心が疲れたらセルフケア

島田 恭子【著】/りゃんよ【漫画イラスト】

すばる舎（2025/08発売）

• サイズ 46判／ページ数 256p／高さ 19cm
• 商品コード 9784799112724
• NDC分類 498.39
• Cコード C0030

出版社内容情報

心が疲れて動けないとき、ムリに元気を出そうとする必要はありません。本書は予防医学の知見に基づいて、できるだけストレスなく心の疲れを取り、元気を取り戻す方法を紹介します。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　心の疲れを解消する上で効果的なのが、まずは〈体にアプローチすること〉です。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　そこで、本書では幸せホルモンの分泌を促す「朝晩３分の過ごし方」や食事、睡眠、運動など「日常生活での５つの工夫」を紹介します。さらに、仕事や家事の合間にすぐできてリフレッシュできる「カンタン呼吸法」「プチヨガ」を紹介。さらに、東洋医学に基づいて、薬膳茶師が〈薬膳茶〉の作り方、飲み方を紹介しています。体を優しくケアすることで、自然とじんわり心の疲れが取れていきます。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　また〈心へのアプローチ〉では、誰もが持っているプチトラウマについてわかりやすく説明し、よりゴキゲンに過ごせる方法を探ります。このほか、ラクになる考え方、行動のヒント、対人関係がラクになるコツもお伝えします。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　さらに、最近注目されている、心身をリラックスさせる「ポリヴェーガル理論」を実践しやすい形で紹介。食べ物をじっくり味わう「セーバリング」や、「毎日20分、自分の時間を持つ」「推しをつくる」など、楽しくできる取り組みを紹介します。そのほか、「完全主義」を手放すコツや、自分を慈しむ「セルフ・コンパッション」など、心が前向きになり、人生をゴキゲンに生きられるようになるヒントも徹底網羅しています。予防医学の知見を生かして、心の傷がスーッと消えていき、ラクになるヒントが満載です！

【目次】
序章〈「疲れてるけど、休めない人」へ〉　　なぜ、セルフケアが大事なの？　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　１章〈「３分」でも効果的！〉「体をいたわる」と気分が変わる
２章〈カチコチな体をほぐす〉　「呼吸法」「プチヨガ」でリフレッシュする
３章〈パターンに気づくとラクになる①〈考え方・行動〉〉　〝自分が〟したいことをしよう　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　４章〈パターンに気づくとラクになる②〈対人関係〉〉　「ほどよい距離」で付き合うコツ
５章〈体が整い、気持ちがほぐれる〉　薬膳茶を飲んでみよう
６章〈「緑の神経」がオンになると安らぐ〉「自分の時間」を大事にする


【目次】

内容説明

じんわり心がほぐれる５０のケア。プチヨガ、呼吸、薬膳茶でリラックス。最新のトラウマケア、ポリヴェーガル理論も紹介。

目次

序章　「疲れてるけど、休めない人」へ　なぜ、セルフケアが大事なの？
１章　「３分」でも効果的！「体をいたわる」と気分が変わる
２章　カチコチな体をほぐす「呼吸法」「プチヨガ」でリフレッシュする
３章　パターンに気づくとラクになる１〈考え方・行動〉“自分が”したいことをしよう
４章　パターンに気づくとラクになる２〈対人関係〉「ほどよい距離」で付き合うコツ
５章　体が整い、気持ちがほぐれる　薬膳茶を飲んでみよう
６章　「緑の神経」がオンになると安らぐ　「自分の時間」を大事にする

著者等紹介

島田恭子［シマダキョウコ］
予防医学者・保健学博士。一般社団法人ココロバランス研究所　代表理事。国際基督教大学教養学部教育学科卒業。外資系コンサルティング数社を経験後、東京大学大学院医学系研究科にて公衆衛生学修士号・保健学博士号を取得。大学講師・研究員として予防医学、メンタルヘルス、ウェルビーイング等に関する教育研究活動を行う。精神保健福祉士（ＰＳＷ）。“メンタル未病”をキーワードに、医学や心理学の知見を実社会に役立てる支援を行う（本データはこの書籍が刊行された当時に掲載されていたものです）
※書籍に掲載されている著者及び編者、訳者、監修者、イラストレーターなどの紹介情報です。

感想・レビュー

※以下の感想・レビューは、株式会社ドワンゴの提供する「読書メーター」によるものです。

[あんばたーさんど]

疲れた心に優しく寄り添ってくれる本。元気を取り戻す方法がたくさん紹介されてます。無理なく心身リラックスが実践できそう。自分を責めるではなく時々は頑張ったと褒めてあげようと思った。

2026/01/23