれた「メッツ健康法」で一生ものの健康を手に入れましょう。

目次

第１章　「毎日１万歩」でも病気になる！？（運動をして寿命を縮めている人々；いくら歩いても健康にはならない；運動はやらなくてもダメ、がんばってもダメ；健康になりたければ、今すぐ筋トレはやめなさい）
第２章　健康長寿の遺伝子にスイッチが入る「メッツ健康法」（Ａさんにとって健康になる運動が、Ｂさんには病気のもとになる；健康維持のお助けグッズ「身体活動計」を活用しよう；絶対に健康になれる黄金の法則）
第３章　あなたの健康を一生守る「８０００歩／２０分」（健康を守る黄金バランスは「８０００歩／２０分」；症状が重い病気ほど、簡単な運動で予防しやすい；日本人の三大死因とそのリスクになる病気を防ぐ）
第４章　万病を防ぐ奇跡の「メッツウォーキング」（８０００歩への道のりは意外なほど近い；週末だけでもＯＫ、さぼっても大丈夫；効果的に、無理なく「８０００歩／２０分」を続けるための秘策）

著者等紹介

青柳幸利［アオヤギユキトシ］
医学博士／東京都健康長寿医療センター研究所老化制御研究チーム・副部長。１９６２年、群馬県中之条町生まれ。筑波大学卒業。トロント大学大学院医学系研究科博士課程修了、医学博士取得。現在、高齢者の運動処方ガイドラインの作成に関する研究に従事し、さまざまな国家的・国際的プロジェクトに主要メンバーとして携わっている（本データはこの書籍が刊行された当時に掲載されていたものです）
※書籍に掲載されている著者及び編者、訳者、監修者、イラストレーターなどの紹介情報です。

感想・レビュー

※以下の感想・レビューは、株式会社ブックウォーカーの提供する「読書メーター」によるものです。

[ニッポニア]

運動もほどほどがいいようですね。以下メモ。年齢にちょうどいい強度で体を動かす、メッツ健康法。運動の質を意識して運動すること。体は引き締まっても体内はどんどん老化している。筋トレは健康という目的には叶っていない。今より２０００歩増やすだけで、健康長寿スイッチが目覚める、それ以上はやりすぎにも。運動量は１週間単位で調整すればいい。中強度の身体活動を朝行うのはリスクあり、体の準備が整っておらず、血液がドロドロの状態で運動をすると、脳や心血管系に負担がかかる。

2023/02/18

[Kentaro]

「活動強度」とは、その名のとおり、「活動（運動）の強さ」のこと。運動の強さは、次のように、「低強度」「中強度」「高強度」の３つに分類される。 そして、もっとも質の良い運動とは、中強度の運動であり、これこそが健康な体を作り出す。運動の強さは弱すぎても強すぎてもダメで、中程度の運動こそが、健康を維持、増進、病気の予防にもっとも効果的なのだ。 ６０代の人などは、運動では、軽いウエイトトレーニングや体操、ボウリング、水中運動、卓球等を中程度の強度で行うのがいい。生活する上で家財道具を片付ける。犬と軽く散歩する。

2021/12/12

[バトルランナ－]

P22トライアスロンで40代半ばの男性動脈硬化。P39高強度の運動をすると、体内に細胞を攻撃する活性酸素が出すぎてしまう。P40現役生活の長いアスリートほど早くに亡くなる。活性酸素は細胞膜や血中のコレステロールなどの脂質を酸化させるため、動脈硬化を引き起こします。P62中強度は各個人の最大メッツの半分(50％）前後と定義されます。P96効果は頭打ちなので、がんばりすぎない。運動しすぎがちな人に読んで欲しいが、実は運動をしないがちな65歳以上をターゲットに書いてある。５点満点で４．７点。題名で騙す本ではなか

2015/02/13

[Humbaba]

運動することと健康になることはイコールでは繋げられない。正確に言えば、すべての運動が健康につながるわけではない。俊とともに体は変わってくるので、適切な運動の強度は変化する。その変化を認識せずに強い刺激を与え続けることは、体にとっては寧ろダメージであり、不健康になってしまう。

2015/05/09

[ろし]

メッツ健康法の具体的な方法が紹介されています。 私の場合は、一日8000歩/中強度の運動を20分というのがいいようです。 体重は減っているのに、血糖値は上がっているという悲しい状態を改善するぞ!!

2015/05/30