内容説明
正しい食事法から、誰でも続けられる運動のコツ、食欲を乱さないための予防策、食べすぎたときの対処法まで、すべてがわかる！体が変わる簡単レシピつき！
目次
第１章 「食欲」をコントロールする方法があります（食欲をコントロールするための「方程式」とは？；最初にすべきなのは「運動」。体の大そうじをすることから始めましょう ほか）
第２章 食欲コントロールができる生活習慣 食事編（だいじょうぶ、食欲が乱れても、必ず立て直せます；「体が甘いものをほしがっているように感じる」ときは…？ ほか）
第３章 食欲コントロールができる生活習慣 運動編（運動する時間がない人の時間の見つけ方；今日は時間がない！というときの運動法 ほか）
第４章 パワーアップ！村山食堂（料理とは、「食べられる状態にすること」；私も料理をするのが恥ずかしかった ほか）
著者等紹介
村山彩［ムラヤマアヤ］
食欲コンサルタント。日本初のアスリートフードマイスター、野菜ソムリエ、トライアスリートとしても活躍。ラジオ局、映像製作会社でのプロデューサー業を経て、２０１０年にアスリートフードマイスターの資格取得。その後、現役トライアスリートとしての知識と経験を活かし、テレビ、雑誌、ラジオ、イベントなどで活躍。アスリートとしても、２０１２年、館山わかしおトライアスロン総合優勝、２０１４年、Ｉｒｏｎｍａｎ ７０．３ ＴＡＩＷＡＮエイジ優勝などの実績をもつ（本データはこの書籍が刊行された当時に掲載されていたものです）
※書籍に掲載されている著者及び編者、訳者、監修者、イラストレーターなどの紹介情報です。
感想・レビュー
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suite
22
20分ランニングに代わるラジオ体操と床の雑巾がけ（両者とも本気の）などの運動は、ハードル低めかな…運動できる格好で表に出るのがまず困難ゆえ…5色食べるよう心掛ける、冷蔵庫（冷凍庫）に溜めず循環させる、は肝に命じたい。（後者の失敗多し…買いすぎ）PMSの話にも注で触れられていたが、「おにぎりのようなものなら食べてよしとする」…食べたくなるのは甘いもの・揚げ物・ジャンク系だけなのが厄介…この対策はないものか。体貯金8・心貯金2で考え、心貯金は忘れがちだからメモしてセーブ、はすぐできそう。2016/07/17
くみくみ
20
食欲には間違った食欲、口先だけの食欲もあり、20分の全身が汗ばむ運動で正しい食欲に戻せるそうです。著者はランニングをすすめていますが、ラジオ体操と掃除でも代用可能で、部屋までキレイになり一石二鳥とのことです。まずお菓子を食べたくなったら、フルーツならいくらでも大丈夫とのこと。体貯金と心貯金の割合は、８：２にすること。食べること、もう少し意識してみたいです。2016/08/16
rich
17
実はこの【実践編】の前の本を読んだ時に、本を参考にして、運動＋食事改善をしたら3kg減に成功して、只今キープ中なのです！！(ただ、全然周りの人に気づいてもらえないけど！拗)なので、この実践編を読んで、更に頑張りたいと思います！！運動も食事も、無理なく楽しむことっ(^O^)はいっ！2015/10/28
nizimasu
9
前に読んだ本も「自分の細胞は半年で入れ替わるからこそ食べ物も良質なものをとりましょう」というのは、実際はそうでないかもしれないけど身体感覚的には非常に腑に落ちる考え方かもしれない。そこから始まる２０分以上の有酸素運動（特にランニング）に一日（連続した食事）の中で良質な食事を摂るということに特化しているのもハードルが低めなのがうれしい。でもこの本を試すと食事よりもむしろ運動した時のメンタル的な爽快感というものが得られるのがいいかもしれない。やっぱり食事の調節は効果覿面だがメンタルにはあまりプラスに働かないな2015/06/21
クッスー
8
２０分の運動の後、体が欲しているものを食べることで食欲はコントロールできる。体重計にのって一喜一憂するのはやめる。ご飯、卵料理、味噌汁、納豆はすばらしい食事である。巻末の美味しそうな料理メニューを参考に、楽しみながらバリエーションを増やしたい。2016/04/10
