不安、ストレスが消える心の鍛え方 マインドフルネス入門

大田 健次郎【著】

清流出版（2014/07発売）

• サイズ B6判／ページ数 253p／高さ 19cm
• 商品コード 9784860294199
• NDC分類 146.8
• Cコード C0011

出版社内容情報

第三世代の認知行動療法として近年ますます注目を集めるマインドフルネスを、初めての人にも分かりやすく解説する入門書。

内容説明

最新の心理療法、マインドフルネスであなたは変わる！誰にでもできる、心の筋トレ―呼吸法、瞑想法をわかりやすく解説。自分を好きになるためのチェックシート付き。

目次

１章　イライラ、うつうつはどこからくるのか（「ものの見方」が現実を歪める；マインドフルネスとは何か？　ほか）
２章　「欲・怒り」を乗り越えるために（思考・欲・感情・本音などに気づきコントロールする；朝の時間のマインドフルネス　ほか）
３章　心を平穏に保ち、病を予防するマインドフルネス（マインドフルネスの起源；さまざまなマインドフルネス　ほか）
４章　より深くマインドフルネスを理解するために（心に振り回されない；思考が生まれる前の躍動感にあふれた世界に気づく　ほか）
５章　マインドフルネスの実践（自己洞察瞑想法実践の基本事項；実践１　より深いマインドフルネス瞑想法　ほか）

著者等紹介

大田健次郎［オオタケンジロウ］
１９４５年、宮崎県生まれ。一般社団法人日本マインドフルネス精神療法協会代表、特定非営利活動法人マインドフルネス総合研究所代表、日本マインドフルライフ協会理事。マインドフルネス精神療法士。一橋大学商学部卒業、花園大学大学院修士課程修了。自らのうつ病を坐禅などで治した経験をもとに、マインドフルネス心理療法の「自己洞察瞑想療法」を開発。１９９３年から、うつ病などの支援活動を行なう。現在は、カウンセラーなど後進の育成、メンタルヘルスに関する講演活動などにも力を入れている（本データはこの書籍が刊行された当時に掲載されていたものです）
※書籍に掲載されている著者及び編者、訳者、監修者、イラストレーターなどの紹介情報です。

感想・レビュー

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[ぱんにゃー]

【思考は現実ではない】　『そのままでいる』『腹式呼吸』『自分の1つ１つの行動を実況中継してみる』　時間や深さは問題ではなく、長い期間続ける。られたらいいね。　即効性を期待したり、楽しくなかったら別のものを探そうヽ(*´∀｀)ノ

2014/11/05

[sas]

不安の対処法は、まずは深呼吸して、思考、不安、身体反応をよく観察する。不安は自分の思考が作りだした幻。緊張の対処法は、深呼吸、とにかく目的をやり遂げることが一番大事。怒りの対処法は、これも深呼吸、そのままでいることも大事。落ち込んだ時の対処法は、自分を必要としてくれる人が必ずいると思うことが大事。呼吸法は、①数えない呼吸法（2、3秒で吸う、3～7秒で吐く）、②数える呼吸法（呼吸の数を数える）、自然の呼吸を観察をする方法もある。

2017/02/04

[大島ちかり]

マインドフルネスの本は以前も読んだことがあったので、今回は今の生活を振り返ることとなった。読むだけではダメで実践を繰り返すこととあるので、自分はまだ直観に行きつくまでの途中経過だということが分かった。まだまだ人と比べてしまうし、やったことに対しては、あれで良かったんだと思うことができるけど、まだ直観とは言い切れないし。でもだいぶ毎日を意識して生きていることも分かった。以前に比べて息を抜くことができるようになった。

2016/11/28

[メイロング]

4章あたりから新興宗教の教義でも読んでるのかと思った。指導者向けなのかな。たとえ話をあと10倍くらい増やしていただけると、読みやすいのですが。ほんとうに知りたいことは1ページくらいで終わっちゃったね。

2017/04/11

[hisashi]

同著者の「うつ・不安障害を治すマインドフルネス: ひとりでできる「自己洞察瞑想療法」」を何年か実践してみた後に読んだ。前著の隙間を埋めるような解説で参考になった。 マインドフルネスとは、①無評価になること、②目の前の一つのことに集中すること、③自分の人生における生きがい＝価値を明確に意識し、その実現にエネルギーを注ぐこと、と理解した。③が最も重要と思うのだが、自分はこれが定まっていないから、自己尊厳が低く、流されやすい。毎日の瞑想を日課としようと改めて決意するきっかけを与えてくれた一冊。好著だと思います

2016/07/20