＜ＤＶＤ＞ ＤＶＤ＞武術だから出来る 丹田を作り、鍛える。 - 揺るぎのない肚〈ハラ〉を手に入れる方法

深井信悟

ＢＡＢジャパン（2018/12発売）

• サイズ B6判／ページ数 60p／高さ 19cm
• 商品コード 9784814201785
• Cコード C2875

出版社内容情報

体幹トレーニングでは極められない、肉体と精神のコア作り！

本当の意味でハラをくくり、ハラを決めれば、本来の力が発揮できます。

武術武道、東洋医学、健康法などで、大切とされる丹田。この鍛え方を太極拳指導者・深井信悟先生が当DVDで丁寧に指導。誰でも出来る段階的なエクササイズを通して、イメージで語られることが多い丹田〈肚/ハラ：肉体と精神のコア〉が実感できるようになります。


Contents
・丹田とは何か　・丹田の意義　・丹田の位置　・鍛錬時の呼吸　・腹式呼吸のエクササイズ　・鍛錬の目安
■丹錬法?：不自然体…丹田の覚醒
○四つ足歩き?…仰向け
・基本（前後方向…縦歩き）　・肛門の締め方　・提肛のコツ　・左右方向…横歩き　・斜め方向…斜め歩き
○四つ足歩き?…うつ伏せ
・基本（前後方向…縦歩き）　・左右方向…横歩き　・斜め方向…斜め歩き
○アヒル歩き
・膝行の鍛錬　・背面（腰）で手を組む
○ニワトリ歩き
・足首の横側を掴む
■丹錬法?：自然体…丹田の強化
○ダルマ四股
・基本（掌抱式）　・胸前合掌式　・頭頂合掌式　・背面合掌式
○バランス体操
・前後静止姿勢　・左右静止姿勢　・上下静止姿勢　・捻転静止姿勢
○姿勢の変更
・立位→仰臥位/伏臥位　・立位→横臥位
■丹錬法?：武術体…土台の強化
・円襠について（内転・内旋筋群）
○弓歩站トウ
・定式　・把式　・虎抱頭式：順歩/逆歩
○鶏歩站トウ
・定式　・虎抱頭式：順歩/逆歩　・龍形式：順歩/逆歩
○六合歩站トウ
・内向式　・直式
○排打功
・開立歩式　・弓歩式　・大馬式

・丹田とは何か　・丹田の意義　・丹田の位置　・鍛錬時の呼吸　・腹式呼吸のエクササイズ　・鍛錬の目安
■丹錬法?：不自然体…丹田の覚醒
○四つ足歩き?…仰向け
・基本（前後方向…縦歩き）　・肛門の締め方　・提肛のコツ　・左右方向…横歩き　・斜め方向…斜め歩き
○四つ足歩き?…うつ伏せ
・基本（前後方向…縦歩き）　・左右方向…横歩き　・斜め方向…斜め歩き
○アヒル歩き
・膝行の鍛錬　・背面（腰）で手を組む
○ニワトリ歩き
・足首の横側を掴む
■丹錬法?：自然体…丹田の強化
○ダルマ四股
・基本（掌抱式）　・胸前合掌式　・頭頂合掌式　・背面合掌式
○バランス体操
・前後静止姿勢　・左右静止姿勢　・上下静止姿勢　・捻転静止姿勢
○姿勢の変更
・立位→仰臥位/伏臥位　・立位→横臥位
■丹錬法?：武術体…土台の強化
・円襠について（内転・内旋筋群）
○弓歩站トウ
・定式　・把式　・虎抱頭式：順歩/逆歩
○鶏歩站トウ
・定式　・虎抱頭式：順歩/逆歩　・龍形式：順歩/逆歩
○六合歩站トウ
・内向式　・直式
○排打功
・開立歩式　・弓歩式　・大馬式

深井信悟［］
監修