目次
１ よい睡眠が健康を作る（人によって最適な睡眠時間は異なる；睡眠は心と体にとって非常に重要な役割を担っている ほか）
２ ７分でグッスリ！「安眠マッサージ」の方法（７分で熟睡できる安眠法；さまざまなタイプの不眠に効いている ほか）
３ 快眠を得るための環境作りと生活習慣（よい環境と生活習慣が安眠を作りだす；温度は２５℃、湿度は５０％前後が最適 ほか）
４ 熟睡できた！薬が不要になった！７人の実体験（睡眠薬の量が半分になり血圧も安定して降圧剤は不要に！冷え症も改善！；１１年使い続けた睡眠薬から解放！安心して眠れるようになった ほか）
５ 睡眠薬の正しい使い方（睡眠薬は上手に使えば快眠の味方になる；自分が飲んでいる薬を調べよう ほか）
著者等紹介
小野垣義男［オノガキヨシオ］
１９４０年秋田県生まれ。１９６７年群馬大学医学部卒業。１９７６年群馬県に小野垣医院を開業。地元に密着した医療を目指し現在に至る。医学博士。総合内科専門医。内科認定医。産業衛生コンサルタント。介護支援専門医（本データはこの書籍が刊行された当時に掲載されていたものです）
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感想・レビュー
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パフちゃん＠かのん変更
71
安眠マッサージ。横を向いて寝る。上の足の膝をベッドにつける。上の足で下の足のふくらはぎや足の裏をさすりながら数を数える。１００まで数えて眠れなければ、反対向きでまた１００までやってみる。・・・を繰り返す。飲食は寝る３時間前まで。激しい運動は６時間前まで。寝る前のテレビ、パソコン、読書はダメ。あら～、いつも寝る前に本を読んでいます(-_-;)2015/10/01
パフちゃん＠かのん変更
50
すっかり忘れていましたが、昨年の10月にも読んだのでした。安眠マッサージのやり方を読んでやっと思い出しました。うん、やってみよう。2016/10/16
gontoshi
2
本に書いてある横寝を試してみようと思います。2022/06/18
MILKy
2
この類では参考になる方の書籍になるかな。安眠マッサージは試してみたけど効くような効かないような… 全てに於いて、眠れる時は眠れるし、そうでない時は眠れないしってのが個人的な結論なんだけど。新薬ロゼレムについてもワリと記述があるので、新しい情報にも沿った本だと思う。2015/01/22
どあら
2
旦那は目がさえて眠れない時があるらしいので、借りてきました。2013/07/02
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