「いつも不安で頭がいっぱい」がなくなる本

清水 栄司【著】

ディスカヴァー・トゥエンティワン（2025/11発売）

• サイズ 46判／ページ数 248p／高さ 19cm
• 商品コード 9784799332276
• NDC分類 493.74
• Cコード C0030

内容説明

「全般不安症」は、推定約１２０万人の患者がいると言われながら、その存在はあまり知られていません。そのため、多くの方が「自分がおかしいのかも」と一人で悩みを抱えています。本書は、認知行動療法の第一人者がそんなあなたのためにまとめた「不安の取扱説明書」です。

目次

第１章　心のざわざわが止まらないのは、「全般不安症」かも？（不安になりやすい人、なりにくい人；不安になりやすい人の３つの思考パターン　ほか）
第２章　不安になりやすい「思考のくせ」を知ろう（思考のくせ１　不確実なことに耐えられない；思考のくせ２　過剰な責任感で考え続けてしまう　ほか）
第３章　「不安の見える化」でわかる、あなたの「思考のくせ」（「認知（思考）」「行動」「感情」を見える化しよう
不安という感情を点数化しよう　ほか）
第４章　「思考のくせ」をほぐすトレーニング（ポジティブ思考の練習をしよう；ストレスをとらえなおそう　ほか）
第５章　不安とうまく付き合う習慣（呼吸で自律神経を整えよう；こわばった体をときほぐそう　ほか）

著者等紹介

清水栄司［シミズエイジ］
千葉大学大学院医学研究院認知行動生理学教授、医学部附属病院認知行動療法センター長、子どものこころの発達教育研究センター教授。精神科医。大学での研究のほか、実際の診療にも３０年以上あたっている。１９６５年山梨県生まれ。１９９０年千葉大学医学部卒業。千葉大学医学部附属病院精神神経科、プリンストン大学留学等を経て、現職。専門は認知行動療法。精神保健指定医、精神科専門医・指導医、公認心理師、認知行動療法師。認知行動療法の第一人者として、数多くのメディアに出演している（本データはこの書籍が刊行された当時に掲載されていたものです）
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感想・レビュー

※以下の感想・レビューは、株式会社ドワンゴの提供する「読書メーター」によるものです。

[どりぃ☆]

「石橋を叩いて割る」という表現がぴったりなくらい心配性な私。仕事の悩みや不安についてぐるぐる考えて眠れないこともしばしばあり、自分の物事の捉え方や対処法を軌道修正しないといけないなぁと思っていたところ、この本を見つけた。世間一般と自分の不安を抱く程度のズレに気付けるような、日々取り組みやすいワークも紹介されている。不安が発生した出来事と、それに対する認知（思考）、行動、感情、身体反応を書き出すなど、確かにこうすれば自分の思考のクセを客観的に見ることができそうだと思った。

2026/02/02

[ひろひろし]

対応策として書いていることは、マインドフルネスとか深呼吸するとか点数化して記録するとか、だいたい他でも言われているようなことだけど、とりあえずは全般不安症っていうのがあるのが知れてよかったと思う。

2026/03/15

[笑うおそば]

現状の人気に見合わないレベルと充実度の不安症の本。もう少し人気あってもいいんじゃないですかね？この本。と思った。その世界で一般的に言われてることなのかどうなのかは素人には分からないけど、不安を解消できる数々というか結構多くの技を伝授してくださる。全般不安症というマイナーな病気の人じゃなくとも、使いようがある技である。不安解消。全般不安症の専門情報もちゃんと書いてある。

2026/02/01

[みぃ]

面白く読めた。簡単なワークが載っていて、具体的に自分の考えを数値化したりしながら読み進められる。不安を受け入れられず、戦ってしまうことに問題がある。ネガティブな思考の癖があると、必要以上に不安に苦しんでしまう。自分の思考の癖に気づき、癖を修正し、バランスをとることで気持ちが楽になる。不安に対して取る「安全行動」と言う考え方の視点は面白かった。ぐるぐる思考はやめたくてもやめられない辛いものだと思っていたが、実は自分の安全を確保するための自発的な対策だったとは思ってもいなかった。⭐︎4

2026/01/18

[いぬちゃん]

認知行動療法の取り入れられる方法というか？ 先にこういうの調べまくってたから新しく学ぶことは少なかったけど、改めて脱フュージョンはうまいこと体に覚えさせたいなあ

2026/01/17