知的生きかた文庫 精神科医が教える 心と体をゆっくり休ませる方法

保坂 隆【著】

三笠書房（2025/06発売）

• サイズ 文庫判／ページ数 224p／高さ 15cm
• 商品コード 9784837989257
• NDC分類 498.35
• Cコード C0130

出版社内容情報

◎休みたいのに、頑張ってしまうあなたへ

「朝起きても、疲労感が抜けない」
「仕事が思うように進まない」
「漠然とした不安や虚無感が続く」
「小さなミスが続く」

こんな悩みを抱えていませんか？
これらは、「心身が休養を求めている」という切実なサインかもしれません。

私たちは心身が休みたがっているサインを甘く見ています。
また現代は、スマホやSNSの普及によるデジタル疲れなど、
精神的な疲労にかたよりがちなため、注意が必要になってきます。

そこで本書では、精神科医の観点から、日々のスケジュールの中に休息を取り入れ、
心身を上手に回復する「考え方とコツ」をお教えします。

・休むこと＝怠けることではない
・プチおやつで脳を休める
・お酒で疲れは抜けません
・平日も休日も同じ時間に起きる

　──自分を大事にする習慣を始めよう！

内容説明

「とれない疲れ」を上手に解消するコツ！疲れを癒やして、いいエネルギーを取り戻そう！ストレスがすーっと消えていく「休息」のコツが満載！休みたいのに、頑張ってしまうあなたへ。自分を大事にする習慣をはじめよう。

目次

１章　あなたの心と体はこんなに疲れている（私たちの疲れ方は昔と大きく変わった；「疲労感」は体ではなく脳からくる　ほか）
２章　休んでも回復しないのは、危険なサイン（「小さな違和感」はありませんか；ケース１　あれほど好きだったのに、なぜか趣味が楽しめない（３０代・女性）　ほか）
３章　毎日のスケジュールに「小さな休息」を組み込もう（「休む」ことへの罪悪感を手放そう；たまには「プチ退社」でリフレッシュ　ほか）
４章　疲れを癒やして、自分をゆるめる習慣（簡単ストレッチで、副交感神経にスイッチしよう；風呂から上がったら、ちょっとヨガ　ほか）
５章　疲れを明日に持ちこさない、「上手な眠り方」（体にも脳にも眠りは欠かせない；眠れないときも、あせらず楽しもう　ほか）

著者等紹介

保坂隆［ホサカタカシ］
保坂サイコオンコロジー・クリニック院長。１９５２年山梨県生まれ。慶應義塾大学医学部卒業後、同大学医学部精神神経科入局。米国カリフォルニア大学へ留学。東海大学医学部教授（精神医学）、聖路加国際病院リエゾンセンター長（聖路加国際大学臨床教授を兼任）などを経て現職（本データはこの書籍が刊行された当時に掲載されていたものです）
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感想・レビュー

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[グレートウォール]

休むためのメソッドがこれでもかというくらい書かれているため、どれか一つくらいは効果あると思うが、選びきれない。 結果、寝るのが良いのか？ しかし先日読んだ本には寝るより熱中できることに打ち込むほうがストレス減ったとも書かれていたので、休むためにはどうすれば？迷子だ。 現代はとにかく脳が疲れをキャッチして心が疲れるのだと思われる。 知らず知らずのうちに限界を迎えそうな実例も書かれていて苦しくなった。 自分が気持ちの良い休み方を探すにはまだ時間かかりそう。

2025/05/23