ＳＢ新書 脳が突然冴えだす「瞬間」仮眠

坪田 聡【著】

ＳＢクリエイティブ（2015/02発売）

• サイズ 新書判／ページ数 190p／高さ 18cm
• 商品コード 9784797376852
• NDC分類 498.36
• Cコード C0277

出版社内容情報

NASAも認めるパワーナップのスゴイ効果

昼間の眠気に悩み、午後から集中力などの低下に悩む、日々多忙なビジネスパーソンに適した、単に疲労をとるだけでなく、脳を休ませることで逆に午後の能率を高めていく瞬間仮眠（パワーナップ）習慣のススメ！

序 章 NASAも認める昼間の「瞬間仮眠」でフルチャージ！
1 章 脳が冴えわたる「瞬間仮眠」のスゴイ効果
2 章 20分以内の仮眠で脳がもっと冴えだす！
3 章 仮眠が取りづらい時の対処法
4 章 仮眠を取りやすくする快眠法
5 章 タイプ別 仮眠を取り入れたい人の相談事例

【著者紹介】
1963年福井県生まれ。医学博士。雨晴クリニック副院長。 日本睡眠学会、日本コーチ協会、日本医師会、ヘルスケア・コーチング研究会に所属。 過酷なストレスに晒される現代、「睡眠に関する問題をスムーズに解決し、快眠生活を送る」ための指導を行なう睡眠コーチ。医師とビジネス・コーチの顔を持ち、健康的な睡眠に役立つ情報を提供し、睡眠の質を向上するための指導や普及に努める。2006年に生涯学習開発財団認定コーチ、2007年からAll About 睡眠・快眠ガイドを担当。 「ブリーズライト」のCMに出演。著書に『脳も身体も冴えわたる1分仮眠法』(すばる舎)など多数。

内容説明

仮眠は単に寝不足を解消したり、脳や体の疲労を取ったりするだけではなく、記憶力・想像力・注意力などを高めるために、昼間眠くなくても積極的に取り入れるべきもの。本書は２０年以上指導してきた睡眠専門医が、仮眠を時間と目的に応じて分類。日常習慣化させる方法から、仮眠を取りづらい時の対処法までふれた、仕事の能率が上がる実践的仮眠法。

目次

第１章　脳が冴えわたる「瞬間」仮眠のスゴイ効果（日本人は昼間の眠気とも戦っている！；昼食を摂らなくても昼間は眠くなる―脳と眠気のメカニズム　ほか）
第２章　２０分以内の仮眠で脳がもっと冴えだす！（２０分以内の仮眠はむしろ午後の効率を上げる；仮眠前にカフェイン！「コーヒー・ナップ」のすすめ　ほか）
第３章　仮眠が取りづらいときの対処法（仮眠が取りづらい人は眠気対策に切り替える；「太陽の光＋リズム運動」でセロトニンが増えていく　ほか）
第４章　仮眠を取りやすくする快眠法（まずは自分の睡眠リズムを知っておこう；いくら寝つきがよくても寝酒は厳禁！飲酒は眠る３時間前まで　ほか）
第５章　タイプ別仮眠を取り入れたい人の相談事例（寝不足で一日中眠いのですが、それでも「仮眠」は有効ですか？；過眠症と診断されました。「仮眠」は控えたほうがいいでしょうか？　ほか）

著者等紹介

坪田聡［ツボタサトル］
１９６３年福井県生まれ。医学博士。雨晴クリニック副院長。日本睡眠学会、日本コーチ協会、日本医師会、ヘルスケア・コーチング研究会に所属。過酷なストレスに晒される現代、「睡眠に関する問題をスムーズに解決し、快眠生活を送る」ための指導を行なう睡眠コーチ。医師とビジネス・コーチの顔を持ち、健康的な睡眠に役立つ情報を提供し、睡眠の質を向上するための指導や普及に努める。２００６年に生涯学習開発財団認定コーチ、２００７年からＡｌｌ　Ａｂｏｕｔ睡眠・快眠ガイドを担当（本データはこの書籍が刊行された当時に掲載されていたものです）
※書籍に掲載されている著者及び編者、訳者、監修者、イラストレーターなどの紹介情報です。

感想・レビュー

※以下の感想・レビューは、株式会社ブックウォーカーの提供する「読書メーター」によるものです。

[パフちゃん＠かのん変更]

「10分間の昼寝は夜の睡眠1時間分に相当する」。数秒の仮眠「ナノ・ナップ」はいつでもどこでも行える、1分間ほどの仮眠「マイクロ・ナップ」はビジネスパーソンの必須能力、10分間の仮眠「ミニ・ナップ」は疲労回復や集中力の向上に役立つ、20分間の仮眠、仮眠の王道「パワー・ナップ」は欧米では常識となっているらしい。長すぎる仮眠はダメ。ランチタイムにコーヒーを飲んでアラームをかけて20分の仮眠がベスト。高齢者は3時までに30分間の仮眠をとると認知症の予防。夜のパソコン、スマホはブルーライト除去眼鏡をかける。

2016/09/25

[あかたけ]

睡眠不足に陥りやすいビジネスパーソンだけではなく、受験生などにも役立つであろう仮眠のコツを紹介している。 仮眠には４種類有り時間ごとに分類されているが、本書で特に勧めているのが２０分程度の仮眠で、 NASAによる研究結果によるとパフォーマンスが３４％も向上したようだ。

2023/01/11

[スプリント]

普段から眠りが浅いので仮眠と覚醒のテクニックは非常に参考になりました。

2015/03/10

[はすのこ]

良書。睡眠メソッド満載。

2016/01/14

[秋乃みかく]

★★★☆☆ へ～数秒の仮眠でも効果があるのか～。できる範囲でぜひ取り入れてみたい。

2018/01/26