自分のこころのトリセツ―学校では絶対に教えてくれない

下園 壮太【著】/柳本 操【文】

日経ＢＰ（2013/09発売）

• サイズ B6判／ページ数 222p／高さ 19cm
• 商品コード 9784822249748
• NDC分類 498.39
• Cコード C0034

内容説明

腹が立ったとき、つらいとき、不安なとき―自分の心の扱い方を知っていますか？自衛隊でも使っている修羅場の切り抜け方。

目次

第１章　「原始人」に照らし合わせればすべての悩みのナゾが解ける
第２章　「サイアク」と思ったとき役立つ「こころのトリセツ」（「原始人モード」に照らし合わせよう；とらわれやすい「四つの中間目標」　ほか）
第３章　「自分の弱さ」と向き合うために（自信が持てない；「責任」をとりたくない　ほか）
第４章　日々の生々しい感情をコントロールするために（弱音を吐きたくなったら；失敗から立ち直れないときは　ほか）
第５章　身近な「人間関係」と向き合うために（相手との関係を修復したい；親友がいない　ほか）

著者等紹介

下園壮太［シモゾノソウタ］
１９５９年、鹿児島県生まれ。防衛大学校卒業後、陸上自衛隊入隊。筑波大学で心理学を研修。１９９９年より陸上自衛隊初の心理幹部として、多くのカウンセリング経験を積む。陸上自衛隊衛生学校メンタルヘルス教官として、衛生科隊員（医師・看護師など）にメンタルヘルス、自殺防止、カウンセリングなどを教育する。惨事ストレスに対応するＭＲ（メンタルレスキュー）インストラクター。２００９年に第８回「国民の自衛官」に選ばれる

柳本操［ヤナモトミサオ］
１９６８年、徳島県生まれ。早稲田大学教育学部社会科卒業。広告制作プロダクション、編集プロダクションを経て、１９９３年に独立。心と体、食、医療、農業、人物、家族のルポルタージュを主なテーマとして、雑誌や書籍の編集・取材・執筆を行う（本データはこの書籍が刊行された当時に掲載されていたものです）
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感想・レビュー

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[かおりんご]

自衛隊の心理幹部が教えるココロのもちかたという感じか。7割3割で、完璧を求めないことが繰り返し述べられている。書かれていること自体は分かりやすいっちゃ分かりやすいが、鬱などで悶々としている人には、分量が多くて読めないんじゃないかな。病む前に読んで、備える本だな。

2019/09/08

[Ｍａｉラピ]

この手の本に多い、あいまいな表現ではなく、原因・根拠を提示して、具体的な処方箋を教授してくれる本だと思います。使える本。

2014/03/11

[ﾕｽﾞﾙ]

下園さんの本は以前も読んだことあるので、時折、読んだことある部分もありましたが、読むほどに、自分は鬱状態だったんだわと再確認。仕事で疲れているのに、(休めない💦)と思い、さらに仕事を重ねる。今も、誰にも相談出来る人は居ないけど、時間に余裕が出来た分、だんだんと心が柔らかくなってきた気がします。以前はほんと鋼鉄のようだったので。自分のトリセツ、少しずつ作成してます。

2023/10/13

[pulpo8]

分かりやすかった。人間の本能は原始人の頃から変わらないのに、時代と環境は変わってしまった。よって、昔はなかった不必要な悩みを抱えることになる…。明確な証拠が示されるわけではないが、なんだか心にスッと入ってくる考え方。「皆それで悩んでるんだ、それって普通なんだ」と思えるテーマが多くて、自分の身に引きつけて読むことができた。アンガーマネジメントやアサーション、自律訓練法に通じる部分があり、学問でもなんでも、手段は違うけど行きつくところは同じなんだなと思わされる。「四つの中間目標」「7対3バランス」にナルホド。

2017/02/20

[白玉あずき]

原始時代からちっとも変わり映えしない人間の脳は、現代社会の複雑さにもはや対処できなくなっている？うつ、生きにくさ、といった症状を、原始人の本能からのＳＯＳと捉え、生きるエネルギー再充填のためにまともな休息が必要、というのが骨子。人間はそんなに強くない。自分を責めるよりも充分な休憩を！　かなり読みやすいので、速攻浮上を考えておられる方、どうぞ。

2016/02/15