出版社内容情報
個人が強くなれば、チームも強くなる。
２年半という限られた時間で、チームの勝利と障害予防を両立。
１．柔軟性向上
２．筋力強化・体幹強化
３．スピード強化
のトレーニング三本柱で、強靭な高校球児の身体を作る。
そのための「８８０日トレーニング」を写真をふんだんに使いながら説明するのと同時に、動画でも著者本人が詳細解説しているので、とてもわかりやすい内容となっている。
著者は、以下のように述べている。
私はトレーニングには、２つの目的があると考えている。
ひとつはトレーニングによってチームが強くなり、勝利を手に入れること。
もうひとつは、障害予防である。どちらも両輪として成り立っていて、ケガ人が増えれば練習時間が減ることになり、必然的にチーム力は下がっていく。
勝つ組織を作るためにも、障害予防に力を注いでいく必要がある。
８８０日の中で、チームの勝利と障害予防をいかにして両立させていくか。
これが、アスレティックトレーナー塚原としてのテーマであり、本書の肝となる部分である―――本文より
■目次
第１章 ８８０日を極める
障害予防のカギを握る「連動性」／トレーニングの原理原則を理解する／加圧トレーニングを効果的に利用する／
正しく走り込むことで回復力を上げる／選手に求める３つの「ジリツ」／ティーチングとコーチングのバランス／コーチに必要な５つの資質 ほか
第２章 柔軟性を極める
５点を揃えた「立位」から始まる／立位から歩き、走りへ／骨盤を動かすことで身体をリセットする／
骨盤の角度が姿勢を決める／多くの筋肉が関与する股関節／肩甲骨面で動くことを覚える ほか
第３章 体幹を極める
体幹＝ビキニパンツ＋タンクトップ／体幹は不安定な局面でこそ鍛えられる／体幹強化メニュー／
強い力を生み出す捻転運動／捻転運動に必要な柔軟性と体幹／捻転強化メニュー ほか
第４章 ウエイトトレーニングを極める
可動域＋連動性＋筋肥大＋関節強化／「ＢＩＧ３」に特化したトレーニングベンチプレス＝平均80キロ以上が目標／
筋肥大を促すための適性重量／ＢＩＧ３のトレーニング法／スクワット／ベンチプレス／デッドリフト ほか
第５章 スピードを極める
足を速くする４つのポイント／腕を振れば、脚も付いてくる／実戦につながる走塁／野球には「止まる」「切り返す」動作が必要／
盗塁はスタート姿勢から始まっている／右膝を抜き、地面を踏む／コーナーリング＝直線＋円＋直線
ほか
第６章 コンディショニングを極める
食事のカギは「ボリューム」と「タイミング」／高校３年間で体重15キロアップ／タンパク質が足りない高校球児／
プロテインを飲むタイミングが重要／プロテインは含有量で選ぶ／過剰に砂糖を摂ることのリスク／
アップは最終的に個人でできる
内容説明
１．柔軟性向上。２．筋力強化・体幹強化。３．スピード強化。２年半という限られた時間で、チームの勝利と障害予防を両立。トレーニング三本柱で、強靱な高校球児の身体を作る。
目次
第１章 ８８０日を極める
第２章 柔軟性を極める
第３章 体幹を極める
第４章 ウエイトトレーニングを極める
第５章 スピードを極める
第６章 コンディショニングを極める
著者等紹介
塚原謙太郎［ツカハラケンタロウ］
１９７４年生まれ。都立淵江高校から投手として東北福祉大、日本生命と名門の道を歩む。現役引退後は専門学校で学び、アスレティックトレーナーの道を志す。プロのアスレティックトレーナーとなってから、健大高崎では野球部創部当初から指導に携わり甲子園常連校へと導いた。２０１７年にはサポート校の花咲徳栄が甲子園初制覇。全日程、甲子園に帯同して選手のコンディション作りを支えた。この２校以外にも、城西大城西（東京）、大手前高松（香川）、立正大淞南（島根）、富士見（埼玉）など、全国で複数校のトレーニングを受け持っている。日本アスレティック医科学協会ストレングストレーナー。文部科学大臣認定アスレティックトレーナー。合同会社フィジカルパフォーマンス代表（本データはこの書籍が刊行された当時に掲載されていたものです）
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