内容説明
最新科学にもとづいた、脳と心がさえわたる１００の習慣。睡眠、運動、食事、休息、生活習慣。自分史上最高のパフォーマンスを手に入れる！日本一ヘルスケアについてアウトプットしている精神科医が贈る、健康戦略事典。
目次
序 基礎知識
１ 睡眠（日本人の４割は睡眠不足；睡眠不足は、「命」を削る―睡眠不足のデメリット１ ほか）
２ 運動（運動のすごいメリット；運動不足のすごいデメリット ほか）
３ 朝散歩（「朝散歩」で文章が３倍速く書ける；朝日が幸福物質「セロトニン」を活性化する ほか）
４ 生活習慣（喫煙者は、喫煙したときしか集中力がない；タバコの害を帳消しにする方法 ほか）
５ 休息（「自己洞察力」アップが最大の健康法；孤独は健康に悪い ほか）
著者等紹介
樺沢紫苑［カバサワシオン］
精神科医、作家。１９６５年、札幌生まれ。１９９１年、札幌医科大学医学部卒。２００４年からシカゴのイリノイ大学に３年間留学。帰国後、樺沢心理学研究所を設立。累計５０万人以上に精神医学や心理学、脳科学の知識・情報をわかりやすく伝える、「日本一アウトプットする精神科医」として活動している。３０冊以上の著書がある（本データはこの書籍が刊行された当時に掲載されていたものです）
※書籍に掲載されている著者及び編者、訳者、監修者、イラストレーターなどの紹介情報です。
感想・レビュー
※以下の感想・レビューは、株式会社ドワンゴの提供する「読書メーター」によるものです。
breguet4194q
141
相変わらず著者の本は、うまくまとまった一冊になっているなと感心します。チャプター(睡眠、運動、朝散歩、生活習慣、休息)に分けて、いかにしてメンタルアップをしていくか。さすが医師の立場からの見解は的を得ていると思いますし、実践してみる価値は多くあると思われます。イラストが多く挿画されているので、わかりやすいのがいいですね。2023/03/02
本詠み人
72
いつどの本を読んでも、紫苑さんの著書からは学びがあるし自分もやってみよう🎶と思える。“脳とメンタルを鍛えるにはどうすれば良いのか”が分かりやすく書かれている。結論は1に睡眠、2に運動、3に食事、4.禁煙、5.節酒、6.ストレス解消なんだけど、大人脳はなぜそうなのかキチンと理解しないと覚えられないから(『一生頭がよくなり続ける すごい脳の使い方』より)、詳しくはこちらの本を読んでください。脳はいくつになっても鍛えられる🧠仕事でﾍﾄﾍﾄの世代から高齢の方にまでお勧めです📖✨2023/04/06
とも
67
オーディオブック ①睡眠②運動③朝散歩。まずこれが大切。 そして④食事⑤節酒・禁煙⑥ストレス解消。 うまくストレスを受け流し、3行ポジティブ日記でアウトプット。マインドフルネスで自分を見つめる時間を取る。そして、信じて、続けるという事かな。 2025/09/08
ホッパー
56
睡眠と散歩の時間を取ろうと思える本。2022/08/21
33 kouch
34
脳は心身すべてを司る。きっと脳を改善することは人生を改善することに繋がる、と思い読んでみる。運動や睡眠、ネガティブなことを言わない等、既に実践出来ていることもあるが、「食」に関してはそこまで意識していなかった。休息も戦略的に取る必要があることがわかった。ただ…食事とか休息とかは、規律ある、意識高い生き方から解放され、自由になりたくなる瞬間。ここまで意識すると窮屈になるがこのストレスはどうするか。習慣化するしかないのだろうか。一連の正しそうなことは無意識化に刷り込むことが第一といつもこの手の本を読むと感じる2026/06/06
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