ＳＢ新書 ４０代から最短で速くなるマラソン上達法

本間 俊之【著】

ＳＢクリエイティブ（2017/11発売）

• サイズ 新書判／ページ数 252p／高さ 18cm
• 商品コード 9784797383492
• NDC分類 782.3
• Cコード C0275

出版社内容情報

もともとは、陸上経験のない知識ゼロの酒好き・ヘビースモーカーのメタボおやじ。
かつての著者を知る友人、会社の同僚、それに妻と娘にとってみれば、姿形からしてまるで別人になりました。
振り返ってみると、ただただ効率のよい練習法を模索して、トライ＆エラーを繰り返しつつ、
自分なりに研究開発してきたことが功を奏しています。

なにか1つの練習法に固執するのではなく、走力の成長とともに、そのときの自分に適切な方法論を模索しながら工夫してきたのです。
「私は結構、失敗したり故障したりと遠回りしてきましたが、たどり着いた練習法は、
年齢を問わず、ランニングの初心者がゼロからマラソンを目指すときに、最も効率的ではないかと密かに自負しています」

市民ランナーとしては上級者となったいまの練習法も紹介していますから、幅広いレベルのランナーの参考になります。
遠回りせず、最短距離で故障もなく、フルマラソン完走から自己ベスト更新を繰り返す、
楽しいランニング生活を送るメソッドが詰まっています。

内容説明

酒もタバコもやるアラフィフのメタボおやじ。１００ｍさえまともに走れない。それなのに旧友との飲み会で、酒の勢いから駅伝大会で走ることを約束してしまった。もともと理系のエンジニアで、Ｒ＆Ｄ（研究開発）はお手のもの。ランニングの本を読みあさり、“セルフＲ＆Ｄ”に没頭した。走り始めてから１年半後、５０歳にして、なんとフルマラソン３時間切り。その後、記録をのばして２時間５０分切りを果たしている。紆余曲折をへて編み出した、初心者から上級者まで役立つメソッドを初公開！

目次

４８歳・体重８０ｋｇ、ヘビースモーカーのメタボおやじ
「距離」ではなく「時間」で走る
「疲れを抜く」で速くなる
「スタミナ」がついたら「スピード」へ
練習法を見直す
メタボおやじ　サブ３達成までの軌跡
練習をサボらないための工夫
「持久係数」を活用せよ！本命レース１か月前からの調整法
レース直前１週間の食事法
レース直前１週間のコンディショニング
かなり本気のレース戦略
非常識レース攻略法
低迷したら新たなことにチャレンジ
そして、Ｒ＆Ｄは続く
マラソンランナーの究極の姿とは？

著者等紹介

本間俊之［ホンマトシユキ］
ごく普通のサラリーマン。１９６３年横浜市生まれ。名古屋大学工学部卒。超電導のエンジニアとして某メーカーでＭＲＩ（核磁気共鳴画像法）の技術開発等に携わった後、外資系金融機関に勤務。４８歳のとき健康診断でメタボ認定される。その後、高校の同窓会で町の駅伝大会の欠員補充にかり出されたことをきっかけに走り始め、１年半後にマラソン３時間切り（サブ３スリー）を達成。２０１７年２月、５３歳９か月で出場した東京マラソンで２時間４４分０３秒の自己ベストを叩き出す。陸上経験なし、１日３０～４０本の元ヘビースモーカー、右膝の一部靭帯なし、無類の酒好きにして驚異の記録に市民ランナー界で話題となる（本データはこの書籍が刊行された当時に掲載されていたものです）
※書籍に掲載されている著者及び編者、訳者、監修者、イラストレーターなどの紹介情報です。

感想・レビュー

※以下の感想・レビューは、株式会社ブックウォーカーの提供する「読書メーター」によるものです。

[k5]

ラノベのようにわかりやすいタイトル。一年半でフルマラソン3時間を切った、というだけあって、私のような弱小ランナーにはハードル高めの内容でしたが、「R&D」というだけあって走るための仮説と検証が理系的なプロセスで語られるので、とても実用的な本です。先日読んだ『走るやつなんて馬鹿だと思っていた』の人は全て自己流で、距離伸ばすたびに怪我するようなところが共感を呼びましたが、実用性で言えばこの本が遥かに上ですね。

2021/01/31

[カブ]

表紙を見たら私でも走れるかも？なんて思ってしまいました。ちょっとやる気になってしまいます。

2018/02/08

[かず]

40代メタボ喫煙者の中年男性がひょんなことをきっかけにマラソンに入れ込み、記録更新までの試行錯誤を記したもの。マラソンを０からスタートしたい中年者にお勧めしたい。マラソン挑戦者が時々で遭遇する課題とその対処法が詳細に記述されており、大いに参考になろうかと思う。しかしながら、著者も仰っている通り、個人個人の条件は異なり、この記述が他者にもベストとは限らない。本著は「目的達成のための飽くなき探求心と実践」を学ぶ本としたい。なお、私にはレベルが高かった。まずはジョギングから始めたい。

2021/09/06

[ウララ]

だいたい私と同じ年齢で走ることを始めた本間さん。それまで全く走っていなかったところは一緒だけど、始めるとどんどん速くなるので、正直ちょっとついていけないところも...でも練習方法などは参考になる点がいくつもあった。疲労抜きジョグ。４週間前からの調整メニュー（４０キロ→３０キロ→...でだんだん速くしていく）はやってみたい。「インターミッテント・トレーニング」（１分間疾走＋4分間リカバリー）は時間のないときでもできそう。さらにすごい「タバタ式トレーニング」は最強度の運動２０秒＋休憩１０秒×８回！　

2018/03/31

[のんタコス]

走る事とは無縁だった著者がサブスリーするまでの練習方法が分かりやすく書かれてます。著者が参考にした本を私も読んだがここまで実践していなかったな。理系の方なのでデータからの予想タイムの出し方も面白かった。私みたいに感覚でトレーニングしてちゃダメなんだな。 要は、メリハリの練習内容ですね。 この本読んでからジョグはキロ7〜8でやってます。意外とインナーマッスル使います。理論的にはフルマラソンは2時間プラス年齢分(例:48歳なら 2時間48分)で走れるそうだ。

2019/01/20