出版社内容情報
年齢を重ねると気になってくるのが高血圧。降圧剤を服用すれば、ほぼ一生飲み続ける人が多いなか、何とか自力で下げられないかと探し当てた方法がハンドグリップ運動。
本誌では、日本体育大学の岡本孝信教授の協力のもと、複数の方々にハンドグリップ運動に挑戦してもらい、高かった血圧が見事にさがった記録を紹介。
また血圧について最低限知っておくべき基礎知識を、医師の池谷敏郎さんに、食事法については管理栄養士の牧野直子さんにレシピを含め教えていただきました。
年齢を重ねると気になってくるのが高血圧。降圧剤を服用すれば、ほぼ一生飲み続ける人が多いなか、何とか自力で下げられないかと探し当てた方法がハンドグリップ運動。
本誌では、日本体育大学の岡本孝信教授の協力のもと、漫画家のたかぎりょうこ夫妻をはじめ、複数の方々にハンドグリップ運動に挑戦してもらい、高かった血圧が見事にさがった記録を紹介。
また血圧について最低限知っておくべき基礎知識を、医師の池谷敏郎さんに、食事法については管理栄養士の牧野直子さんにレシピを含め教えていただきました。
薬に頼らなくても
高血圧は自力で下げられる。 ４
高血圧が気になっていたたかぎりょうこさん夫妻がハンドグリップ運動に挑戦。 ４
ハンドグリップ運動で血圧が下がる
その秘密は血管の拡張にありました。 ８
毎日続けると効果はきっとでる。
ハンドグリップ運動の実践方法。 １０
ハンドグリップ用タオルの作り方 １０
ハンドグリップ運動のやり方 １１
ハンドグリップ運動をするときの注意点と疑問にお答えします。 １２
ハンドグリップ運動実践者が驚き！
血圧が改善した実例を大公開。 １４
高血圧で薬を服用していなかった人たち １４
降圧剤を服用していた人たち １８
低血圧を何とかしたい人たちもハンドグリップ運動に挑戦しました。 １９
ウォーキングとストレッチといった
有酸素運動にも血圧を下げる効果が。 ２０
運動効果を上げる大股早歩きでウォーキングに挑戦しましょう。 ２２
副交感神経を活発にさせるストレッチで血管の緊張をほぐす。 ２４
脳や心臓の病気と関係が深い
血圧のこと、理解していますか？ ２８
上が１４０以上、下が９０以上なら注意。
「高血圧」とはどういう状態なのか。 ３０
現代人に多い「ギュウパン型」の血管。
まず高血圧のタイプを知るのが重要。 ３２
日々の生活習慣と遺伝子的体質が
血圧を上昇させる原因に。 ３４
食事、肥満、喫煙、ストレス…。
生活習慣と性格が高血圧を招く。 ３６
病院で測ると自宅よりも数値が上がる。
血圧測定値の謎には理由がありました。 ３８
日常生活の中にひそむ危険。
血圧が上がるなにげない行動。 ４０
塩分と血圧の関係は永遠のテーマ。
塩の摂り過ぎがよくない３つの理由。 ４２
放っておくと全身の血管にダメージが。
高血圧が招く怖い病気と症状。 ４４
ちょっとした不調を見逃さないために
１日２回、家での血圧測定の習慣化を。 ４６
減塩がムリなら塩分を排出させる。
血圧が気になる人の新食事法。 ４８
酢を使ったジュースレシピ ５０
酢を使ったスープレシピ ５２
カリウム食材のレシピ ５４
食物繊維食材のレシピ ５８
１か月分血圧測定表 ６２
