憂うつデトックス―「未来の不幸な自分」が幸せになる方法

大嶋 信頼【著】

ワニブックス（2020/04発売）

• サイズ 46判／ページ数 192p／高さ 19cm
• 商品コード 9784847098963
• NDC分類 146.8
• Cコード C0030

出版社内容情報

自分が不幸な目に遭っている未来が見えて、その通りのことが起きやすいから、
常にあらゆる「最悪の事態」を想像している――

……普段からこう思っている人は少なくないと思います。
でも、こうした考えを持っている人の共通点は「いつも憂うつな気分を引きずっている」こと。
たとえば、いつも最悪の事態を想像して行動していると、実際にそれが起きた時の
「心の準備」をしている気がしますが、実際には心を余計にすり減らしているだけで
何もいいことはありません。

本書では、大人気カウンセラーが憂うつな気分から自分を解放し
「今を生きる」ための方法を指南します。

巻頭には本書オリジナル「憂うつ度診断」チェックシート付き！

内容説明

先々の嫌なことを考えすぎると現実になる！！まずは２９の質問であなたの憂うつ度を診断。未来を見るのはもうやめよう。「先に進めない」がなくなる。

目次

第１章　憂うつは未来からやってくる（憂うつな気持ちになりやすい人の共通点；最悪を想像しておかないと実際に起きた時に耐えられない？　ほか）
第２章　「未来が見える」とはどういうこと？（気が付くといつも「時間がない」；現実に起きている時空のゆがみ　ほか）
第３章　自分の未来は変えられる（「憂うつ」を「悟り」に変える；わかりきっている未来を受けとめる　ほか）
第４章　自分の未来の想定法（「成功の未来」を想像する方法；「成功の未来」と「失敗の未来」を統合する方法　ほか）
第５章　「脳の時間旅行」が信じられない人へ（憂うつじゃない時の状況を思い出してみる；なぜ「起きていないこと」の記憶があるのか　ほか）

著者等紹介

大嶋信頼［オオシマノブヨリ］
米国・私立アズベリー大学心理学部心理学科卒業。アルコール依存症専門病院、周愛利田クリニックに勤務する傍ら東京都精神医学総合研究所の研修生として依存症に関する対応を学ぶ。現在、株式会社インサイト・カウンセリング代表取締役（本データはこの書籍が刊行された当時に掲載されていたものです）
※書籍に掲載されている著者及び編者、訳者、監修者、イラストレーターなどの紹介情報です。

感想・レビュー

※以下の感想・レビューは、株式会社ドワンゴの提供する「読書メーター」によるものです。

[虎ボルタ]

何となく、今自分が抱えているのは予期不安なのかな、というのがあって、図書館でタイトル借りしました。ちょっと考えていたのとは違ったかな。前半部分は、自分なりに理解。未来予測から来る不安、ストレスが許容量を超え、脳が思考停止してしまうと、結局対策が打てなくて怖れていたことが起きる！ということなのかな。ただ、「タイムトラベルで未来を見る」という表現を比喩じゃなく使っているのかな？？？と思ってしまったあたりから、ちょっとついていけなくなりました。

2025/09/06

[せっちん]

そろそろ「キターッ！！　ミラーニューロン！！」「キターッ！！　『ビビビ！』！！！」ってプロレスの必殺技みたいに感じ始めたので大嶋ワールド中級者を名乗ってもいいのかもしれない。 「これはナラティブ・アプローチです」としたうえで、今の科学では解明できないところに何かあるかもしれない、と信頼を残すバランス感覚がすき。だって今の科学だけだと救われないんだもの。もちろん、最新の科学に基づいて柔らかく語られたものだという基底があってこその安心感だけど。

2022/10/23

[リヴァ]

マイナス思考になった時、破滅的な未来を考えてしまって余計に憂鬱になることがある。反対にハッピーな未来ばかり見ていてもいけない。今この瞬間に集中して、成功している未来の自分に判断を委ねればいいのかなと思った。なんとなくマインドフルネスに通じるものがある気がする。

2021/07/22

[ゆうせい]

誰しも自分の未来を悲観的に想像し、憂鬱な気持ちになったり行動ができなくなってしまうことはないか。私達は日頃から未来を想像しそこに思いを馳せることがある。そしてその未来は決して自分にとって都合の良いことばかりではない。そこでマイナスな未来を思い描き憂鬱になったとき、どのように抜け出せばいいのかをこの本には書かれている。私はこの本ででてきた「悟る」という捉え方を行ってみたい。マイナスな未来を想像した時、本当にそうなるってビビるのではなく、「こういう未来もあるんだな」って悟り受け入れることで現実では異なる

2020/05/05

[オラフシンドローム]

★★★☆☆ 憂うつになるのは、脳が未来をタイムトラベルするから。だから疲れるよね。せっかくそんな能力があるんだから、ストレッサーの人にも成り代わってみて、未来を変えてあげて、自分も楽になろうよ。 って、ふざけた感じで書いてあるけど、一周回ってそこそこ面白かった。 自分で底つき体験をして、自分なりのユーモアで付き合っていく。そういうの大切だと思う。

2025/03/22