王様文庫 脳と心が休まる３分間おでこ瞑想―精神科医が教える 「考えすぎ」から、「今、ここ」に集中！

藤井 英雄【著】

三笠書房（2025/12発売）

• サイズ 文庫判／ページ数 240p／高さ 15cm
• 商品コード 9784837931393
• NDC分類 498.34
• Cコード C0130

出版社内容情報

◎「もうクヨクヨしない」と決めたのに、気がつくとまた……

ほとんどの悩みは「今、ここ」にないのに、ぐるぐると考え続けてしまう。
あなたにも身に覚えがありませんか？

「あっ、またクヨクヨしちゃった」と
「今、ここ」の現実に気づき、自分を客観視できることこそ
瞑想──マインドフルネスの状態なのです。

でも、私たちの思考は、すぐ「今、ここ」を離れてしまいます。

本書で紹介する「３分間おでこ瞑想」は、
マインドフルネスの状態になりやすくなる、とっておきの方法！

・腹を据える
・丹田に手を当てる
・朝散歩をする
・直感に従ってみる

氣を整え、丹田と眉間のチャクラを活性化するワークが充実しています。

精神科医・産業医としてのべ１万人の
心の悩みに耳を傾けてきた、著者オリジナルの瞑想をお試しあれ！


【目次】

内容説明

悩みを忘れて、クヨクヨしない練習。ストレスのせいで、「幸せホルモン」が漏れていく！悩みの本質は、「今、ここ」にないことを考え続けること。「考えるな！感じろ！」は意外と正しい！？眉間のチャクラが活性化すると、瞑想がうまくいく。丹田が充実すると、こんなに「いいこと」が！のべ１万人以上の人たちの、心の悩みに耳を傾けてきた著者が編み出した瞑想法！

目次

第１章　「今、ここ」を感じることから、すべては始まる
第２章　目に見えなくても、「氣とチャクラ」は働いている
第３章　氣の流れを整えるワーク
第４章　丹田のチャクラを活性化しよう
第５章　眉間のチャクラを活性化しよう
第６章　３分間おでこ瞑想と５分間マインドフルネス瞑想
第７章　７つのチャクラの不思議な働き
第８章　マインドフルネスとおでこ瞑想で人生を立て直す

著者等紹介

藤井英雄［フジイヒデオ］
精神科医、医学博士。鹿児島大学医学部卒業、同大学院博士課程卒業。２０１１年、心のトリセツ研究所を設立。日本キネシオロジー学院顧問。あがり症克服協会顧問。四十五年の瞑想歴、三十年以上のマインドフルネス瞑想の実践から、日常生活のなかで手軽にマインドフルネスを習得できる方法を提案、心理学・東洋医学・氣の知識や情報をわかりやすく発信し、多くの人のネガティブ思考による悩みを解決している（本データはこの書籍が刊行された当時に掲載されていたものです）
※書籍に掲載されている著者及び編者、訳者、監修者、イラストレーターなどの紹介情報です。

感想・レビュー

※以下の感想・レビューは、株式会社ドワンゴの提供する「読書メーター」によるものです。

[nonpono]

精神科医や産業医として1万人以上の心の悩みに向き合ってきた著者のわかりやすい、「3分間おでこ瞑想法」。裏表紙に、「地に足をつけて、生きるために」と。気とチャクラについて様々なことを教えてくれる。わたしは胃薬を持ち歩くほど、突然の胃痛や胸焼けに悩まされているが、「胃経」にストレスを感じるときは、「おでこに軽く手を当てて周辺の皮膚の血行を促すと、気の流れも改善する」らしい。次回、胃痛に襲われたら実践しようと思った。本書には様々な瞑想法や気の持ち方について書いてある。ストレスといかに向き合うかが大切である。

2025/12/06

[Go Extreme]

おでこ瞑想 前頭葉 脳の休息 マインドフルネス 考えすぎ ストレス解消 今、ここ 集中力 メンタルケア セルフコンディショニング 自律神経 リラックス 脳疲労 マインド・ワンダリング デフォルト・モード・ネットワーク 反芻思考 感情のコントロール 幸福感 睡眠の質 手当て 脳科学 スキマ時間 心理的安全性 心の静寂 リセット ワーキングメモリ パフォーマンス向上 マインドセット 呼吸 セロトニン コルチゾール ウェルビーイング 習慣化 自己肯定感 プレッシャー 不安の払拭 直感力 マインドフル・リスニング

2026/01/31

[詠美]

後半に入ると宗教じみてくるものの読む限り簡単な体のメンテナンス方法なのでやってみようと思う。

2026/01/19

[よっしー]

私が日々の習慣に取り入れているのは、読書と瞑想とジャーナリング。瞑想のやり方をアップデートしようと本書を手に取った。そして得た知識は主に7つのチャクラについて。尾骶骨から頭頂まで、今後はこの7つのチャクラを意識してみることにした。最終章には、言いたい事が中々言えない主人公が徐々に覚醒していく特別ストーリーがある。自分自身にも置き換えながら読んでいると、ジーンと込み上げてくるものがあり、最後は胸がとても熱くなった。

2025/12/05