目次
１ 知っておきたい体脂肪のしくみ（体脂肪はなぜつくのか？；体脂肪を落とす方法 ほか）
２ １日５分でＯＫ！スピード・トレーニング（１日５分から効果が得られる短時間トレーニングの秘密；体脂肪ダウンに導く部位別トレーニング・プラン ほか）
３ 週１回でＯＫ！ワンランクアップ・トレーニング（週１回じっくり鍛えてさらに筋肉を育てていく；負荷をあげてトレーニングをランクアップする ほか）
４ 筋力トレーニングを効果的にする有酸素運動（筋力トレーニングを加速させる！効果的な有酸素運動の使い方；体全体 ジャンピングランジ ほか）
著者等紹介
尾関紀輝［オゼキトシアキ］
株式会社Ｓｈａｐｅｓ代表取締役、Ｓｈａｐｅｓパーソナルトレーナー養成スクール校長、Ｓｈａｐｅｓアカデミー代表、パーソナルトレーナー、ボディメイクコンサルタント、姿勢トレーナー。青山学院大学経営学部卒業。学生時代よりフィットネスに興味を持ち、インストラクターとなる。以降ボディメイクの指導歴は２０年を超え、集団指導も含めこれまでに１万人超の指導実績がある。ＴＶや雑誌など多方面で活躍し、食事セミナーの講師やパーソナルトレーナー向け経営コンサルタント、パーソナルトレーナー育成などにも力を入れている（本データはこの書籍が刊行された当時に掲載されていたものです）
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感想・レビュー
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ちはや
15
切羽詰まってますけど( ´Д｀)なにか?第二弾。効く筋肉の箇所がかいてあるので、部位別に鍛えたい人に良いかと。初心者にも無理なくってのは冗談だけど、やりやすい運動かな。欲張ると筋肉痛コースは避けられませんよ（笑） 家にダンベルが無いならペットボトルを使えばいいじゃなーい。水の量で負荷変えられるしね。2016/08/19
C-biscuit
14
Kindleアンリミテッドで読む。効果的なトレーニングが体系的に紹介されている。普段から運動をしているような人は関係ないのであろうが、運動不足の人は、気軽に始められるように、５分程度の運動プランが複数用意されている。自分は姿勢が悪いので、姿勢をキープできるようなトレーニングを行いたいと思う。このように目的に合ったトレーニングを選択することも可能になっている。 あとは週末に集中的にトレーニングをするメニューや食事についても説明があった。タンパク質を摂るとグルカゴンが分泌される。これが脂肪を燃焼させるらしい。2016/08/24
ひまわり
4
再読。最近，体脂肪率が…。まずいです。2016/03/21
elkcopoloc
4
簡潔にまとめてあり、図解もあってわかりやすかった。2015/01/27
おちゃづけ
3
リフレッシュを目的に、気ままに通っていたジムだけど、身体を鍛えようと思い立った。まず勧められた筋トレはスクワット、バードドッグ、レッグレイズ。こちらにも紹介されているので、姿勢のおさらいに役立ちそう。できるメニューも増やしたいな。しかして筋トレは地味でつらい…。⚫︎本誌の構成：体脂肪が落ちる仕組みを知る→基礎代謝量UPで脂肪を落とすトレーニング→負荷をかけ筋肉量UPトレーニング→有酸素運動と食事。最近1-2食抜いたところで体重が減らなくなってきた。ああ、憎い！お腹周りのお肉め！2016/07/11
