こうすれば、夜中に目覚めずぐっすり眠れる―医師が教える、薬に頼らない３つの方法

山下 あきこ【著】

共栄書房（2022/07発売）

• サイズ 46判／ページ数 175p／高さ 19cm
• 商品コード 9784763411075
• NDC分類 498.36
• Cコード C0047

出版社内容情報

「今夜も眠れない…」「また夜中に目が覚めた…」
不眠で人生、損していませんか？

●ホルモンを整える「目玉ポーズ」
●一日を書き留め、心と体を整える「ジャーナリング」
●脳に驚きの効果「ワンスプーン瞑想」

今日からできる「３つの方法」で、良い人生のための良い眠りを手に入れよう！

内容説明

不眠で人生、損していませんか？ホルモンを整える「目玉ポーズ」。一日を書き留め、心と体を整える「ジャーナリング」。脳に驚きの効果「ワンスプーン瞑想」。今日からできる「３つの方法」で、良い人生のための良い眠りを手に入れよう！

目次

第１章　不眠は現代病（日本の睡眠事情；不眠の４タイプ　ほか）
第２章　間違いだらけの不眠対策（寝酒をすると、眠るどころか目が覚める；テレビをつけたままにしておくと寝つきが悪くなる　ほか）
第３章　眠りに大事なのは夜ではなく日中（今の社会は体内時計が崩れるようにできている；脳の疲労が不眠を作る　ほか）
第４章　ぐっすり眠るための「３つの方法」（朝、外に出て「目玉ポーズ」をする；今日助けられたことを書き留める　ほか）
第５章　良い人生には、良い眠り（良質な眠りと瞑想が人生に及ぼす効果；病気を治すことよりも、病気にならないことが大事　ほか）

著者等紹介

山下あきこ［ヤマシタアキコ］
医学博士、内科医、神経内科専門医、抗加齢医学専門医。病気を治すより、人々が健康づくりを楽しむ社会を目指して病院を退職し、２０１６年に株式会社マインドフルヘルスを設立。アンチエイジング医学、脳科学、マインドフルネス、コーチングを取り入れたセミナー、企業研修、ｗｅｂ情報配信サービスを提供し、生活の中で賢い選択を習慣化できるよう支援している。脳科学を利用して健康づくりを習慣化できるマインドフル・ライフコーチのオンライン講座が好評（本データはこの書籍が刊行された当時に掲載されていたものです）
※書籍に掲載されている著者及び編者、訳者、監修者、イラストレーターなどの紹介情報です。

感想・レビュー

※以下の感想・レビューは、株式会社ブックウォーカーの提供する「読書メーター」によるものです。

[ぽんてゃ]

セロトニン系のことはなんとなく理解した。マインドフルネスも呼吸を整える系の方面からアプローチするのかな？ 寝れればなんでも良い！眠剤無しで眠りたい！うおおおおおおおおおおおおお！

2023/05/03

[ひねよし]

中途覚醒してしまうので読んでみた。やっぱ日中の生活習慣を見直さなきゃなんだな、、心当たりがたくさん。目玉のポーズとか簡単にできることから取り入れてみようかな。途中「これはいったい何の本なんだ？」と疑問に思う部分はあったものの、おおむね納得できることが書かれてた。

2024/06/02

[まあやん]

似たようなこと書かれているのだが、この本私には良かった。目玉のポーズやってみよう。

2023/05/13

[Akira Yoneyama]

参考になります

2022/12/05

[美桜]

セロトニンの分泌には2500ルクス必要。晴れた日の窓際で1000、曇りの屋外で10000ルクス。晴れてても外に出ないと全然足りてない!朝散歩を復活させようかな。トリプトファンを多く含む食品を日中に摂って、セロトニン→メラトニンの分泌量を増やそう。

2024/05/27