知的生きかた文庫 飲んではいけないサプリメント飲んでもいいサプリメント

石黒 伸【著】

三笠書房（2026/08発売）

• サイズ 文庫判／ページ数 352p／高さ 16cm
• 商品コード 9784837989813
• NDC分類 498.51
• Cコード C0177

出版社内容情報

医師にサプリを指導する「ドクターのドクター」が、
あらためて国内外1500超の論文に目を通した
日本で最もエビデンスに満ちたサプリ本！

著者はサプリメントの処方設計や品質評価の専門家として、
同じ医師にサプリメントについて指導・助言することも多々ありました。

これまでに500種類以上の海外サプリを実際に摂取・検証してきており、
現在も国内外合わせて約40種類、1日約70カプセルを摂取しながら研究中です。
そんな著者が、今回100種類以上のサプリメントをご紹介しています。

・「亜鉛」を単体で飲んでいたら銅欠乏症に！
・「カルシウム」だけ飲んでいても骨は強くならない
・死亡例のある危険な「ダイエットサプリ」とは？

などなどエビデンスを紐解くと、世間で言われていることとは真逆の真実も多いもの。
ぜひこの機会に、ご自身やご家族の健康に本書をお役立てください。


【目次】

内容説明

マルチビタミンは飲んではいけない。「ドクターのドクター」が教える、日本で最もエビデンスに満ちたサプリ本。

目次

第１章　飲んではいけないサプリメント（合成サプリ；粗悪サプリ　ほか）
第２章　注意して飲んだ方がいいサプリメント（量・年齢・時代で変わるサプリ；飲み方と飲む時間帯で変わるサプリ（実践ガイド）
性別・体質・体力で変わるサプリ）
第３章　飲んでもいいサプリメント（最初のサプリメント―水；潤い力（ホメオスタシス＝生体恒常性）―入れる・巡る・出す
立て直し力（レジリエンス＝復元力）―免疫・調律・修復
乗り越え力（健康寿命の最大化）―若さ・知性・馬力）
第４章　あなただけのスタック処方箋（スタックとは？；自己天秤法とは？　ほか）
第５章　サプリメントの選び方（信頼できるメーカーかどうか；品質管理が確かな工場で作られているか　ほか）

著者等紹介

石黒伸［イシグロシン］
１９７６年、名古屋生まれ。愛媛大学医学部卒。２０１１年、大阪に重度認知症患者に特化した在宅医療クリニック「アクアメディカルクリニック」を開院。サプリメントを本格的に研究・実践し、これまでに５００種類以上の海外サプリを実際に摂取・検証。現在も国内外合わせて１日に約４０種類・約７０カプセルを摂取しながら、「健康寿命の最大化」をテーマに老化医学・長寿医学を研究中。サプリメント研究を専門とする医師として、国内の栄養療法実践医向けの講演を多数実施。サプリメントの処方設計や品質評価の専門家として、ＭＡＲＵＫＯ株式会社の顧問医師としてＭＢＭＳ（Ｍａｒｕｋｏ　Ｂｅａｕｔｙ　Ｍａｋｅ　Ｓｕｐｐｌｅｍｅｎｔ）シリーズを開発。「ドクターのドクター」として、同じ医師にサプリメントについて助言・指導することも少なくない。また、一般社団法人次世代吸収研究会の理事として新しい吸収技術の研究を手がけるほか、一般社団法人プラネタリーヘルスイニシアティブ（ＰＨＩ）理事として、人の健康と地球の健康を一体として捉える視点から、栄養・環境・医療をつなぐ活動にも取り組んでいる（本データはこの書籍が刊行された当時に掲載されていたものです）
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感想・レビュー

※以下の感想・レビューは、株式会社ドワンゴの提供する「読書メーター」によるものです。

[あっか]

新刊。いやこれはすごい1冊！こんなに時間も労力も莫大な金額もかけて書かれた内容を、文庫で1,000円以下の価格で売っちゃダメでしょ！笑 それくらい叡智が詰まっていると感じました…もっと気楽な感じかと思ったら、論文を1,000件読み込んだり分子レベルで栄養や身体の仕組みを説明してくれていたり…で、ものすごく専門性と信頼性が高いと感じます。ぜひ180歳まで生きて証明してほしい！あーお金が無尽蔵にあったらわたしも全部実践するのに！少しずつ取り入れます。

2026/08/12

[stroatman]

飲んではいけないサプリメントの解説が分かりやすく詳細。実際に各サプリメントを飲んで試しているのが説得力がある。ただしこの本でも書いているがあくまでサプリメントは補助なのでサプリメントで全部解決するとは思わない。

2026/08/15