ちょっとのコツでうまくいく！躁うつの波と付き合いながら働く方法

松浦 秀俊【著】/高江洲 義和【監修】

秀和システム（2024/10発売）

• サイズ A5判／ページ数 200p／高さ 21cm
• 商品コード 9784798072739
• NDC分類 493.76
• Cコード C2047

出版社内容情報

☆☆☆双極症（双極性障害）があっても働き続けるヒント集！☆☆☆

躁状態がなくなっても、私らしく生きられる。
――ハヤカワ五味（実業家・双極症当事者）

専門的知識・経験を元にした体系的な記載と、ご自身の双極症体験という個人的な記述とが見事に融合して、今までにない書物になっていると思います。
――加藤忠史（順天堂大学医学部精神医学講座教授）

※以下のハッシュタグをつけて本を紹介しよう！
#双極はたらく本

双極症（双極性障害、躁うつ病）とは、
「長期間にわたって気分の波が上がったり（躁状態・軽躁状態）、
下がったり（うつ状態）を繰り返す病気」のことです。

この気分の波は、日常生活だけでなく、仕事上でも現れます。
本人も周囲も症状に気づかないまま、躁状態になり、
その後すぐにうつ状態に陥り、休職や退職に至ってしまう…。

このように短期間で不本意な転職を繰り返してしまい、
「長く働き続けるのは難しいのではないか」と感じる方は多いようです。
またこの双極症という病気は、うつ病と比べても、長期的に安定して働くための情報が乏しく、
対処法を見つけるのが難しいと感じる方も少なくありません。

しかし、薬を飲みながら通院したりセルフケアしたり、周囲の配慮などがあれば、
一般就労でも穏やかに長く働くことができるといわれています。

本書は、双極症に突然発症し、何回も休職・転職を繰り返しながらも、
13年も気分を安定させながら穏やかに働くことができた著者による、
「疾患・症状との付き合い方」を網羅的にまとめたものです。
躁状態での対処法、うつ状態での対処法、躁・うつ状態になる予兆の見つけ方など、
マンガを交えながらわかりやすく解説しています。

あくまで双極症当事者の一例に過ぎず、唯一の答えではありません。
でも、この中に書いていることが一つでも、
皆さんが「生きやすくなるヒント」になれればと思っています。

【著者が実践しているコツの一部】
●イライラしたら「コミュコスト」を上げてみる
●過激な刺激を避け、１人で過ごすコツ
●躁状態にのめり込む前に「攻めの有給」を取ろう！
●ネガティブになったらAIに聞いてみる

【本書を120%活用できる２大特典付き！】
○特典１：働く中での躁うつ症状と対処法152
○特典２：双極トリセツワークシート

【目次】
序　章　躁状態の１日、うつ状態の１週間、混合状態の１日
第１章　双極症とはどんな病気か
第２章　躁状態とうまく付き合う
第３章　うつ状態とうまく付き合う
第４章　「双極トリセツ」をつくる
第５章　躁うつの波と付き合いながら生きていく
巻末コラム（加藤忠史）

内容説明

双極性（双極性障害）でも働き続けるためのヒントが満載！

目次

序章　躁状態の１日、うつ状態の１週間、混合状態の１日
第１章　双極症とはどんな病気か
第２章　躁状態とうまく付き合う
第３章　うつ状態とうまく付き合う
第４章　「双極トリセツ」をつくる
第５章　躁うつの波と付き合いながら生きていく

感想・レビュー

※以下の感想・レビューは、株式会社ブックウォーカーの提供する「読書メーター」によるものです。

[明るい表通りで🎶]

「双極症は、身体の後遺症は残さなくても、社会的な後遺症を残す病気である」。イライラを抑えるには、アサーション（自他尊重のコミュニケーション）。ゲーム「スーパーマリオ」で、マリオが星マークのアイテムを手に入れて無敵になる「スター状態」のような、無尽蔵に活動できる躁状態。気分が良くて、休まなくても平気な状態。しかし、その後の陰りが、辛い(つд`)。双極症で働くヒント満載の良本(^^)

2025/02/12

[のぶのぶ]

双極症のことを知ると、ますますここ１年半の自分のことのようだ。いろいろなことに興味をもち面白がる、のめり込んで仕事をする、疲れ切ってしまうと放り投げたくなるなど。自分の性格の特徴（良いと思っていたところ多し）、仕事が現実的に多いと思っていた。軽躁状態にして頑張っている自分が通常の姿と思われ、人とは違うアイデアとこだわりで仕事をこなしてきたので、仕事も舞い込んでくることも多かった。考える、工夫する仕事が多くなる。両親を次々に亡くし、地域の役も重なり、ジェットコースターの波に飲み込まれ耐えられなかったようだ。

2025/03/31

[k sato]

双極症の本を片っ端から読んできたが、類がない良書だ。著者は、双極症メディア配信の先駆者であり当事者の松浦氏。自らの躁鬱エピソードと就労経験をもとに、当事者の就労に寄り添ってきた。松浦氏は双極懐柔方法を考案し実証した。結果、現職場の勤続年数は13年。その方法は、病識をもつ、攻めの有休を取る、マイトリセツを作るなど、すぐにできことばかりだ。松浦氏は、自らを実験対象とした双極研究者であり、自己管理に長けた双極マネージャーではないだろうか。わたしも、松浦氏に倣って双極症に向き合い、自分らしく双極ライフを全うしたい

2025/01/26

[とわも]

現在はうつ状態なので、この本にある双極トリセツ作りにはなかなか取り組めないが、もう少し状態が良くなったら、取り組んでみたいとは思った。 最終章の「低め安定」への複雑な思いについては共感した。私もパーソナルリカバリーを目指していきたい。

2024/10/17

[必殺！パート仕事人]

双極性障害を持つ人が一般雇用で就業するための、実用的なアドバイスと思う。私も試行錯誤しながら実践してきたことがいくつかあった。睡眠時間は取れない、状況は思うようにならない、外界との繋がりが断たれるなど、ワンオペ育児中は危機的な状況だったことがわかる。乗り越えられたのは団地住まいの先輩ママ達のおかけだ。まさに遠くの親戚より近くの他人。そうやうつの前兆をとらえ、対処することが大事だと。前兆はひとそれぞれ。著者は睡眠時間や１日で歩く歩数などを参考にしている。

2025/04/19