５０歳からのスロー登山―「国際山岳医」が教える

大城 和恵【著】

ビジネス社（2026/05発売）

• サイズ 46判／ページ数 320p／高さ 19cm
• 商品コード 9784828428161
• NDC分類 786.1
• Cコード C0075

出版社内容情報

エベレストに登頂し、富士山8合目の救護所に務める医師からのメッセージ。

名山に辿り着くための、準備の仕方、日々のカラダの鍛え方、食事や睡眠の習慣をアドバイス。さらに登ると楽しい山、グループのつくり方、山登りツアーなどを、エピソードをふんだんに交え、面白く紹介する。

●山登りでは下山対策が重要。長くつらくダルイ下山時に、どうメンタルの平静を保つか。そのコツとは。
●悪天候、雪などの際の「途中で引き返す」見極めが必要。何を見て、どう決断するか
●呼吸法を極めるには？　高い山で酸素をいかに多く吸収できるようになるか
●筋肉をつける食事。肉の摂取の仕方とは？
●心肺機能をどうやって高めるか。登山に生かすジョギングやウォーキングのやり方とは何か？
…etc


【目次】

"はじめに
第1章　50歳からの山登りを楽しむために知っておきたい""山の常識”
第2章　50歳からは「スローな山登り」を楽しもう
第3章　安全に登るための水の飲み方、食べ物の選び方
第4章　山登りは準備の段階から始まっている
第5章　「低体温症」「熱中症」「高山病」から身を守る
第6章　山登りに必要な力をつける日常生活の過ごし方
第7章　登山仲間をつくろう
第8章　25のおすすめ名低山
第9章　とっておきの10名山

内容説明

息はラクに、バテずに歩ける。安全に”山を味わう”知恵が満載。歩くスピード、休憩の取り方、食事・水分補給のセオリーとは。雨・風など悪天候時、どう下山を決断するか？エベレストに登頂し、富士山８合目の救護所に務める医師からのメッセージ。

目次

第１章　５０歳からの山登りを楽しむために知っておきたい”山の常識”
第２章　５０歳からは「スローな山登り」を楽しもう
第３章　安全に登るための水の飲み方、食べ物の選び方
第４章　山登りは準備の段階から始まっている
第５章　「低体温症」「熱中症」「高山病」から身を守る
第６章　山登りに必要な力をつける日常生活の過ごし方
第７章　登山仲間をつくろう
第８章　２５のおすすめ名低山
第９章　とっておきの１０名山

著者等紹介

大城和恵［オオシロカズエ］
１９６７年長野県生まれ。日本大学医学部を卒業後、同附属病院第１内科に入局。２００２年に札幌市へ移住し、札幌孝仁会記念病院などに勤務。１０年にＵＩＡＡ（国際山岳連盟）／ＩＣＡＲ（国際山岳救助協議会）／ＩＳＭＭ（国際登山医学会）認定の国際山岳医に、英国にて日本人で初めて認定を受ける。同年１２月、札幌孝仁会記念病院で日本初となる山岳外来を開始した。１１年、北海道警察山岳遭難救助アドバイザーに就任し、国内初山岳救助への医療導入制度を実現。富山県警察山岳遭難救助アドバイザー医師、長野県山岳遭難対策特別アドバイザー医師、総務省消防庁消防大学校救助科講師も務める。１３年には三浦雄一郎氏のエベレスト遠征隊のチームドクターとして参加。エベレスト登頂、デナリスキー滑降などの経験を有する。２２年６月、日本大学病院にも登山外来を開設した。現在も山と病院で診療しつつ、全国各地で山と登山に関する講演や講習を行っている（本データはこの書籍が刊行された当時に掲載されていたものです）
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感想・レビュー

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[ぶっくたると]

★★★☆☆ 50を過ぎると「体調がいい日」はないらしい😆 たしかに50半ばにして、まだ体は動くものの、俊敏さやキレみたいなものはなくなってきているとヒシヒシと感じる😅 どちらかというとガシガシ歩いてしまう方なので、登り初めはゆっくり＆マイクロブレイクを実践していきたいと思った。スピードより、何歳になっても歩き続けれる歩き方にシフトした方がいいのかな。 「水・食」に関する章、「低体温症・熱中症」に関する章とかも、中級者レベルでもとても参考になりました。

2026/05/06